Các loại nước uống đóng vai trò gì trong quá trình luyện tập của bạn?

Các bài tập thể dục khiến bạn đổ nhiều mồ hôi và từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến mất nước quá mức. Vì vậy, bạn cần bổ sung nước đầy đủ trong và sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, các loại nước uống khác nhau mang lại những lợi ích khác nhau, do đó bạn cần lựa chọn loại nước phù hợp với mình.

Vậy có những loại nước nào và lợi ích cũng như điểm hạn chế của các loại nước uống này là gì? Mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Bổ sung đủ nước (Hydrat hóa đúng cách) mang đến những lợi ích gì?

Trong quá trình lựa chọn loại nước uống phù hợp với mình, bạn hãy nhớ rằng, đa số các loại nước uống đều mang lại những lợi ích nhất định đối với sức khỏe của bạn. Uống đủ nước giúp bảo vệ các cơ quan trong cơ thể, cải thiện hiệu suất luyện tập, điều hòa nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng hấp thụ vitamin và chất khoáng. Ngoài ra, hydrat hóa đúng cách cũng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và cải thiện mức năng lượng của bạn.

Các loại nước uống dành cho người tập thể dục

Nước máy đun sôi để nguội

Nước máy đun sôi để nguội là một trong các loại nước uống quen thuộc mà bạn có thể dễ dàng chuẩn bị và sử dụng ngay tại nhà. Vậy loại nước này có những lợi ích và hạn chế gì?

Lợi ích: Nước máy đun sôi để nguội thường có sẵn tại nhà, vì vậy được xem là loại nước rẻ nhất trong số các loại nước uống hiện có. Không những thế, nước máy đun sôi để nguội còn giúp bảo vệ môi trường do không sử dụng chai nhựa để đóng gói.

Hạn chế: Ở một số khu vực, nước máy có vị đặc trưng, mùi khó chịu hoặc màu kì lạ. Vài loại nước máy còn có thể bị ô nhiễm và chứa một lượng nhỏ hóa chất gây hại cho sức khỏe. Để khắc phục hạn chế này, bạn cần trang bị thêm máy lọc nước để giúp loại bỏ các tạp chất ra khỏi nước trước khi đun sôi.

Nước suối đóng chai

Nhiều người tin rằng, nước suối đóng chai sạch hơn và có vị ngon hơn nước máy đun sôi để nguội. 

Lợi ích: Nước suối đóng chai phải được lọc, chưng cất hoặc khử khuẩn trước khi được bán trên thị trường. Vì vậy, có thể nói, nước suối đóng chai sẽ sạch hơn nước máy đun sôi để nguội. Thêm vào đó, nước được đóng trong các chai với nhiều thể tích khác nhau, bạn có thể lựa chọn để phù hợp với mục đích sử dụng của mình.

Hạn chế: Một số loại nước suối đóng chai thật ra không khác với nước máy đun sôi để nguội, vì vậy bạn cần lựa chọn các nhãn hiệu nước suối đóng chai uy tín để đảm bảo chất lượng của nước. Ngoài ra, nước đóng chai thường tốn kém hơn nước máy đun sôi để nguội. 

Nước tự nhiên

Nước tự nhiên là nước có nguồn gốc thiên nhiên như nước sông, nước suối, nước giếng, nước mưa và chưa được qua xử lý. 

Lợi ích: Nhiều người tin rằng, nước tự nhiên chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, chúng thường chứa ít hóa chất hơn so với các loại nước uống đã qua xử lý hoặc lọc.

Hạn chế: Không có nhiều bằng chứng cho thấy rằng nước tự nhiên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các loại nước uống đã qua xử lý. Trên thực tế, các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên uống nước chưa được lọc. Bởi vì, nước ở sông suối, ao hồ, giếng khoan hoặc kể cả nước mưa cũng có thể bị nhiễm vi khuẩn, virus, ký sinh trùng hoặc các chất độc khác.

Nước có ga (soda)

Nước có ga là loại nước được sục khí CO2 và có thể đóng vào chai hoặc lon. 

Lợi ích: Nếu không thích các loại nước thường, bạn có thể thử nước có ga. Đối với nhiều người, các bong bóng khí trong nước có ga làm cho chúng có vị ngon hơn. Bạn cũng có thể pha thêm nước trái cây hoặc thảo dược để tăng hương vị cho soda mà không sợ làm tăng lượng calorie dung nạp.

Hạn chế: Nước có ga có thể gây đầy hơi ở một số người. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thận trọng khi uống loại nước này nếu đã hoặc đang gặp các vấn đề ở dạ dày. Ngoài ra, nha sĩ cũng cho rằng, nước có ga sẽ làm tăng khả năng gây sâu răng. 

Nước bù điện giải

Nước bổ sung điện giải, đúng như tên gọi của nó, giúp cung cấp thêm chất điện giải (natri và kali) để hỗ trợ quá trình hydrat hóa trong cơ thể sau khi tập thể dục.

Lợi ích: Bù chất điện giải cho cơ thể sau khi tập thể dục xong là một việc cần thiết để giúp bạn thu được hiệu suất luyện tập tối ưu, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe. Các loại nước này sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định, đặc biệt khi bạn tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng.

Hạn chế: Trong điều kiện bình thường, cơ thể bạn có khả năng tự duy trì nồng độ chất điện giải vừa phải suốt quá trình tập thể dục. Vì vậy, bạn không nhất thiết phải bổ sung thêm chất điện giải từ một loại nước uống chuyên biệt.

Nước dừa

Có thể nói, nước dừa là một loại nước bổ sung điện giải tự nhiên mà bạn có thể tìm thấy dễ dàng. Nước dừa mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt đối với người tập thể dục.

Lợi ích: Nước dừa chứa hàm lượng kali cao, khoảng 600mg mỗi ly. Vì vậy, loại nước có thể giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa sau khi luyện tập.

Ngoài ra, nước dừa cũng chứa ít calorie hơn thức uống thể thao

Hạn chế: Dù cung cấp ít calorie nhưng bạn vẫn sẽ tiêu thụ ít nhất 50 calorie, 0,5g chất béo và 6g đường với mỗi ly nước dừa.

>>> Xem thêm: 10 cách bù nước cho cơ thể khi tập yoga trong mùa hè

Nước khoáng

Theo FDA, nước khoáng là loại nước đóng chai có chứa một lượng khoáng chất cần thiết từ nguồn nước ngầm sâu dưới mặt đất.

Lợi ích: Loại nước này có thể cung cấp cho bạn một lượng nhỏ các khoáng chất cần thiết như canxi, magiê và kali. Đây là những khoáng chất giúp hạ huyết áp, cải thiện mật độ xương, tăng cường sự phát triển cơ bắp và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn không thể bổ sung các khoáng chất này qua thức ăn, hãy uống nước khoáng.

Hạn chế: Nước khoáng đến từ các thương hiệu khác nhau cung cấp lượng khoáng chất không giống nhau. Vì vậy, rất khó xác định được lượng khoáng chất chính xác mà chúng có thể cung cấp cho cơ thể. Vài thương hiệu nước khoáng còn chứa một lượng lớn natri, không phù hợp cho những người bị tăng huyết áp, suy gan, suy thận…

Nước protein

Nước protein được tạo ra bằng cách pha các loại bột protein, ví dụ như bột whey, vào nước. Mỗi chai nước này sẽ giúp cung cấp cho bạn khoảng 15 – 20g protein.

Lợi ích: Nhiều gymer uống nước protein thay vì dùng sinh tố protein hay thực phẩm chứa protein để bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi luyện tập. Nước protein dễ dàng mang theo, dễ uống, giúp bổ sung nước và axit amin cần thiết cho cơ thể.

Hạn chế: Các loại nước uống khác không cung cấp nhiều calorie nhưng nước protein thì ngược lại. Bạn có thể nạp vào cơ thể khoảng 60 – 90 calorie khi uống một chai nước protein. Ngoài ra, hương vị của loại nước uống này có thể được tạo ra từ các chất làm ngọt, do đó, nước protein có thể làm tăng lượng đường bạn tiêu thụ.

Nước ion kiềm (nước điện phân)

Nước ion kiềm, còn được gọi là nước cân bằng pH, là loại nước uống đã được ion hóa để giảm tính axit.

Lợi ích: Nước ion kiềm cho thấy khả năng hydrat hóa tốt hơn các loại nước đóng chai thông thường. Ngoài ra, nước ion kiềm còn giúp giảm đau đầu, chống lão hóa và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Hạn chế: Các chuyên gia đều cho rằng, cần nghiên cứu nhiều hơn trước khi kết luận về lợi ích của nước ion kiềm. Ngoài ra, sử dụng các loại nước uống có tính kiềm có thể làm thay đổi nồng độ axit trong dạ dày, từ đó gây khó chịu và dẫn đến các vấn đề tiêu hóa ở một số người.

Trong và sau quá trình tập thể dục, bạn cần bổ sung đủ nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước có thể xảy ra. Có nhiều loại nước uống khác nhau để bạn lựa chọn. Bạn hãy cân nhắc giữa những lợi ích và hạn chế của từng loại nước để chọn ra loại nước phù hợp với mình.

Các loại nước có thể giúp bạn thu được hiệu suất luyện tập tối ưu. Ngoài ra, để đạt được mục tiêu luyện tập, bạn cần thực hiện các bài tập một đúng cách.

Nguồn tham khảo

The Pros and Cons of Trendy Water Types https://www.verywellfit.com/different-types-of-water-benefits-and-drawbacks-4147728 Ngày truy cập: 18/02/2021