Tác hại của việc ăn nhiều chất béo ảnh hưởng tới người tập yoga như thế nào?

Tác hại của việc ăn nhiều chất béo ảnh hưởng tới người tập yoga như thế nào?

Luyện tập thể dục vẫn luôn là vấn đề được các chuyên gia khuyến khích và đề cao bởi việc này không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn có tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, chỉ tập trung vào luyện tập thôi vẫn chưa đủ. Bởi nếu không có nguồn dinh dưỡng đảm bảo, bạn sẽ không thể nào đủ điều kiện có sức khỏe để luyện tập. Đặc biệt là đối với chất béo, dường như nhiều người vẫn còn xem nhẹ những ảnh hưởng và tác dụng của chúng đối với cơ thể. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiều thực sự hậu quả của việc ăn nhiều chất béo ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe người tập yoga nhé!

Ngày nay, bên cạnh luyện tập yoga mỗi ngày thì việc bổ sung thường xuyên và đầy đủ các dưỡng chất từ chế độ ăn uống là điều vô cùng quan trọng. Vì nó đồng thời kích thích sự thư giãn và tiếp thêm sinh lực từ bên trong cho các cơ quan chịu trách nhiệm về tiêu hóa, qua đó giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Đó là lý do mà việc để ý tới chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày lại đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt, với việc sử dụng chất béo nhằm hỗ trợ, đem lại lợi ích cho sức khỏe không phải ai cũng có đủ kiến thức.

Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để bạn có thể hiểu rõ hơn về lợi ích, tác hại của việc ăn nhiều chất béo ảnh hưởng tới người tập yoga như thế nào nhé.

Chất béo có thực sự quan trọng đối với cơ thể?

Tùy theo cách bổ sung, các chất dinh dưỡng đều đem đến những lợi ích hoặc hậu quả xấu đối với sức khỏe của từng người. Cơ thể con người luôn cần một chế độ ăn uống cân bằng có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu và chất béo cũng không phải là một ngoại lệ.

Tuy nhiên, với suy nghĩ sai lầm nên nhiều người vẫn cho rằng chất béo không hề đem lại dưỡng chất nào cho cơ thể mà còn khiến cơ thể béo phì, gây ra bệnh tật… Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Cơ thể biến đổi chất béo thành năng lượng. Nó cũng sử dụng chất béo để xây dựng mô thần kinh và hormone, đồng thời kiểm soát tình trạng viêm. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E và K từ các loại thực phẩm bạn ăn vào.

Bao nhiêu chất béo là quá nhiều?

Khi sử dụng món ăn hay chất dinh dưỡng nào đều cần phải có liều lượng nhất định. Chất béo hay bất cứ chất dinh dưỡng nào cũng vậy, khi bạn tiêu thụ quá nhiều thì sẽ khiến gây ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe. Tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ gây nên tình trạng béo phì.

Calorie từ chất béo biến thành mỡ trong cơ thể dễ dàng hơn so với calorie từ chất đường bột hoặc chất đạm. Đặc biệt, quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể gây chứng rối loạn cảm giác thèm ăn.

Điều này khiến chúng ta không thể biết khi nào mình đã no. Ngoài ra, một số chất béo cũng khiến tăng lượng cholesterol toàn phần và huyết áp, đồng thời cũng có thể làm tăng nguy cơ một số bệnh ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều thì sẽ khiến gây ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe

Chất béo chứa 9 calorie mỗi gram – gấp đôi lượng calorie trong chất bột đường và chất đạm (4 calorie mỗi gram). Mỗi người có nhu cầu calorie khác nhau. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra bạn cần bao nhiêu calorie và bao nhiêu trong số này có thể bổ sung từ chất béo.

Nếu đang thừa cân, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng bạn nên ăn ít hơn 30% tổng lượng calorie từ chất béo. Vì vậy, nếu cơ thể bạn cần 2.000 calorie một ngày, bạn có thể ăn tối đa 65g chất béo mỗi ngày.

Tác hại của việc ăn nhiều chất béo ảnh hưởng tới người tập yoga như thế nào?

Ăn nhiều, tăng cân là khó tránh khỏi

Tăng cân nhanh chóng là hậu quả của việc sử dụng quá nhiều chất béo. Hãy tưởng tượng rằng khi bạn tiêu thụ quá nhiều calorie và không thể đốt cháy kịp thời.

Theo thời gian, lớp mỡ sẽ dần hình thành ngày qua ngày và cân nặng cũng sẽ vượt mức kiểm soát. Cho dù bạn có tập yoga thường xuyên cũng không đủ để đốt cháy lượng calorie đã nạp trước đó. Điều đó càng khiến quá trình luyện tập, cũng như sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng.

Tăng cân nhanh chóng là hậu quả của việc sử dụng quá nhiều chất béo

Gây nguy hại cho hệ tiêu hóa

Tăng cân không phải là vấn đề duy nhất bạn có thể gặp phải nếu bạn ăn quá nhiều một cách thường xuyên. Nếu ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn nhanh giàu chất béo hoặc món tráng miệng có đường, cơ thể sẽ nhận được một nguồn năng lượng tưởng chừng như tích cực. Tuy nhiên, thực tế là sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi. 

Ăn quá nhiều có khả năng gây nguy hại cho hệ tiêu hóa

Những thực phẩm không lành mạnh này cũng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa khó chịu như đầy hơi và chướng khí. Ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến đau xương và khớp, theo nghiên cứu của Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess.

Điều này xảy ra khi bạn tăng cân gây thêm áp lực lên bộ xương dẫn đến đau và khó chịu, đặc biệt là ở lưng dưới và hông. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới quá trình luyện tập yoga, khiến bạn không đủ sức khỏe để đáp ứng được các yêu cầu của bài tập đưa ra. Tình trạng thừa cân vô hình chung khiến bạn cảm thấy nhụt chí và không còn muốn tập luyện chăm chỉ.

Nguy cơ ung thư vú

Bên cạnh những ảnh hưởng đến sức khỏe khiến bạn không còn hứng thú với việc luyện tập yoga. Ăn nhiều chất béo được cảnh báo gây nguy cơ ung thư vú tăng cao nếu bạn thường xuyên nạp một lượng lớn thực phẩm ngọt như bánh kẹo…

Việc hấp thu chất béo với hàm lượng cao rất có hại cho sức khỏe

Chất béo chuyển hóa (axit béo chuyển hóa) được cho là không tốt. Thực vậy, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc hấp thu các chất này với hàm lượng cao rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, thậm chí còn kéo theo các bệnh ung thư.

Các chất béo chuyển hóa (trans fat) còn được gọi là dầu hydro hóa. Bởi vì thành phần hóa học của chúng có chứa nguyên tử hydro trong phân tử.

Lời khuyên cho một chế độ ăn uống bao gồm chất béo lành mạnh dành cho người tập yoga

Việc sử dụng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày là cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng chúng quá nhiều sẽ đem lại rất nhiều hậu quả.

Hãy sử dụng chất béo một cách khoa học để hạn chế rủi ro về sức khỏe

Cố gắng sắp xếp chế độ ăn cân bằng và điều chỉnh lượng chất béo bạn nạp hàng ngày sẽ giúp bạn có chế độ  ăn lành mạnh và sức khỏe tốt phục vụ cho việc luyện tập. Những thứ khác bạn có thể làm bao gồm:

  • Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh. Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất béo (đặc biệt là chất béo chuyển hóa có hại).
  • Tiêu thụ lượng thịt đỏ vừa đủ trong chế độ ăn hàng ngày, thay vào đó hãy sử dụng thịt trắng như hải sản. thịt gà và đạm thực vật.
  • Sử dụng dầu ăn thực vật khi bạn chuẩn bị các thức ăn nướng.
  • Sử dụng dầu ô-liu khi bạn nấu ăn, trộn salad và quệt lên bánh mì.
  • Hạn chế sử dụng quá thức uống và đồ ăn nhiều đường.
  • Chọn lựa thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe . Ví dụ, ăn nhẹ một ít đậu phộng không ướp muối hoặc edamame (đậu nành) thay vì khoai tây chiên.
  • Hãy thử thêm một lát bơ (trái bơ) trên bánh mì hay trong món salad của bạn, hoặc thêm các loại hạt hay đậu garbanzo (đậu gà) cho món salad.
  • Sử dụng bơ thực vật lỏng hoặc mềm thay vì bơ cứng. Tìm bơ thực vật có ít chất béo bão hòa và không có chất béo chuyển hóa..

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

What are healthy risks of eating too much fat? https://www.sharecare.com/ Ngày truy cập: 16/4/2020

13 Dangers of Eating Too Much Fat https://www.livestrong.com/ Ngày truy cập: 16/4/2020