Điểm mặt 7 phương pháp giảm cân sai lầm bạn nên tránh

Giảm cân đôi khi trở thành một nhu cầu của nhiều người, đặc biệt là đối với những người thừa cân và có thân hình hơi to béo. Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau.

Áp dụng đúng phương pháp giảm cân khoa học sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời, nhưng nếu không hậu quả sẽ vô cùng nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nhiều người tìm đến những phương pháp giảm cân tiêu cực để nhanh chóng giảm cân. Thế nhưng, những phương pháp này thường sẽ mang lại những kết quả xấu đến sức khỏe.

1. Bỏ đói bản thân là phương pháp giảm cân sai lầm

Nhiều người cho rằng bỏ đói bản thân sẽ giúp cơ thể nhanh chóng giảm được cân nặng. Phương pháp này sẽ có hiệu quả tức thì.

Tuy nhiên, giảm cân đồng nghĩa với sức khỏe của bạn sẽ giảm đi rất nhiều. Bỏ đói cơ thể một cách tiêu cực trong nhiều ngày, nhiều giờ và không cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động trao đổi chất. Đây được xem là phương pháp giảm cân phản khoa học.

Không nên bỏ đói bản thân

Khi bỏ đói cơ thể quá lâu, cơ thể của bạn sẽ đi vào trạng thái sinh tồn. Lúc này việc tích trữ mỡ sẽ diễn ra làm bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, bạn nên có một chế độ ăn kiêng phù hợp và hãy tránh tự hành hạ cơ thể mình bằng cách tự bỏ đói.

2. Cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong các bữa ăn

Low carb là một chế độ ăn kiêng nổi tiếng mà nhiều người áp dụng để giảm cân. Một số người sử dụng chế độ low carb nhưng lại loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn.

Loại bỏ tinh bột 100% sẽ gây một số biến chứng xấu cho cơ thể

Điều này có thể gây ra một số biến chứng xấu cho cơ thể như tụt đường huyết, suy giảm miễn dịch, stress, cơ thể mệt mỏi và ốm yếu, không đủ năng lượng hoạt động… Chế độ ăn low carb yêu cầu bạn giảm bớt tinh bột và phân chia chúng hợp lý, không phải loại bỏ hoàn toàn lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể hoạt động.

3. Hút thuốc là giảm cân

Phương pháp giảm cân này được xem là vô cùng tiêu cực. Thuốc là từng có chứa chất ức chế sự thèm ăn. Theo Livestrong.com, mặc dù phương pháp này rất khó xảy ra nhưng vẫn có nhiều người thực hiện.

Hút thuốc lá có thể thay thế lượng calo tiêu thụ khi bạn cảm thấy chán và căng thẳng. Tuy nhiên, rủi ro mà phương pháp này đem lại là quá lớn. Ai cũng biết hút thuốc lá là có hại và việc hút thuốc để giảm cân lại càng khiến cơ thể gặp nhiều bệnh lý hơn.

4. Sử dụng các loại thuốc ức chế cân nặng

50 năm trước, các bác sĩ từng kê đơn thuốc giảm cân. Mặc dù hoạt động này đã bị đóng cửa một cách hợp pháp khi nhận ra bản chất gây nghiện của thuốc và những tác hại đến tim mạch.

Thuốc ức chế cân nặng không còn được khuyến khích dùng

Tuy nhiên, ngày nay vẫn còn nhiều người lợi dụng những thành phần của thuốc ADD/ADHD như Adderall để giảm cân. Điều này có thể khiến bạn giảm cân nhưng sẽ gây hại cho tim mạch và đặc biệt là gây nghiện.

5. Thải thức ăn khỏi cơ thể

Như bạn đã biết, khi ăn, thức ăn sẽ được hấp thụ và tạo chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Hiện nay có một phương pháp giảm cân tiêu cực được thực hiện bằng cách đào thải thức ăn khỏi cơ thể trước khi chúng có cơ hội được hấp thụ.

Việc nôn mửa hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng nhằm mục đích giảm cân là một hành vi tiêu cực ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Theo hiệp hội rối loạn ăn uống Hoa Kỳ, hành vi này gây tổn hại lớn đến các cơ quan nội tạng, mất nước, mất cân bằng điện giải và có thể dẫn đến tình trạng nghiện hành vi.

6. Tập luyện quá tải

Nhiều người cho rằng để giảm cân phải tập luyện vượt ngưỡng hàng ngày. Đây là một suy nghĩ vô cùng sai lầm.

Việc tập luyện nặng liên tục và không có thời gian nghỉ ngơi không những không giúp bạn xuống cân mà còn khiến cơ thể tổn thương nghiêm trọng. Chấn thương, rối loạn trao đổi chất, căng thẳng thần kinh… là những triệu chứng có thể xảy ra khi tập luyện quá tải.

Hạn chế tập luyện vượt ngưỡng

7. Sử dụng chế độ ăn kiêng sai lầm

Hãy nhớ rằng mỗi người khác nhau sẽ có nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng khác nhau. Hơn hết, bạn không thể trông đợi trong một thời gian ngắn có thể giảm cân được. Lời khuyên cho bạn lúc này là “chậm mà chắc”.

Để biết mình đang đi “đúng hướng” hay không, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia

Bạn không được ăn theo một thực đơn của người khác. Hãy tham khảo huấn luyện viên hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để tự vạch ra kế hoạch ăn kiêng cho mình.

Nguồn tham khảo

8 Dangerous Weight Loss Methods That Could Destroy Your Health https://www.cheatsheet.com/health-fitness/dangerous-weight-loss-methods.html/ Ngày truy cập 18/3/2020

15 unhealthy ways to lose weight https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/3764 Ngày truy cập 18/3/2020