Top 5 loại trái cây giảm cân không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày

Trái cây luôn tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang có kế hoạch ăn kiêng giữ dáng, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống những loại trái cây giảm cân hàng đầu nhé!

Trái cây là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm vitamin và khoáng chất, cùng với chất xơ để giữ cho bạn no giữa các bữa ăn. Đường tự nhiên trong trái cây cũng giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không cần ăn những đồ ăn vặt kém lành mạnh.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều tốt như nhau nếu bạn muốn giảm cân. LEEP.APP sẽ tiết lộ top 5 trong số các loại trái cây tốt nhất giúp bạn đạt mục tiêu điều chỉnh cân nặng.

Táo giữ vị trí hàng đầu trong nhóm trái cây giảm cân

Táo là một trong những loại trái cây vừa lành mạnh vừa được yêu thích nhất. Là món ăn nhẹ hoàn hảo, táo mang lại cảm giác no, ngon, ngọt, giòn và tiện dụng (bạn chỉ cần rửa và dùng). Tác dụng giúp giảm cân của táo đã được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Điều đó không có gì ngạc nhiên, vì táo chứa đầy chất xơ. Có lẽ bạn đã biết đến tác dụng của chất xơ giúp tăng cảm giác no và giúp đẩy lùi cơn thèm ăn.

Thật dễ dàng để đo lường khẩu phần táo hàng ngày: 1 quả táo lớn chứa 116 calorie và 5g chất xơ.

Dưa hấu vừa giúp đẹp dáng, vừa tươi mát

Dưa hấu là loại quả với ích lợi “2 trong 1” – vừa ít calorie vừa chứa lượng nước cao. Bạn có thể ăn một khẩu phần 2 cup dưa hấu với chỉ 100 calorie vì dưa hấu chứa hơn 90% nước. Nước trong trái cây giúp thúc đẩy thói quen ăn uống cân bằng, vì nước trong cơ thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn.

Nếu bạn đang muốn giảm lượng calorie hàng ngày, đừng ngần ngại chọn dưa hấu. Dưa hấu vừa là món ăn ngọt lành mạnh ít calorie vừa giúp tăng lượng nước trong cơ thể bạn.

1 cup dưa hấu cắt hạt lựu chứa 46 calorie và 0,6g chất xơ.

Mâm xôi – nhỏ mà “có võ”

Quả mâm xôi là “người khổng lồ tí hon” khi nói về sức mạnh giúp giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao, quả mâm xôi thúc đẩy cảm giác no, điều hòa tiêu hóa và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Chỉ với 80 calorie, một cup quả mâm xôi cung cấp đến 36% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Theo tạp chí Harvard Health, việc bổ sung nhiều chất xơ có thể làm giảm gần 2,5kg cân nặng một cách bền vững mà không cần thực hiện thêm bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống nào khác. Ăn quả mâm xôi là một cách dễ dàng để đáp ứng khuyến nghị này.

1 cup quả mâm xôi chứa 80 calorie và 9g chất xơ.

Bưởi là loại trái cây giảm cân được ưa chuộng

Bưởi cung cấp rất nhiều dinh dưỡng với một lượng calorie tương đối thấp. Một nửa quả bưởi cỡ trung bình chỉ có 60 calorie vì giống như dưa hấu, nước chiếm hơn 90% thành phần của bưởi.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một hợp chất trong bưởi, được gọi là naringin, có thể làm giảm lượng đường trong máu và thúc đẩy giảm cân. Ngoài ăn bưởi, có nhiều cách để đưa trái cây này vào chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn có thể thưởng thức bưởi bằng cách xay sinh tố, ép nước, hoặc thêm một ít vào món salad (hay món gỏi). Thậm chí bạn có thể vắt nước, sử dụng như chanh để tăng hương vị cho các món ăn. Tuy nhiên, dùng bưởi cùng lúc với một số loại thuốc có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bạn đang uống bất cứ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn.

1 quả bưởi cỡ vừa chứa 82 calorie và 2,8g chất xơ.

Bạn có thể đọc thêm về ăn bưởi giảm cân tại đây nhé!

Cam là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân

Nếu bạn không hợp với quả bưởi, không sao, vì cam là một lựa chọn tuyệt vời khác để thêm vào kế hoạch giảm cân của bạn. Với hàm lượng chất xơ và nước cao, cam giúp bạn cảm thấy no, đồng thời cung cấp nhiều vitamin C và hương vị thơm ngon.

Một điều tuyệt vời khác về cam là chúng hầu như có mặt quanh năm ở chợ và siêu thị. Có nhiều cách ngon miệng để kết hợp cam vào bữa ăn của bạn ngoài việc ăn toàn bộ một quả cam như một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như thêm các múi cam mọng nước vào món salad, hoặc xay cam với các loại rau để có món “siêu sinh tố” rau xanh bổ dưỡng.

1 quả cam cỡ trung bình chứa 62 calorie và 3g chất xơ.

Tìm hiểu thêm về lợi ích giảm cân của cam chua, bạn nhé!

Mỗi người đều có những lựa chọn thực phẩm khác nhau khi giảm cân. Nếu bạn thấy không hợp với một loại trái cây nào đó, hãy yên tâm rằng bạn vẫn có thể nhận được những chất dinh dưỡng tương tự từ các loại trái cây hoặc rau không chứa tinh bột (carbohydrate) khác.

Nhiều người đã giảm cân dễ hơn khi giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần bằng cách ăn thêm trái cây. Một chế độ ăn uống hợp lý (bao gồm trái cây) cộng với một kế hoạch tập thể dục phù hợp với cơ thể bạn sẽ mang lại kết quả giảm cân mong muốn nếu bạn tuân thủ. Hy vọng những thông tin về trái cây trong bài viết này sẽ giúp bạn một phần trong những bước đầu đó.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.

Nguồn tham khảo

Top 5 Fruits for Weight Loss https://www.verywellfit.com/top-five-fruits-for-weight-loss-1087931 Ngày truy cập: 6/12/2020