Những món ăn vặt giảm cân chỉ 100 calorie bạn có thể thử ngay

Bạn chọn những món ăn vặt lành mạnh, tốt cho sức khỏe, nhưng đó có phải là những món phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn đang theo đuổi? Hai khái niệm này không hoàn toàn giống nhau. LEEP.APP sẽ giúp bạn chọn những món ăn vặt chỉ 100 calorie để giảm cân nhanh hơn.

Tất nhiên, bạn có thể mua các món 100 calorie đóng gói sẵn tại cửa hàng thực phẩm hay trong siêu thị, nhưng những món này thường đã qua chế biến và không có các thành phần tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn sẽ có “nguy cơ” ăn nhiều hơn một khẩu phần vì những món này thường tạo cảm giác “ít thôi mà!”, chỉ tập trung hoàn toàn vào lượng calorie mà không mang lại sự cân bằng và cảm giác thỏa mãn.

Nói như thế cũng không có nghĩa bạn “khóa sổ” với đồ ăn đóng gói sẵn, nhưng sẽ tốt hơn khi bạn làm một số đồ ăn nhẹ ít calorie tại nhà để tăng cường dinh dưỡng tổng thể. Hãy thử nghiệm một vài ý tưởng ăn vặt trong bài viết này để tiết kiệm tiền và tận dụng tối đa lối sống lành mạnh của bạn nhé!

Ngoài ra, hãy đo lường khẩu phần để chắc chắn rằng bạn không ăn quá lượng chất béo hoặc calorie bạn cần. Cân nấu ăn kỹ thuật số sẽ giúp bạn đo chính xác nhất, nhưng bạn cũng có thể dùng cup và thìa đong. Khi đã quen thuộc với kích thước phần ăn, bạn có thể không cần cân đong nữa.

Các món ngọt ăn vặt chỉ 100 calorie

1 cup (340g) quả mọng hỗn hợp vừa là món ăn vặt giảm cân bổ dưỡng, vừa là món tráng miệng tươi mát

Các “tín đồ” thèm ngọt có lẽ sẽ thích một trong những ý tưởng ăn vặt ít calorie lành mạnh này đây! Hãy lưu ý rằng nhiều món trong danh sách này sẽ phù hợp để làm món tráng miệng thay vì đồ ăn vặt thông thường (như bánh quy và kem).

• 1/4 cup nho khô (32g)
• 1 cup nho (có thể đông lạnh)
• Nửa quả táo nhỏ với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng
• Nước cam ép 180ml, bạn có thể đông lạnh thành một que kem
• Nửa ly pudding không béo
• Nửa chiếc bánh muffin lúa mì nguyên hạt
• Sữa chua Hy Lạp
• 1 cup quả mọng hỗn hợp (dâu tây, mâm xôi, việt quất)
• Một quả chuối cỡ vừa
• Một que kem với hương vị bạn yêu thích
• 2-3 bánh meringue (bánh làm từ lòng trắng trứng) cỡ lớn, 10 – 15 bánh cỡ nhỏ
• Một nắm nhỏ chocolate và hạt hạnh nhân

Bánh meringue là món ăn vặt khá ghiền, do đó bạn cần giới hạn số lượng ước tính trong 100 calorie để tránh nạp dư năng lượng

Kem trái cây tự làm, không đường sữa, sẽ là món ăn nhẹ lành mạnh, tươi mát trong những ngày nóng bức

Các món mặn ăn vặt 100 calorie

Bạn hãy lưu ý rằng các món mặn sẽ làm bạn khát nước. Một số thức uống có thể chứa nhiều calorie hơn so với bản thân món ăn vặt. Vậy nên, để giải khát, hãy uống nước lọc hoặc chọn các loại nước có hương vị nhưng không chứa calorie. Bạn cũng có thể làm nước lọc có hương vị bằng cách cho thêm vài quả mọng, một lát chanh hoặc các loại thảo mộc, giữ trong ngăn mát tủ lạnh 30 – 60 phút trước khi dùng.

• 4 bánh quy mặn cỡ trung bình
• 6 bánh quy mặn cỡ nhỏ với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng
• 3 cup bỏng ngô nhà làm (không phải loại mua sẵn)
• 1 bát súp gà
• 1 quả trứng luộc
• Một chút khô gà
• Nửa lát sandwich kẹp thịt gà, mù tạt và rau
• Nửa quả dưa leo dùng với một lát mỏng gà tây nạc và mù tạt hoặc mayonnaise không béo
• Một cuộn rau diếp cuốn thịt bò (xào, áp chảo, bít tết) và bắp cải, cà rốt hoặc ớt chuông
• Gỏi cuốn với thịt heo luộc, tôm, rau xanh. Ước lượng khẩu phần 100 calorie
• Gỏi cuốn chay với rau củ, đậu hũ chiên không dầu
• Cơm cuộn rong biển (nhà làm), hoặc rong biển sấy giòn
• Vài cuộn sushi (nhà làm)
• Nếu bạn thích rau tươi, hãy làm một món salad gồm xà lách các loại, cà chua và dưa leo thái lát, rắc chút muối và hạt tiêu, thêm thịt gà nạc hoặc thịt bò, heo. Chia thành từng phần nhỏ ước lượng 100 calorie

Một quả trứng luộc chín là món ăn nhẹ khá phổ biến, nhất là những ai tập gym

Hãy làm sushi cuộn rau củ mang theo ăn nhẹ khi làm việc

Gỏi cuốn cũng là một món ăn vặt tuyệt vời, nhưng đừng “nạp” đến chục cuốn, bạn nhé!

Một ít súp gà với rau củ giúp bạn lót dạ buổi chiều

Bạn cũng có thể sáng tạo thêm nhiều món ăn vặt ngọt và mặn theo sở thích của mình, chỉ cần chú ý kỹ lượng calorie của các nguyên liệu để giới hạn trong 100 calorie thôi nhé!

Thêm protein

Cho dù bạn thích đồ ngọt hay mặn (hoặc kết hợp cả hai), hãy thêm một phần nhỏ protein vào món ăn, bởi vì protein có xu hướng làm bạn no nhanh hơn. Nếu chỉ ăn một loại món ăn nhẹ, bạn có thể sẽ thấy thèm ăn hơn và nạp thừa khẩu phần. Vì vậy, thêm một chút protein sẽ mang lại sự đa dạng cho thực đơn ăn vặt.

Mặc dù protein bổ sung thêm một lượng calorie nhất định, nhưng một phần nhỏ những thực phẩm giàu protein như trứng luộc, một chút phô mai, một ít sữa chua Hy Lạp hoặc một lát ức gà thêm vào bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn ngon miệng và no lâu hơn.

Lời kết

Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn vặt có thể tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Điều quan trọng là bạn chuẩn bị phần ăn chu đáo để đảm bảo ăn đúng số lượng calorie – và hãy nhớ con số lý tưởng là 100 calorie.

Điều thứ hai là hãy dành thời gian để thưởng thức món ăn, tránh tình trạng ăn trong vô thức như khi làm việc hoặc xem tivi. Chúc bạn luôn ngon miệng và đạt mục tiêu giảm cân nhé!

Nguồn tham khảo

100-Calorie Snacks That Satisfy https://www.verywellfit.com/100-calorie-snacks-that-satisfy-3495798 Ngày truy cập: 1/4/2020

Healthy Snacks for Weight Loss https://www.verywellfit.com/healthy-snacks-for-weight-loss-3495242 Ngày truy cập: 1/4/2020