Ăn thơm có giảm cân? Chế độ ăn giảm cân 5 ngày với thơm

Thơm là một trong những loại trái cây nhiệt đới thường được cho là có tác dụng đốt cháy mỡ và giảm cân. Vậy ăn thơm có giảm cân không và giảm cân bằng thơm như thế nào mới an toàn và có hiệu quả? Hãy theo dõi ngay bí quyết cải thiện cân nặng với thơm của LEEP.APP!

Thơm, hay dứa, là một loại quả có vị chua nhẹ và ngọt hơn khi chín, thường được dùng để chế biến nhiều món ăn khác nhau bao gồm cả món ngọt và mặn. Lợi ích được biết đến nhiều nhất khi sử dụng thơm là hàm lượng vitamin C cao và ăn thơm giảm cân.

Khi nhắc đến vấn đề thay đổi cân nặng bằng thơm, nhiều người vẫn không rõ ăn thơm có mập không hay uống nước ép thơm có giảm cân không? Không cần lo lắng, bạn sẽ biết hiệu quả giảm cân của thơm thông qua bài viết này.

Ăn thơm có giảm cân không?

Thật sự, ăn thơm có giảm cân nếu bạn biết áp dụng đúng phương pháp. Sau đây là 6 yếu tố khiến thơm có tác dụng giảm cân.

1. Thơm chứa nhiều bromelain

Bromelain là một loại enzym phân giải protein, giúp giảm viêm rất tốt.

Viêm có thể làm leptin – loại hormone kiểm soát cân nặng – hoạt động kém hiệu quả và gây tăng cân, do đó ăn thơm sẽ hạn chế được tình trạng này.

2. Thơm giúp cải thiện tiêu hóa

Không chỉ giàu bromelain, thơm còn chứa nhiều enzym và các chất dinh dưỡng thực vật khác nhau có lợi cho hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều thơm sẽ giúp bạn giảm đầy hơi và giảm cân tốt hơn.

3. Dứa có nhiều chất xơ giúp no lâu

Quả thơm có chứa nhiều nước, chất xơ và chất dinh dưỡng. Các loại chất đều hỗ trợ hấp thụ nhiều dưỡng chất và làm chậm chuyển động của ruột. Ngoài ra, ăn thơm có giảm cân vì lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Dứa giàu chất xơ, nước và dưỡng chất giúp bạn no lâu hơn

4. Thơm ít calorie và giàu dinh dưỡng

Ăn thơm giúp bạn đồng thời bổ sung đa dạng các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất dinh dưỡng thực vật.

Không chỉ vậy, thơm còn chứa hàm lượng calorie thấp. Mỗi chén thơm chứa khoảng 82 calorie. Kết hợp với hương vị ngon ngọt và giữ no lâu, bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian dài.

5. Bổ sung nhiều năng lượng từ thơm

Thơm rất giàu vitamin B1. Loại vitamin này là một yếu tố cần thiết cho phản ứng enzym sản xuất năng lượng.

Khi bạn hoạt động, cơ thể có xu hướng ít tích tự độc tố hơn, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Không chỉ ăn thơm có giảm cân mà còn giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng.

6. Nước ép thơm giảm cân tốt hơn

Uống nước ép thơm có giảm cân không? Câu trả lời là có.

Nước dứa có thể làm giảm quá trình tổng hợp chất béo và tăng sự phân giải lipid, giúp lượng lipid hình thành được giảm đi đáng kể và có lợi hơn cho cân nặng.

Bạn đã nắm được hiệu quả giảm cân của dứa. Bây giờ hãy chuyển đến chế độ ăn thơm giảm cân để hỗ trợ quá trình cải thiện cân nặng một cách tối ưu nhé!

Chế độ ăn thơm giảm cân trong 5 ngày

Chế độ ăn kiêng này bắt nguồn Sten Hegler, một nhà tâm lý học Đan Mạch vào năm 1970. Ban đầu, đây là một chế độ ăn kiêng đơn, nghĩa là bạn chỉ được ăn dứa liên tục trong 2 ngày để giảm 2 – 2,5kg. Nhưng chế độ ăn thơm giảm cân mà LEEP.APP giới thiệu sau đây đã được cải thiện, kết hợp với nhiều nguyên liệu và tập luyện, giúp bạn giảm cân lành mạnh và an toàn hơn.

Lưu ý: Chế độ ăn kiêng này không dùng để giảm cân trong thời gian dài, mà ưu tiên ngắn hạn. Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe, đặc biệt là bệnh dạ dày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Ăn thơm giảm cân: Ngày 1

Thực đơn

• Bữa đầu tiên (7h45): 1 cốc nước ấm pha mật ong và giấm táo
• Bữa sáng (8h30): 1 chén thơm + bột yến mạch
• Bữa trưa (12h – 12h30): Cá ngừ nướng + 1 chén thơm
• Bữa chiều (16h): 1 cốc nước ép thơm tươi
• Bữa tối (19h): Salad cà chua + măng tây + thơm với ức gà nướng

Gợi ý thực phẩm thay thế

Bạn có thể dùng cải bó xôi để thay thế cà chua khi cần thiết

Trong trường hợp bạn bị dị ứng với một số thực phẩm trong chế độ ăn, không thích hoặc không thể chuẩn bị sẵn theo thực đơn, hãy dùng các thực phẩm thay thế tương ứng sau đây:

• Giấm táo – Chanh
• Bột yến mạch – Bánh mì bơ đậu phộng
• Cá ngừ – Cá thu hoặc đậu phụ nướng
• Cà chua – Cải bó xôi
• Măng tây – Đậu
• Ức gà – Thịt gà nạc hoặc nấm nướng

Ăn thơm giảm cân: Ngày 2

Thực đơn

• Bữa đầu tiên (7h45): 1 cốc nước ngâm cỏ ca ri
• Bữa sáng (8h30): 2 hạt hạnh nhân ngâm + 1 chén thơm + 2 quả trứng bác
• Bữa trưa (12h – 12h30): Salad gà dứa chanh
• Bữa chiều (16h): Nước ép thơm với dưa hấu, nước cốt chanh và lá bạc hà
• Bữa tối (19h): Rau xào cá hồi nướng + 1 chén thơm

Gợi ý thực phẩm thay thế

• Cỏ ca ri – Hạt thì là
• Hạnh nhân – Quả óc chó
• Trứng bác – Sữa đậu nành hoặc sữa không béo
• Gà – Nấm hoặc gà tây
• Dưa hấu – Lựu
• Chanh – Giấm táo
• Lá bạc hà – Rau mùi
• Rau xào – Rau nướng
• Cá hồi – Cá ngừ hoặc cá thu

Ăn thơm giảm cân: Ngày 3

Thực đơn

Món trứng chiên nấm đơn giản nhưng đủ dưỡng chất cho bữa sáng

• Bữa đầu tiên (7h45): Trà xanh với một chút nước cốt chanh
• Bữa sáng (8h30): 1 ly nước ép thơm tươi + trứng chiên nấm
• Bữa trưa (12h – 12h30): 1 chén thơm + cá ngừ bọc xà lách hoặc salad rau mầm
• Bữa chiều (16h): ½ chén thơm với tiêu đen và nước chanh
• Bữa tối (19h): Rau xào và gà/nấm + 1 cốc nước ép thơm

Gợi ý thực phẩm thay thế

• Trà xanh – Cà phê đen
• Nước chanh – Giấm táo
• Nấm – Đậu phụ
• Trứng – Sữa không béo
• Cá ngừ – Cá mòi
• Xà lách – Cải thảo
• Tiêu đen – Ớt cayenne
• Gà – Cá hồi hoặc gà tây

Ăn thơm giảm cân: Ngày 4

Thực đơn

• Bữa đầu tiên (7h45): 1 cốc nước ấm pha mật ong và nước cốt chanh 1 quả
• Bữa sáng (8h30): 1 cốc nước ép thơm + hạt quinoa
• Bữa trưa (12h – 12h30): Dứa + dâu tây + kiwi với 1 thìa kem chua và bột quế
• Bữa chiều (16h): 1 cốc sữa bơ lên men (buttermilk)
• Bữa tối (19h): Salad cá ngừ + 1 chén thơm

Gợi ý thực phẩm thay thế

• Mật ong – Siro cây phong
• Nước chanh – Giấm táo
• Quinoa – Yến mạch
• Dâu tây – Việt quất
• Kiwi – Dưa hấu
• Kem chua – Sữa chua không béo
• Quế – Nhục đậu khấu
• Sữa bơ – Nước dừa
• Cá ngừ – Đậu phụ hoặc gà

Ăn thơm giảm cân: Ngày 5

Thực đơn

Bạn nên chọn bột từ ngũ cốc nguyên hạt để làm bánh pancake lành mạnh hơn

• Bữa đầu tiên (7h45): Trà quế và gừng
• Bữa sáng (8h30): 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép thơm + 1 bánh pancake với siro cây phong + 2 hạt hạnh nhân
• Bữa trưa (12h – 12h30): Cá thu nướng măng tây + 1 chén thơm
• Bữa chiều (16h): ½ cốc sữa chua không béo
• Bữa tối (19h): Ức gà nướng với rau chân vịt và cà chua + 1 chén thơm

Gợi ý thực phẩm thay thế

• Quế – Đinh hương
• Gừng – Trà xanh
• Trứng – Sữa không béo hoặc sữa đậu nành
• Bánh kếp – Sinh tố cải bó xôi
• Siro cây phong – Mật ong
• Hạnh nhân – Hạt Macadamia
• Cá thu – Cá ngừ hoặc đậu phụ
• Măng tây – Rau chân vịt hoặc đậu
• Sữa chua không béo – 1 quả táo
• Gà – Gà tây xay hoặc cá hồi
• Cà chua – Bơ

Lưu ý khi áp dụng cho chế độ ăn kiêng với thơm

Dù thực đơn kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác và có nước ép thơm, bạn vẫn nên uống đủ nước trong suốt những ngày ăn kiêng. Nước giúp duy trì cân bằng pH trong cơ thể, ngăn ngừa tính axít cao từ thơm.

Công thức nước ép thơm giảm cân

Chúng ta đã biết uống nước ép thơm có giảm cân không và đây là một công thức nước thơm chế biến cực kỳ đơn giản. Bạn có thể làm sẵn nước thơm và bảo quản ngăn mát tủ lạnh để sử dụng thường xuyên, đặc biệt là khi cảm thấy thiếu năng lượng và mệt mỏi sau tập luyện.

Thành phần

• 1 chén dứa tươi cắt nhỏ
• Nước cốt nửa quả chanh
• 1 thìa mật ong
• Một chút muối (tùy chọn, có thể ưu tiên muối hồng Himalaya)

Cách thực hiện

1. Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố.
2. Xay đều nguyên liệu, đổ vào ly để thưởng thức hoặc cho vào bình kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Uống nước ép thơm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn thơm giảm cân có tác động thế nào?

Lợi ích của chế độ ăn thơm giảm cân

• Hỗ trợ giảm cân
• Cải thiện tiêu hóa
• Tăng cường khả năng miễn dịch
• Giảm triệu chứng bệnh viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp
• Loại bỏ độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất
• Giảm viêm
• Bổ sung đa dạng các dưỡng chất thiết yếu

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng với thơm

• Bạn có thể bị ợ chua nếu cơ thể không thích ứng hoặc thiếu hydrat hóa
• Có thể gây tiêu chảy
• Có thể gây sưng, loét miệng và má nếu bạn bị dị ứng nặng với thơm

Lưu ý: Bạn nên ngừng chế độ ăn kiêng này nếu cảm thấy bị ngứa quanh khóe miệng hoặc cơ thể cảm thấy cực kỳ yếu.

Tập luyện kết hợp ăn thơm có giảm cân

Dinh dưỡng luôn phải đi kèm với tập luyện để đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy cố gắng tiêu hao năng lượng mình đang tiêu thụ để thay đổi cân nặng nhanh chóng hơn. Một số bài tập bạn có thể áp dụng:

• Khởi động bằng cách xoay cổ, vai, cánh tay, cổ tay, mắt cá chân: 2 hiệp, 10 lần/hiệp (đổi chiều sau mỗi hiệp)
• Động tác lắc hông: 2 hiệp 5 lần
• Chạy bộ tại chỗ: 5 – 10 phút
• Jumping jack (nhảy dang tay chân): 2 hiệp 20 lần
• Forward lunges: 2 hiệp 10 lần
• Jumping lunges: 2 hiệp 10 lần
• Squat: 1 hiệp 10 lần
• Crunch (gập bụng nằm): 2 hiệp 10 lần
• Chống đẩy: 2 hiệp 5 lần
• Mountain climber (tư thế leo núi): 2 hiệp 10 lần
• Căng cơ

Trên đây là những thông tin về vấn đề ăn thơm có giảm cân hay không cùng với chế độ ăn uống, tập luyện để việc ăn thơm giảm cân có hiệu quả nhất. Hy vọng bạn có thể áp dụng đúng phương pháp và kiểm soát cân nặng thành công nhé!

Nếu vẫn còn loay hoay với việc thiết kế kế hoạch ăn – tập để giảm cân nhanh chóng, hãy thử tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân. Các PT có thể giúp bạn tư vấn chương trình tập luyện và chế độ ăn phù hợp với thể chất của bạn, giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.

Nguồn tham khảo

Does Pineapple Help You Lose Weight? https://www.livestrong.com/does-pineapple-help-you-lose-weight/ Ngày truy cập: 30/11/2020

Pineapple Diet – Lose 5 Kilos In 5 Days https://www.stylecraze.com/pineapple-diet-and-its-benefits/ Ngày truy cập: 30/11/2020