Bên cạnh nước, bạn có thể uống gì sau khi tập gym?
Bạn nên ăn uống gì sau khi tập gym? Nếu bạn không muốn uống nước mà muốn thưởng thức một món gì đó nhiều hương vị hơn, hãy cân nhắc những loại thức uống sau đây.
Ăn gì, uống gì sau khi tập gym để không làm ảnh hưởng kết quả tập luyện luôn là vấn đề cực kỳ quan trọng mà gymer nên quan tâm. Tương tự với những món ăn đa dạng, bạn cũng có thể chọn một số loại thức uống để thưởng thức sau mỗi buổi tập, giúp cơ thể phục hồi và nhận được kết quả tập luyện tốt nhất.
1. Sữa chocolate cho cơ bắp phục hồi sau tập gym
Đây chắc hẳn là lựa chọn tuyệt vời cho những người thích chocolate. Sữa chocolate có chứa hàm lượng cao carb, gần như gấp đôi so với các loại sữa thông thường. Vì vậy, uống sữa chocolate có thể giúp bạn phục hồi tốt hơn sau khi tập luyện.
Tiêu thụ carb sau mỗi buổi tập sẽ bổ sung đủ lượng cần thiết cho cơ bắp, bù đắp lượng glycogen đã bị mất trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, kết hợp cả carb và protein sẽ giúp hồi phục và tái tạo cơ bắp hiệu quả hơn, giảm đau nhức và mỏi cơ.
Sữa chocolate sẽ bổ sung protein và carb cho cơ bắp sau khi tập luyện
Bên cạnh đó, mất nhiều chất điện giải do đổ mồ hôi khi tập luyện cũng có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, rối loạn tinh thần. Uống sữa chocolate để bù nước, bù khoáng sẽ giúp bổ sung lại chất điện giải cần thiết như kali, magiê và canxi cho cơ thể.
Sữa chocolate đặc biệt có lợi đối với những người tập chạy xe đạp, chạy bộ hay rèn luyện sức bền và còn có hiệu quả chống mất nước cao hơn ở trẻ em khi tập thể dục. Các đặc điểm có lợi của sữa chocolate có thể kể đến như:
- Hàm lượng nước cao
- Chất điện giải thiết yếu
- Carb để thay thế glycogen bị mất
2. Nước dừa bổ sung điện giải cho gymer
Dừa có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả hàm lượng cao chất chống oxy hóa. Vì vậy, nước dừa cũng được xem là thức uống tốt sau khi tập gym.
Nước dừa có chứa nhiều chất điện giải như kali và magiê nhưng không chứa nhiều đường, natri hay một số hóa chất khác như các loại nước uống thể thao. Các dưỡng chất có trong dừa cũng có lợi cho quá trình phục hồi sau luyện tập.
Tuy nhiên, nước dừa tươi và dừa cô đặc nếu uống nhiều có thể gây đầy hơi và khó chịu trong dạ dày so với các loại nước có gas, do đó thay vì dùng một lượng lớn cùng lúc, bạn có thể uống từ từ để tiêu hóa dễ dàng hơn.
Dù có lợi để bù nước sau khi luyện tập, nước dừa sẽ phù hợp hơn với những người tập luyện nhẹ nhàng, còn những người tập cường độ cao nên kết hợp với những thức uống khác để hỗ trợ cơ thể phục hồi sau khi tập.
- Hàm lượng cao kali và magiê
- Nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng
- Ít natri hơn đồ uống thể thao
3. Nước ép cherry giải khát sau buổi tập
Nước ép cherry là loại đồ uống sau tập luyện có hiệu quả phục hồi cơ bắp và giảm đau mỏi cơ tốt nhất. Loại nước này giàu chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm viêm, từ đó hỗ trợ phục hồi và duy trì chức năng của cơ bắp.
Nước ép cherry có công dụng lớn trong việc hỗ trợ hồi phục cơ
Không chỉ đẩy nhanh tốc độ hồi phục cơ khi uống trước và sau tập luyện, nước ép anh đào còn ngăn ngừa đáng kể tình trạng mất sức do vận động mạnh.
Bạn có thể chọn nước ép cherry để uống sau khi tập luyện kể cả khi rèn luyện sức bền hay thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Lưu ý nên chọn nước ép tự nhiên không đường và tiêu thụ không quá 300g mỗi ngày. Nước ép cherry có các công dụng rất phù hợp với gymer như:
- Hỗ trợ kháng viêm
- Giảm đau mỏi cơ bắp
- Ngăn ngừa mất sức
4. Trà đen và trà xanh – Bộ đôi thải độc tố và giảm mỡ
Thưởng thức một tách trà không chỉ giúp bạn thư giãn, mà còn đem đến nhiều lợi ích tập luyện khác.
Trà xanh và trà đen đều có hiệu quả oxy hóa chất béo – quá tình phá hủy chất béo, chuyển hóa thành năng lượng để lưu trữ và sử dụng. Như vậy có thể đốt nhiều chất béo và giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho tập luyện và quá trình phục hồi sau tập luyện.
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có trong nước trà cũng giúp giảm đau cơ và phục hồi sức mạnh cơ bắp một cách nhanh chóng hơn.
Nước trà có thể phù hợp với cả người tập luyện nhẹ nhàng hay các môn có cường độ lớn hơn như chạy nước rút. Chúng giúp tăng mức độ chống oxy hóa, giảm mức cortisol và hạn chế đau nhức cơ tốt hơn. Ngoài ra, trà đối với người tập gym còn có các công dụng như:
- Có hiệu quả trong quá trình oxy hóa chất béo
- Giảm đau nhức cơ sau tập luyện
- Phục hồi sức mạnh cơ bắp
Có thể uống bia sau khi tập luyện?
Bạn muốn tụ tập cùng bạn bè sau buổi tập luyện? Không cần quá lo lắng vì uống bia đôi khi cũng có lợi ích đối với kết quả buổi tập đấy.
Bia cũng chứa carb và chất điện giải tương tự như các loại nước uống thể thao. Uống một ly bia sau khi tập luyện sẽ không gây ra tác động tiêu cực đến quá trình hydrat hóa trong cơ thể.
Uống một ly bia sau khi tập gym sẽ không ảnh hưởng xấu đến kết quả tập luyện
Thực tế, những người tiêu thụ bia với lượng vừa phải thường sẽ năng động hơn. Đặc biệt các loại bia nhẹ có bổ sung khoáng chất sẽ giúp thay thế nguồn chất lỏng mà cơ thể đã mất sau khi tập luyện cường độ cao.
Nếu bạn có thể chọn các loại bia không cồn, chúng sẽ hỗ trợ giảm viêm một cách hiệu quả hơn. Tuy nhiên, dù là loại bia nào thì cũng cần tiêu thụ ở mức độ hợp lý. Quá nhiều cồn sẽ ngăn chặn sự tổng hợp protein cho cơ bắp, có thể khiến việc tập luyện trở nên mất hiệu quả. Tuy nhiên, một lượng nhỏ bia thường hoặc bia không cồn
- Chứa carb và chất điện giải
- Thay thế chất lỏng bị mất
- Có thể giảm viêm sau khi tập luyện
Vậy là bạn đã có thêm 5 lựa chọn tuyệt vời để giải đáp cho vấn đề “uống gì sau khi tập gym?” rồi đấy. Đừng quên bổ sung đủ lượng nước cần thiết để cơ thể phục hồi và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Nguồn tham khảo
Can’t Believe It’s Not Water — 5 Hydrating, Post-Workout Drinks. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/hydration-after-workout-not-water-beer . Ngày truy cập: 10/9/2020
