Cách tính calorie chính xác và đơn giản ngay tại nhà

Cách tính calorie chính xác và đơn giản ngay tại nhà

Cách tính calorie là phương pháp hiệu quả để bạn biết chính xác cơ thể cần bao nhiêu năng lượng. LEEP.APP sẽ giúp bạn tối ưu hóa con số này.

Giảm cân là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Trong số đó việc tính toán chi tiết lượng calorie là bước quan trọng để đạt mục tiêu giảm cân lành mạnh. Nghe có vẻ đơn giản nhưng những lỗi sai đơn giản bạn cũng có thể làm chệch hướng thành công. Sử dụng các cách tính calorie theo khoa học sẽ giúp bạn đảm bảo được lượng calorie cần thiết cho cơ thể mà vẫn phù hợp với việc giảm cân.

Khái niệm cơ bản về cách tính calorie

Cách tính calorie chính xác như thế nào?

Nếu bạn không chắc chắn về cách tính calorie phù hợp thì điều đầu tiên bạn cần đó là bắt đầu với nhu cầu calorie của bản thân. Đó là lượng calorie cần thiết để đảm bảo việc trao đổi chất và năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Hiện nay có rất nhiều cách tính calorie khác nhau. Một phương pháp phổ biến bạn có thể tham khảo đó là sử dụng máy tính trực tuyến.

Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm công cụ này trên google. máy tính trực tuyến sẽ tính toán cụ thể lượng calorie mà bạn cần. Máy tính sẽ dựa vào các yếu tố khác nhau như giới tính, tuổi tác, chiều cao,  cân nặng hiện tại và cân nặng mong muốn. Từ đó bạn sẽ biết được lượng calorie cần thiết mà bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tuy nhiên đây là chỉ là lượng calorie cần thiết để bạn duy trì cân nặng. Nếu muốn giảm cân thì bạn cần tính toán đến việc giảm số lượng calorie xuống. Bạn muốn giảm 1kg trong 1 tuần thì hàng ngày bạn nên cắt giảm 500 calorie. Còn nếu muốn giảm 2kg mỗi tuần thì bận cần giảm 1000 calorie mỗi ngày.

Để kiểm soát và tính toán lượng calorie nạp vào cơ thể mỗi ngày bạn có thể tham khảo cách tính calorie trong thực phẩm. Để đạt mục tiêu giảm cân bạn nên tiêu thụ ít hơn 1000 calorie mỗi ngày trừ khi có hướng dẫn của bác sĩ.

Mẹo tính calorie để giảm cân thành công

Cách duy trì lượng calorie cần thiết để giảm cân thành công

Cách tính calorie chỉ giúp bạn biết được chính xác bản thân nên nạp bao nhiêu và giảm bao nhiêu calorie mỗi ngày. Để đảm bảo việc thực hiện thành công kế hoạch giảm cân bạn nên sử dụng các mẹo dưới đây:

Sử dụng các công cụ công nghệ

Việc sử dụng trí nhớ để tính toán cũng như ghi nhớ lượng calorie nạp vào cơ thể trong ngày chắc chắn sẽ có những nhầm lẫn. Bởi bạn không thể xác định được chính xác bạn đã nạp bao nhiêu calorie nếu khẩu phần ăn sai. Hoặc nhật ký thực phẩm của bạn không đầy đủ cũng sẽ gây khó khăn trong cách tính calorie nạp vào cơ thể.

Thay vào đó, bạn có thể sử dụng ứng dụng theo dõi lượng calorie trên điện thoại. Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn và khối lượng của chúng trước khi bạn ngồi xuống ăn. Đây là phương pháp theo dõi lượng calorie hoàn hảo bởi điện thoại di động đã trở thành vật bất ly thân của hầu hết mọi người hiện nay.

Đo lường khẩu phần ăn một cách chính xác

Bạn có thể sử dụng cân để tính toán trọng lượng khẩu phần ăn

Bạn không nên ước lượng lượng calorie trong mỗi loại thực phẩm. Thay vào đó, hãy đầu tư vào các phương pháp đo lường thực phẩm chính xác. Bạn có thể sử dụng cân điện tử để đo lường khẩu phần ăn trong nhà bếp. Hoặc nếu không bạn cần hãy cân một phần thức ăn với hàm lượng calorie cụ thể.  Bạn cần đảm bảo việc biết chính xác có bao nhiêu gam trong khẩu phần của mình.

Ghi chép kỹ lưỡng

Bạn cần ghi lại mọi thực phẩm mà bạn sử dụng trong ngày. Dù đó chỉ là đồ ăn kèm hoặc đồ tráng miệng trong các buổi trà chiều với bạn bè hay đối tác.

Hãy biến việc ghi chép thực phẩm sử dụng trong ngày thành thói quen. Đặc biệt không nên bỏ qua bất cứ thứ gì dù là nhỏ nhất nếu bạn đã ăn chúng. Hãy biến thói quen này thành quy tắc trong cách tính calorie của bạn. Chỉ với thói quen nhỏ này nó sẽ giúp bạn tạo ra sự thay đổi lớn. Việc giảm cân cũng có hiệu quả tốt hơn.

Kết hợp theo dõi calorie và tập luyện

Kết hợp theo dõi calorie và tập luyện

Đừng bó hẹp quá trình giảm cân của bạn bằng cách theo dõi calorie. Bên cạnh việc sử dụng cách công cụ ghi chép, tính toán lượng calorie nạp vào cơ thể ban cũng nên tính toán đến việc tập luyện. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calorie dư thừa. Đây cũng là cách hoàn hảo để bạn có được vóc dáng mơ ước mà vẫn khỏe mạnh.

Đồng thời trong quá trình ghi chép, theo dõi calorie, bạn cũng cần cân nhắc giữa các loại thực phẩm. Ăn đủ lượng chất xơ có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, carbohydrate và chất béo cũng rất cần thiết cho cơ thể.

Cách tính calorie sẽ giúp bạn hiểu được nhu cầu của bản thân. Nhưng theo dõi lượng calorie mới giúp bạn giảm cân. Không quan trọng bạn đếm calorie bằng cách nào nhưng hãy cố gắng nhất quán nhất chúng.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.

Nguồn tham khảo

How to Count Calories Correctly https://www.verywellfit.com/calorie-counting-dos-and-donts-3495627 Ngày truy cập 09/11/2020