Chất bổ sung tự nhiên liệu có thể giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà?

Để giảm cân bền vững, việc chuẩn bị một kế hoạch chi tiết rất quan trọng. Sau tất cả thời gian và nỗ lực tập thể dục cũng như thay đổi cách ăn uống, bạn nhận ra chất bổ sung tự nhiên dường như lại là cách dễ dàng nhất để giảm cân. 

Sản phẩm bổ sung thường không ổn định và không có bất cứ bằng chứng nào ủng hộ việc sử dụng các sản phẩm này. Vài loại còn bị phát hiện có chứa thành phần cấm (bao gồm cây ma hoàng, có tác dụng như chất kích thích). Những sản phẩm này có tác dụng y tế tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khỏe như chấn thương gan.

Dưới đây là những điều cần biết về các thành phần phổ biến có trong chất bổ sung tự nhiên. Bài viết này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn nếu muốn dùng thử.

Giấm táo

Axít axetic trong giấm táo (và các loại giấm khác) được công nhận có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn. Tuy nhiên, không có bất cứ khẳng định nào cho việc bổ sung giấm táo vào tác dụng giảm cân.

Lượng giấm táo thông thường trong chế biến thức ăn không gây tác hại với hầu hết mọi người. Nhưng bên cạnh đó, vẫn có một số lo ngại rằng dùng một lượng lớn thức uống từ táo lên men không pha loãng có thể làm tổn thương thực quản và hệ tiêu hóa.

Chitosan là một chất bổ sung tự nhiên giúp giảm cân

Chitosan là chất bổ sung cho chế độ ăn kiêng làm từ chitin (có trong vỏ cua, tôm, tôm hùm và các loại giáp xác) có tác dụng liên kết với chất béo tồn tại trong ruột, sản sinh từ chế độ ăn uống. Mặc dù các nhà sản xuất sản phẩm bổ sung tuyên bố rằng chitosan có thể ngăn chặn sự hấp thu chất béo, nhưng vẫn chưa có khẳng định nào về tác dụng giảm cân của nó.

Chitosan có thể gây ra các biểu hiện dị ứng nếu bạn bị dị ứng với động vật có vỏ. Nó cũng là nguyên nhân gây ra các tác dụng phụ như tích tụ khí, đầy hơi, táo bón, khó tiêu, ợ nóng và buồn nôn.

Axít linoleic liên hợp (CLA)

Axít linoleic liên hợp (CLA) là một dạng axít béo có trong các sản phẩm bổ sung được bán trên thị trường, đóng vai trò như chất hỗ trợ giảm cân. Những người sử dụng sản phẩm bổ sung cho rằng, CLA có thể làm giảm lượng mỡ trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Các tác dụng phụ mà CLA có thể mang đến bao gồm gây khó chịu ở bụng, táo bón, buồn nôn và phân lỏng. Chuyên gia y tế khuyến cáo không nên sử dụng axít linoleic liên hợp trong thời gian dài, vì những tác động tiêu cực mà nó gây ra đối với lipid máu và glucose.

Fucoxanthin

Fucoxantin là chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong các loại rong biển nâu tự nhiên có thể ăn được (ví dụ như wakame, dạng rong biển sử dụng trong súp miso). Những nhà sản xuất sản phẩm bổ sung tuyên bố rằng fucoxanthin có thể làm gia tăng việc giải phóng năng lượng và ngăn cản tích tụ mỡ bụng. Nhưng thực tế, vẫn chưa có nhiều thử nghiệm lâm sàng về tác dụng cũng như sự an toàn của fucoxanthin.

Glucomannan

Glucomannan là chất xơ hòa tan tự nhiên chiết xuất từ rễ cây konjac, đã dần trở thành chất hỗ trợ giảm cân phổ biến. Những người thường sử dụng glucomannan cho rằng chất này ngăn chặn sự thèm ăn nhờ vào khả năng hút nước của chất xơ hòa tan, sau đó chuyển sang dạng gel tạo cảm giác no trong quá trình tiêu hóa.

Mặc dù một số bằng chứng sơ bộ cho thấy glucomannan có thể làm tăng cảm giác no, nhưng vẫn còn quá sớm để đề xuất việc bổ sung chất này cho quá trình giảm cân. Glucomannan có khả năng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, vì vậy người mắc bệnh tiểu đường không nên dùng. Việc bổ sung (đặc biệt là dưới dạng viên nén) còn có nguy cơ gây nghẹt thở hoặc tắc nghẽn đường tiêu hóa.

Trà xanh có chứa chất bổ sung tự nhiên giúp giảm cân

Vài nghiên cứu cho rằng các chất trong trà xanh, chẳng hạn như theanin, giúp gia tăng sự trao đổi chất và hạn chế thèm ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu tổng thể vẫn chưa có kết quả rõ ràng.

Uống bổ sung trà xanh có thể không giúp bạn giảm cân (và hàm lượng caffeine trong trà có thể là vấn đề với một số người), nhưng những lợi ích của trà xanh trong việc hỗ trợ kế hoạch ăn uống lành mạnh là không thể phủ nhận.

Hoodia

Hoodia là cây xương rồng mọc ở sa mạc Kalahari, châu Phi. Theo truyền thống, người Bushmen (thổ dân Nam Phi) đã sử dụng nó để kiềm chế cơn đói và khát. Dù được những nhà sản xuất chất bổ sung tiếp thị, nhưng đến nay vẫn có rất ít khẳng định về khả năng làm giảm sự thèm ăn của giống cây này.

Hoodia giả cũng là vấn đề phổ biến (người ta ước tính rằng hơn một nửa trong số tất cả sản phẩm hoodia không phải là hàng thật).

Tác dụng phụ kèm theo khi sử dụng hoodia thường là đau đầu, buồn nôn, nôn và chóng mặt. Ngoài ra, nó còn làm tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Raspberry ketone (hợp chất phenol làm nên mùi hương của mâm xôi)

Các hóa chất tạo nên mùi hương ngọt ngào của mâm xôi, còn gọi là “ketone” được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng. Những người bán quảng cáo cho rằng ketone từ quả mâm xôi có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích hoạt sự phá vỡ tế bào mỡ.

Dù các nghiên cứu trên động vật cho thấy ketone mang lại một số lợi ích chống béo phì, nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy nó có thể phát huy tác dụng giảm cân ở người. Hơn nữa, có rất nhiều lo ngại rằng ketone kích thích giải phóng norepinephrine và có hại với người mắc một số bệnh lý nhất định.

Chiết xuất đậu trắng

Thường có mặt trên thị trường và được biết đến như “chất ngăn chặn tinh bột”, chiết xuất đậu trắng (Phaseolus vulgaris) có khả năng can thiệp vào sự phân hủy và hấp thụ carbohydrate.

Cho đến nay,đã có vài thử nghiệm lâm sàng để kiểm tra tác dụng của chiết xuất đậu trắng đối với cân nặng. Và tác dụng phụ được báo cáo bao gồm phân lỏng, tích tụ khí trong dạ dày, táo bón và đau đầu.

Sản phẩm từ cam đắng

Trong những năm gần đây, sản phẩm từ cam đắng (citrus aurantium) hay còn được gọi là cam chua được bán như một chất hỗ trợ có nguồn gốc tự nhiên. Chất này có chứa synephrine (một chất kích thích liên quan đến hợp chất chính trong cây ma hoàng, đã bị cấm sử dụng), có thể kích thích đốt cháy calorie.

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ (National Center for Complementary and Intergrative Health), không có đủ bằng chứng khuyến khích việc sử dụng sản phẩm từ cam đắng. Loại cam này còn liên quan đến một số tác dụng phụ nghiêm trọng bao gồm đau ngực, tăng huyết áp, tăng nhịp tim và gây ra cảm giác lo lắng. Báo cáo cho rằng, cam đắng gây tác dụng phụ có hại kể cả khi được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với các chất kích thích (caffeine), thuốc và chất bổ sung khác.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Mặc dù chất bổ sung tự nhiên có vẻ an toàn, nhưng cách thức sử dụng sản phẩm bổ sung có thể gây ra những rủi ro lớn. Bất kể loại sản phẩm bổ sung nào cũng có thể bị nhiễm lẫn chất cấm hoặc chứa thành phần có hại. Và tác dụng phụ gây hại thường không được báo cáo, dẫn đến thông tin về chất bổ sung không được biết đến một cách đầy đủ.

Đặc biệt, không một loại chất bổ sung nào được thử nghiệm về độ an toàn đối với phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, những người có vấn đề y tế hoặc người đang dùng thuốc đặc trị.

Lời kết

Chất bổ sung có vẻ là phương pháp thay thế hấp dẫn cho việc tập thể dục hoặc thực hiện chế độ ăn uống khắc nghiệt nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng bằng chứng về hạn chế cũng như sự an toàn vẫn còn quá ít để xem xét thêm các loại sản phẩm bổ sung vào chế độ giảm cân. Nếu vẫn đang cân nhắc về việc sử dụng các chất bổ sung, bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để phân tích rõ ưu và nhược điểm của nó với cơ thể.

Nguồn tham khảo

The Scoop on Natural Weight Loss Supplements https://www.verywellfit.com/weight-loss-supplements-89150 Ngày truy cập: 1/12/2020