Nhảy zumba giảm cân: Bài tập cardio thú vị nhất bạn nên thử
Nhảy zumba giảm cân là hình thức hoạt động cardio hiệu quả và vô cùng vui nhộn. Nếu đã quá nhàm chán với những bài tập cardio thông thường thì tại sao bạn lại không thử đến với zumba nhỉ? Hoạt động vừa vui lại có thể giảm cân nhanh chóng, bộ môn này là sự lựa chọn cardio vô cùng thú vị.
Zumba là hình thức vận động toàn thân dựa trên những giai điệu latin sôi động. Bộ môn năng động này sẽ kích thích thích cơ thể vận động tối đa, giúp tăng nhịp tim và đốt năng lượng hiệu quả. Đây là một cách tập cardio hiệu quả và thú vị vô cùng, bạn sẽ vừa có thể đốt mỡ thừa vừa có thể tận hưởng âm nhạc sôi động.
Tại sao tập nhảy zumba giúp bạn giảm cân nhanh chóng?
Zumba là bài tập giúp bạn vận động cơ thể với nhịp độ nhanh và liên tục. Nghe quen phải không, đây chính xác là những yếu tố của một bài tập cardio.
Như bạn đã biết, tác dụng lớn nhất của cardio là tập luyện tim mạch và đốt mỡ thừa. Vì vậy, tập zumba chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân.
Tập luyện zumba hỗ trợ tim mạch và đốt mỡ thừa
Để có thể giảm cân bạn phải làm cho lượng thâm hụt calorie nhiều hơn lượng calorie nạp vào. Điều này đòi hỏi vào quá trình tập luyện và dinh dưỡng của bạn.
Để có thể làm thâm hụt calorie cách tốt nhất là tập luyện thể dục. Và để tập luyện thể dục không nhàm chán thì zumba là một lựa chọn không tồi chút nào. Nhạc nhảy zumba là thứ giúp các buổi tập của bạn thêm phần sơi động và thú vị.
Bạn có khả năng giảm 300 đến 900 calorie trong vòng 1 giờ của vận động từ vừa đến cao trong zumba. Tập luyện zumba từ 2 đến 3 lần mỗi tuần kết hợp cùng tập luyện sức mạnh và một chế độ ăn kiêng thích hợp. Bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Tập zumba bao lâu thì giảm cân?
Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 trên 19 phụ nữ trong độ tuổi 18 đến 22 tập zumba. Nghiên cứu chỉ ra rằng trung bình họ có thể đốt được 9,5 calorie mỗi phút trong một buổi tập zumba 39 phút.
Như vậy, tổng lượng calorie có thể đốt trong 40 phút là 369 calorie. Lượng calorie đốt tương tự như bạn tập luyện những bộ môn vận động cường độ cao như kickboxing, aerobics hoặc power yoga.
Đốt trung bình 9,5 calorie mỗi phút trong một buổi tập zumba 39 phút
Như vậy, trong vòng 1 giờ tập zumba, bạn có thể giảm 446 calorie nếu bạn nặng 70kg và 532 calorie nếu bạn nặng 83kg. Bạn cần phải đốt khoảng 3500 calorie để có thể giảm được nửa kg.
Vì vậy, nếu tập zumba khoảng 3 lần một tuần và mỗi lần tập 1 giờ, bạn có thể giảm được nửa kg trong ít nhất 2 tuần và 1kg trong khoảng 1 tháng.
Đây số cân nặng phù hợp và an toàn để bạn có thể hướng đến để giảm. Ngoài ra, nếu kết hợp với một chế độ dinh dưỡng tốt bạn cũng có thể dễ dàng giảm cân hơn.
Một số mẹo giúp bạn nhảy zumba giảm cân an toàn
Tham gia vào một lớp nhảy zumba có nghĩa là bạn đang tham gia vào tập luyện cardio trên hình thức thú vị hơn. Để tập luyện hiệu quả hơn bạn nên lưu ý một số mẹo sau:
- Bổ sung vào chế độ ăn của bạn một số loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt…
- Tránh xa các loại tinh bột có hại như bánh mì trắng, mỳ ý, bánh ngọt…
- Ăn protein sạch từ gà, cá, lòng trắng trứng và các loại thực phẩm làm từ sữa.
- Thêm rau và trái cây vào mọi bữa ăn.
- Ăn sau mỗi ba giờ sẽ khiến bạn giữ năng lượng tốt. Hãy lưu ý chọn lựa thực phẩm phù hợp. Ví dụ, bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạt dẻ, trái cây với sữa chua tách béo hoặc thanh protein để bổ sung. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà không phải nạp những nhiều calorie dư thừa.
- Trang bị đồ tập zumba thoải mái, dễ vận động và không quá bó sát.
Luyện tập zumba đem lại nhiều trải nghiệm thú vị
Trên đây là một số điều sẽ giúp cho bạn có được một số kiến thức trong việc giảm cân an toàn với zumba. Zumba quả là một bài tập cardio thú vị, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập vui vẻ thì đây chính là lựa chọn dành cho bạn.
Nguồn tham khảo
How to Use Zumba for Weight Loss https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/zumba-for-weight-loss#How-many-calories-can-you-burn-with-an-hour-of-Zumba? Ngày truy cập 27/10/2020
How Much Weight Can You Lose With Zumba in 1 Month? https://www.wvfitnessgyms.com/2017/11/08/how-much-weight-can-lose-zumba-1-month/ Ngày truy cập 27/10/2020
