Pilates là gì? Tại sao dân tình rần rần “đổ xô” tập pilates giảm cân, giữ dáng?
Pilates là gì? Ở Việt Nam, khái niệm pilates chỉ mới xuất hiện trong thời gian gần đây nhưng ai đã từng thử cũng đều công nhận rằng bộ môn này có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, giúp giảm cân, giữ dáng rất hiệu quả.
Được gắn mác “pialte giảm cân toàn thân” quả thật không ngoa khi bộ môn này thật sự có thể tác động lên toàn bộ cơ thể, từ việc tăng độ linh hoạt, sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp cho đến giảm đau nhức. Đây là lý do giải thích tại sao dù đã tồn tại gần 100 năm nhưng nó vẫn thu hút được sự quan tâm của rất nhiều người, từ vận động viên cho đến các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới. Pilates là gì? Tại sao nhiều người lại “đổ xô” đi tập pilates. Xem ngay những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để có lời giải đáp!
Pilates là gì?
Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng nhằm duy trì vóc dáng cân đối, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe.
Loại hình tập luyện này được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối thế chiến thứ I. Ban đầu, bài tập này được sử dụng để phục hồi chức năng cho những binh lính bị thương. Pilates đã đưa bộ môn này đến Mỹ vào năm 1923 và ông đã dành rất nhiều thời gian để hoàn thiện phương pháp tập luyện.
Pilates nổi tiếng là bài tập giảm cân toàn thân, trong đó có bài tập pilates giảm mỡ bụng. Dù ở Việt Nam pilates chưa thực sự phổ biến nhưng ở phương Tây, bộ môn này có “độ nổi” ngang bằng với yoga, gym, cardio…
Tại sao pilates tạo được sức hút với người yêu thể thao?
Pilates không chỉ tập trung tăng cường sức mạnh mà nó còn giúp tăng cường ý chí và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Không giống như nhiều bộ môn khác, pilate không chú tâm phát triển quá nhiều ở 1 bộ phận nào đó mà “bỏ bê” những khu vực khác. Khi thực hành, pilates không chỉ tập trung vào việc tăng sức mạnh vùng trung tâm mà còn làm săn chắc cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động cho các khớp.
Không những vậy, pilates còn mang đến sự hỗ trợ cho cả hơi thở lẫn trí óc, một điều khó có thể tìm thấy ở những bộ môn khác. Đây là lý do mà pilates thường được dùng phổ biến trong các trung tâm phục hồi chức năng hoặc thường được các vận động viên lực chọn:
- Hỗ trợ điều trị đau lưng mãn tính. Khi tập luyện các bài tập pilates sẽ giúp bạn tăng lượng cơ bắp ở lưng và giảm thiểu các chấn thương ảnh hưởng đến lưng.
- Giảm cân hiệu quả do nó sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định. Đồng thời pilates giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ tốt hơn.
- Cải thiện tư thế và vóc dáng. Sau một thời gian tập, bạn sẽ nhận thấy vóc dáng mình thon gọn và săn chắc, không còn mỡ thừa.
- Kết nối cơ thể và tinh thần. Các động tác được thực hiện với nhịp độ chậm khiến não phải tập trung vào từng chuyển động của cơ thể.
- Cảm nhận được các cơ đang bị kéo căng, thậm chí xác nhận được những bộ phận bị cứng hoặc “tắc nghẽn”. Điều này sẽ giúp bạn sớm phát hiện vấn đề và có cách giải quyết tận gốc.
- Tăng năng lượng. Sau mỗi buổi tập pilates, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Nguyên nhân là do khi não tập trung vào các chuyển động, những phiền não về công việc, cuộc sống sẽ tạm gác lại, từ đó các dòng chảy trong cơ thể sẽ được khơi thông.
Pilates là gì? Pilates có hàng ngàn bài tập và các biến thể. Trong quá trình tập, các bài tập có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Có nhiều cách để sửa đổi các bài tập và thậm chí có cả những lưu ý đặc biệt với các bài tập pilates dành cho nam. Do đó, khi lựa chọn bộ môn này, bạn sẽ không phải băn khoăn về việc liệu pilates có phù hợp với tôi hay không.
5 điều cần biết trước khi tham gia một lớp học pilates
Dù là người mới tập thể dục hay vận động viên xuất sắc thì đều có thể nhận được những lợi ích tuyệt vời từ pilate.
1. Có hai loại pilates là Mat Pilates và Reformer Pilates
Với Mat Pilates, bạn chỉ cần sử dụng 1 tấm thảm giống như thảm tập yoga nhưng dày hơn một chút. Còn Reformer Pilates phức tạp hơn đòi hỏi bạn phải sử dụng đến các loại máy, dụng cụ như Refomer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel…
Thông thường, bạn sẽ làm quen với Mat Pilates trước rồi nâng cao dần với Reformer Pilates. Mục tiêu của các bài tập Mat Pilates là giúp cơ thể làm quen với cách hít thở, kỹ thuật tập luyện trước khi kết hợp với máy móc.
2. Cơ bắp có thể trở nên bỏng rát trong giờ tập và bị đau vào ngày hôm sau
Các bài tập pilates có cường độ mạnh không kém gì các bài tập squat, nâng tạ. Bởi khi thực hành, bạn sẽ dành toàn bộ sự tập trung cho cả những chuyển động nhỏ nhất, điều này có nghĩa là bạn phải vận động tất cả các cơ mà bài tập nhắm đến. Do đó, không có gì khó hiểu khi cơ bắp trở nên bỏng rát và đau sau khi tập. Tuy nhiên, đừng quá lo, theo thời gian cơ thể bạn sẽ dần thích nghi.
3. Các lớp pilates cơ bản thường có cùng một nhóm các bài tập
Dưới đây là các bài tập pilates cơ bản phổ biến trong các lớp học cho người mới bắt đầu:
- Pilates 100 (bài tập thở giúp tăng sức mạnh cho vùng trung tâm và tạo sự ổn định)
- The roll up (Động tác chậm giúp kéo giãn cột sống, lưng, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bụng)
- Leg circles (Tăng sức mạnh cho hông và tạo sự ổn định cho vùng trung tâm)
- Rolling like a ball (Mát xa cột sống và mở lưng)
- Series 5 (một nhóm các động tác làm săn chắc cơ bụng và cơ lưng).
4. Mặc quần áo vừa vặn
Khi tập pilates, bạn nên chọn những bộ trang phục vừa vặn, ôm sát cơ thể. Điều này sẽ giúp giáo viên quan sát tốt hơn các động tác của bạn. Ngoài ra, nó cũng tránh tình trạng quần áo bị vướng vào lò xo hoặc các thiết bị tập luyện khác.
Trang phục lý tưởng mà bạn có thể lựa chọn là một chiếc áo ba lỗ phối với 1 chiếc quần legging. Trong lớp, bạn có thể đi chân trần hoặc mang vớ. Nếu mang vớ, hãy chọn những đôi có đế cao su để tránh bị trượt.
5. Để tập luyện có hiệu quả, bạn cần có một kế hoạch hoặc giáo án thật chi tiết
Ở nhiều trung tâm, chỉ cần mua 1 gói tập là bạn có thể thoải mái tập tất cả các lớp. Tuy nhiên, ở những tuần đầu, bạn nên tránh tập mỗi ngày vì sau mỗi buổi tập, cơ thể cần 1 đến 2 ngày để hồi phục.
Nếu bạn không phân bố được thời gian tập hoặc không biết tập như thế nào là hợp lý, bạn có thể lựa chọn tập với huấn luyện viên cá nhân. Giáo viên sẽ cung cấp cho bạn một giáo án chi tiết về chương trình tập phù hợp nhất với khả năng của cơ thể.
Pilates có thể là một bài tập bổ sung tuyệt vời cho nhiều bộ môn khác vì nó cải thiện khả năng của cơ thể về mọi mặt. Chỉ cần tập 1 thời gian, bạn sẽ thấy mình có thể nâng tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn, bơi xa hơn hoặc thậm chí thực hiện được các động tác thăng bằng tay nâng cao trong yoga.
Bài viết đã giải đáp được câu hỏi pilates là gì? Nếu bạn yêu thích pilates và muốn tập nhưng chưa chọn được huấn luyện viên phù hợp? Hãy tải ngay LEEP.APP về máy, ứng dụng sẽ giúp bạn tìm ngay một huấn luyện viên yoga phù hợp để hướng dẫn bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Nguồn tham khảo
8 Benefits Of Pilates You Don’t Want To Miss https://www.lsfpilates.com/blog/2020/9/25/8-benefits-of-pilates-you-dont-want-to-miss Ngày truy cập: 24/3/2021
8 Things to Know Before You Take Pilates Classes https://www.self.com/story/5-things-to-know-before-you-take-pilates-classes Ngày truy cập: 24/3/2021
10 Best Benefits of Pilates Exercise https://www.verywellfit.com/the-many-benefits-of-pilates-exercise-2704865 Ngày truy cập: 24/3/2021
