Bí quyết ăn kiêng và tập luyện của siêu sao bóng đá Ronaldo

Hãy cùng LEEP.APP khám phá bí quyết tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt đã giúp siêu sao bóng đá Ronaldo sở hữu một thể trạng hoàn hảo dù đã ở tuổi 35.

Trong thế giới bóng đá, Cristiano Ronaldo được xem là một huyền thoại sống. Ngay từ khi còn rất trẻ, anh đã giành danh hiệu cầu thủ xuất sắc nhất thế giới. Điều đáng quý hơn là Ronaldo không ngủ quên trên chiến thắng như nhiều cầu thủ khác.

Anh luôn luyện tập chăm chỉ, sống lành mạnh và khoa học để liên tục bứt phá các giới hạn của bản thân. Ronaldo đã có tổng cộng 5 lần giành danh hiệu cầu thủ xuất sắc nhất thế giới. Anh rất ít bị chấn thương nặng và luôn duy trì khả năng chơi bóng đỉnh cao của mình bất chấp tuổi tác.

Ở độ tuổi 35, Ronaldo vẫn giữ được một cơ thể hoàn hảo cùng phong độ thi đấu tuyệt vời

Siêu sao bóng đá Ronaldo – hình mẫu của mọi cầu thủ bóng đá

Ronaldo từ lâu đã là hình mẫu của đại đa số các cầu thủ chuyên nghiệp cũng như người chơi bóng đá không chuyên. Ngôi sao đang thi đấu cho Juventus có một bộ kỹ năng hoàn hảo mà bất kỳ cầu thủ nào cũng thèm khát.

Ở Ronaldo có sự kết hợp giữa nhiều yếu tố ưu việt của một ngôi sao thể thao hàng đầu. Đó là tốc độ cực nhanh, sự linh hoạt của cơ thể và sức mạnh phi thường của các cơ bắp. Đáng nói hơn, anh vẫn duy trì những ưu thế này ngay khi đã ở giai đoạn cuối của sự nghiệp cầu thủ.

Những bước chạy, cú dậm nhảy hay các cú sút bóng của Ronaldo ở tuổi 35 vẫn mạnh mẽ và uy lực như thuở đôi mươi. Để làm được điều đó, siêu sao bóng đá người Bồ Đào Nha đã tuân thủ một chế độ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi cực kỳ khoa học và vô cùng nghiêm ngặt.

Ronaldo đã tập luyện như thế nào?

1. Khởi động kỹ càng.

Đây là điều đầu tiên mà Ronaldo làm trước mỗi lần luyện tập để giảm nguy cơ chấn thương. “Tôi sẽ chạy vài vòng quanh sân, tập giãn cơ và làm nóng bằng các bài tập cardio”.

Khởi động kỹ càng trước mỗi buổi tập giúp Ronaldo tránh được các chấn thương nặng trong suốt sự nghiệp

“Hãy chắc chắn rằng bạn luôn thực hiện các bài tập khởi động trên dù đó là một buổi tập bình thường, một trận đấu hay chỉ là một buổi tập đạp xe” – siêu sao bóng đá người Bồ Đào Nha giải thích.

2. Tập cả sức bền và sức mạnh.

Khi tập gym, Ronaldo thường chia thành 2 phần chính. Phần 1 là các bài tập rèn luyện sức bền cùng khả năng hoạt động của hệ tim mạch như chạy bộ hay chèo thuyền. Phần 2 là các bài tập với tạ để nâng cao sức mạnh cơ bắp.

“Hãy tập luyện xen kẽ các bài tập trên và khiến buổi tập trở nên thú vị. Quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo mọi vùng cơ thể đều được tập luyện cả về sức bền và sức mạnh” – Ronaldo khuyên.

3. Hãy tập luyện ở bất kỳ khi nào có thể

Đây là bí quyết quan trọng giúp Ronaldo luôn duy trì được phong độ. Anh từ lâu đã nổi tiếng là một người có thể tập luyện ở bất kỳ khi nào và tại bất kỳ đâu. Hành lang khách sạn, sân sau hay phòng ngủ đều có thể là “phòng tập” của anh.

Ronaldo có một cơ thể hoàn hảo nhờ siêng năng tập luyện mọi lúc mọi nơi

Nói về điều này, anh cho biết: “Bạn có thể tập gập cơ bụng trong phòng ngủ vào buổi sáng trước khi dậy hoặc lúc chuẩn bị đi ngủ. Dần dần nó sẽ trở thành một thói quen hữu ích”.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Ronaldo

Luyện tập thôi là không hề đủ mà còn cần có sự bồi bổ cơ thể hợp lý với thực đơn ăn kiêng khoa học. Hơn ai hết, Ronaldo rất coi trọng chế độ ăn kiêng của mình. “Một chế độ luyện tập tốt cần được kết hợp với những bữa ăn chất lượng. Tôi ăn các thực phẩm giàu protein, nhiều carb, trái cây, rau quả và tránh xa các thực phẩm có chứa đường” – anh nói.

1. Ăn nhiều bữa nhỏ.

Chế độ ăn của siêu sao bóng đá người Bồ Đào Nha được một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thiết lập kể từ những ngày anh còn thi đấu cho câu lạc bộ Real Madrid. Theo đó Ronaldo sẽ ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Các bữa ăn cách nhau từ 3 tới 4 giờ.

2. Ăn nhiều cá, thịt nạc, rau củ quả và tất cả phải là đồ tươi

Cá là một trong những thực phẩm yêu thích của Ronaldo. Trong đó cá kiếm, cá vượt và cá tráp biển rất hay có mặt trong thực đơn của anh. Anh thường ăn cá với hành tây, khoai tây cắt lát mỏng và trứng trộn kèm salad. Trái cây và thịt nạc (thịt gà, thịt bò) cũng được cầu thủ này ưu chuộng.

Ronaldo thường gọi bít-tết và salah khi ăn ở nhà hàng. Anh không bao giờ dùng các sản phẩm đông lạnh và chỉ ăn thực phẩm tươi. Ronaldo thích bánh mì nướng bơ ăn kèm phô mai, giăm bông. Anh cũng dùng thêm sữa chua ít béo cùng với nhiều trái cây cho bữa sáng.

Salad cá và trứng luôn có trong thực đơn ăn kiêng của những cầu thủ hàng đầu như Ronaldo

3. Ăn thường xuyên để đảm bảo duy trì năng lượng tập luyện

“Nếu bạn tập luyện thường xuyên thì cần phải ăn nhiều để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Như thế hiệu suất tập luyện mới đạt mức cao nhất. Do vậy khi tập luyện cật lực, tôi sẽ ăn tối đa 6 bữa mỗi ngày” – Ronaldo chia sẻ.

4. Nước uống rất quan trọng

Nước uống có vai trò tối quan trọng với cơ thể con người. Và nó càng cần thiết hơn đối với các vận động viên chuyên nghiệp như Ronaldo. Tuy nhiên anh chỉ tiêu thụ nước lọc, nước trái cây và nước khoáng. Siêu sao người Bồ Đào Nha không bao giờ sử dụng thức uống có cồn và có gas.

Sống lành mạnh – bí mật lớn nhất của siêu sao bóng đá Ronaldo

Sống lành mạnh là kim chỉ nam trong mọi hoạt động hằng ngày của Ronaldo. Cả trong lẫn ngoài sân cỏ, anh luôn buộc bản thân mình luôn triệt để tuân thủ các nguyên tắc này.

1. Nghiêm khắc với bản thân

Theo Ronaldo thì giữ cho bản thân có động lực và tuân thủ kỷ luật cá nhân là chìa thành công. “Tôi không có quyền nới lỏng các nguyên tắc và phải nghiêm khắc tuyệt đối với chính mình.

Bạn có thể tìm kiếm các đối thủ để nâng cao tính cạnh tranh. Hãy tự đặt ra các mục tiêu để không ngừng cải thiện bản thân và nỗ lực chinh phục chúng.”

Ronaldo luôn nỗ lực tập luyện để vươn tới những mục tiêu cao hơn trong sự nghiệp

2. Duy trì lối sống thoải mái và thư thái

Không phải lúc nào Ronaldo cũng là một cỗ máy luyện tập và thi đấu. Trong các thời gian nghỉ, anh cũng tận hưởng cuộc sống với gia đình và bạn bè. Cầu thủ 35 tuổi luôn duy trì lối sống thoải mái để giữ tinh thần phấn chấn và suy nghĩ tích cực.

“Các buổi tập luyện và thể chất là quan trọng nhất. Nhưng một lối sống thoải mái sẽ giúp bạn trở thành người tốt nhất có thể, cả về thể chất và tinh thần”, Ronaldo giải thích.

3. Ngủ đủ giấc

Không bao giờ để thiếu ngủ là điều rất quan trọng với giới cầu thủ. Ronaldo cũng vậy. Theo tờ báo Daily Mail thì anh rất xem trọng giấc ngủ của mình.

Quyển sách “Giấc ngủ: Huyền thoại 8 giờ, Sức mạnh của những giấc ngủ ngắn” của giáo sư Littlehales là cẩm nang ngủ của anh. Ronaldo luôn cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm.  Kèm theo đó anh cũng có một số giấc ngủ ngắn khoảng 90 phút vào ban ngày.

Rất ít cầu thủ bóng đá giữ được hình thể và phong độ ấn tượng như Ronaldo ở tuổi 35

Trên đây là những bí quyết tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi cực kỳ khoa học của Ronaldo. Chúng giúp anh duy trì phong độ thi đấu đỉnh cao cùng vóc dáng hoàn hảo ở tuổi 35.

Ronaldo xứng đáng là một trong những ngôi sao bóng đá hàng đầu thế giới từ trước tới nay. Anh cũng là hình mẫu của mọi người chơi học hỏi về tính chuyên nghiệp và sự cầu tiến.

Nguồn tham khảo

What are Cristiano Ronaldo’s diet, workout and fitness secrets? https://www.goal.com Ngày truy cập: 4/8/2020