5 phương pháp tăng cân sai lầm bạn nên tránh xa
Đối với nhiều người, việc tăng cân cũng khó khăn không khác gì giảm cân. Đặc biệt với những người gầy và suy dinh dưỡng, tăng cân chính là nhu cầu chính của họ. Phương pháp tăng cân có rất nhiều, tuy nhiên để chọn được phương pháp an toàn lại không hề đơn giản.
Bài viết này sẽ cho bạn biết được những phương pháp tăng cân sai lầm mà bạn cần tránh xa để có thể lựa chọn được những phương pháp tăng cân an toàn hơn. Những phương pháp tăng cân sai lầm này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của bạn rất nhiều.
1. Ăn quá nhiều nhưng không kiểm soát để tăng cân
Ăn nhiều hơn là việc bạn nên làm để có thể bổ sung thêm dinh dưỡng tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, ăn nhiều chưa đủ mà bạn còn phải có chọn lọc và ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn nhiều thì sẽ tăng cân dễ dàng. Tuy nhiên lại có nhiều sai lầm tồn động trong vấn đề này:
Không cân đối các bữa ăn
Ăn uống lành mạnh bao gồm bạn phải tự vạch ra một kế hoạch dinh dưỡng cụ thể cho các bữa trong ngày. Nhiều người thường không xem trọng buổi ăn sáng, ăn quá nhiều vào buổi trưa và tối. Điều này khiến cho việc hoạt động sinh học bị rối loạn, dạ dày có thể bị ảnh hưởng.
Nên vạch ra kế hoạch dinh dưỡng cụ thể cho các bữa trong ngày
Ăn nhiều nhưng không đủ chất
Nhiều người thường ăn rất nhiều đồ ngọt nhiều dầu mỡ để tăng cân. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nghiêm trọng. Việc bạn tăng cân với quá nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn cần bổ sung nhiều chất hơn như vitamin, chất xơ, tinh bột, đạm… Đặc biệt là đạm vì đây chính là chất chính để xây dựng cơ bắp.
Không ăn thực phẩm thanh lọc cơ thể
Nhiều người nghĩ chỉ người mập mới phải thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên người gầy cũng cần thanh lọc cơ thể của mình.
Bạn nên sử dụng nhiều rau củ, trái cây, sinh tố, nước ép… Để giúp cơ thể thải độc, đây cũng là cách để hỗ trợ bạn ăn ngon miệng hơn.
Không chú ý tới hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa giữ một vai trò quan trọng trong việc hấp thu chất dinh dưỡng. Việc bạn khó tăng cân có thể một phần do hệ tiêu hóa có vấn đề.
Bổ sung những vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa cân bằng lại. Bạn có thể ăn thêm sữa chua hoặc men vi sinh uống để tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa của mình.
2. Tăng cân nhanh với quá nhiều tinh bột
Phương pháp tăng cân bằng cách bổ sung thêm tinh bột là việc làm phổ biến. Điều này không hẳn sai. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn thêm tinh bột có lợi như bột ngũ cốc nguyên hạt, bán mì ngũ cốc, gạo lức, ngô, khoai lang…, đồng thời hạn chế những loại tinh bột hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì bột trắng…
Chỉ nên bổ sung tinh bột có lợi
Có một điều quan trọng rằng không gì cung cấp calo cho bạn nhiều hơn tinh bột. Chất này cung cấp rất nhiều năng lượng cho bạn.
Việc này gây dư thừa calo và giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu dư thừa quá nhiều chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
Để tăng cân an toàn, chẳng ai lại muốn tăng cần với mỡ thừa quá nhiều. Vì vậy, bạn hãy bổ sung tinh bột một cách hợp lý. Thực đơn giàu đạm được đánh giá hỗ trợ tốt hơn cho việc bạn muốn tăng cân an toàn.
3. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân quá nhiều
Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cần xuất hiện tràn lan trên thị trường hàng ngày. Đây được xem là một phương pháp tăng cân nhanh mà mọi người đều muốn.
Tất nhiên thực phẩm chức năng có thể giúp bạn tăng cân. Dù vậy, việc sử dụng chúng phải theo liều lượng hợp lý.
Sử dụng thực phẩm chức năng theo liều lượng hợp lý
Nhiều người quá lạm dụng vào thực phẩm chức năng mà quên đi việc cung cấp dinh dưỡng tự nhiên trong ăn uống. Bạn phải hiểu rằng dù thực phẩm chức năng có tốt đến mấy, chúng vẫn không hoàn toàn là sản phẩm tự nhiên. Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như béo phì, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa…
4. Tập luyện luyện thể thao sai cách
Nhiều người thường cho rằng, tập luyện thể thao chỉ có tác dụng cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này không đúng. Đối với những người muốn tăng cân, tập thể thao đặc biệt là bộ môn thể hình hỗ trợ xây dựng cơ bắp to hơn, khỏe hơn và tăng cân nhiều hơn.
Hạn chế tập cardio và tăng cường tập tạ nhiều hơn
Chẳng ai muốn tăng cân với một cái bụng béo cả. Bạn nên lưu ý rằng muốn tăng cân, bạn phải tập luyện nhiều với tạ nặng để tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Những bài tập cardio vẫn có thể tuy nhiên bạn nên hạn chế tập cardio và tăng cường tập tạ nhiều hơn.
5. Chế độ sinh hoạt không lành mạnh
Sử dụng quá nhiều chất kích thích như thuốc lá, rượu bia… sẽ khiến bạn khó tăng cân lành mạnh theo ý mình. Ngoài ra một chế độ sống thiếu lành mạnh cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc tăng cân của bạn.
Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, tập luyện điều độ, ăn đủ chất và sống lạc quan là những điều bạn cần để tăng cân hiệu quả.
Bạn nên ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày
Đây là những lưu ý để bạn có thể tránh những phương pháp tăng cân sai lầm và hạn chế những tác động không tốt trong cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy tăng cân không hề khó khăn và tăng cân lành mạnh lại càng không phải việc quá khó.
Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và nhẫn nại. Vì thế, bạn đừng để quá trình của mình trở nên uổng phí bởi những sai lầm không đáng có. Hãy nhanh chóng tải ngay ứng dụng LEEP.APP để bổ sung những kiến thức hữu ích cho mình.
Nguồn tham khảo
9 Reasons You May Be Gaining Weight Unintentionally https://www.healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain Ngày truy cập 12/03/2020
Why everything we know about weight gain and dieting is wrong https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/nutrition/diet/everything-know-weight-gain-dieting-wrong/ Ngày truy cập 12/03/2020
25 Bad Eating Habits That Make You Fat https://www.eatthis.com/bad-habits-make-you-fat/ Ngày truy cập 12/03/2020
