fbpx

17 cách giảm cân thú vị vòng quanh thế giới dành cho bạn

17 cách giảm cân thú vị vòng quanh thế giới dành cho bạn

Mỗi nền văn hóa đều có một số phong tục có thể giúp họ giảm cân. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu, học hỏi và áp dụng những cách thức giảm cân thú vị cũng như xây dựng lối sống lành mạnh nhé!

Dưới đây là bộ sưu tập các mẹo thông minh từ 17 quốc gia có thể giúp ích cho tất cả chúng ta, bắt đầu từ đất nước láng giềng, đi châu Phi, châu Âu, Nam Mỹ rồi trở lại với châu Á.

Thái Lan: Ăn đồ cay

Thái Lan: Ăn đồ cay

Ẩm thực Thái nổi tiếng với rất nhiều món ăn cay. Ăn cay làm tăng sự trao đổi chất của bạn, nhưng thêm một lợi ích của việc ăn thực phẩm cay là làm chậm quá trình ăn. Khi bạn ăn nhanh, vào thời điểm cơ thể báo hiệu no, bạn đã ăn quá nhiều. Ăn chậm là một chiến lược giảm cân dễ dàng và làm cho thức ăn ngon hơn.

Ấn Độ: Tập yoga sẽ giúp bạn có hành trình giảm cân thú vị

Ấn Độ: Tập yoga sẽ giúp bạn có hành trình giảm cân thú vị

Chúng ta thường nghĩ về yoga như một cách giảm căng thẳng, nhưng bộ môn này còn có tác dụng giảm cân. Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng, những tín đồ yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tập thể dục khác.

Một số lý do bao gồm: Yoga được thực hiện khi bụng đói và có thể xây dựng cơ bắp (tùy thuộc vào tư thế), giúp tăng cường trao đổi chất. Và yoga giúp thực hành chánh niệm, bao gồm cả việc chú ý xem bạn có cảm thấy no hay không.

Nam Phi: Uống trà rooibos

Nam Phi: Uống trà rooibos

Trà rooibos mạnh hơn trà xanh và có vị ngọt tự nhiên. Hãy thử trà rooibos hoặc bất kỳ đồ uống nóng nào không có kem hoặc đường, để giúp bạn giảm hàng nghìn calorie mỗi tháng. Kết quả là bạn có thể giảm 5kg trong một năm.

Ba Lan: Ăn ở nhà thường xuyên hơn

Ba Lan: Ăn ở nhà thường xuyên hơn là một cách giảm cân thú vị

Người Ba Lan thường chỉ dành 5% ngân sách gia đình của họ cho việc ăn ngoài hàng quán. Các nước khác trung bình chi tiêu gần 30% tổng số tiền tại các nhà hàng và cửa hàng thức ăn nhanh. Để tiết kiệm tiền và cân nặng, hãy bắt đầu theo dõi tần suất bạn đi ăn hàng quán và số tiền chi tiêu cho những bữa ăn đó mỗi tháng, sau đó cắt giảm dần dần.

Thức ăn bên ngoài thường kém lành mạnh hơn, chứa nhiều đường, muối và calorie. Việc không nấu ăn ở nhà cũng liên quan chặt chẽ với sự gia tăng của bệnh béo phì.

Hà Lan: Đạp xe đạp

Hà Lan: Đạp xe đạp

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết Hà Lan là đất nước có số lượng xe đạp nhiều hơn số người (18 triệu xe so với 16,5 triệu người). 40% người Hà Lan sử dụng xe đạp để đi lại. Đèn giao thông ở một số khu vực của Amsterdam thậm chí còn được đồng bộ hóa với tốc độ xe đạp.

Hãy đạp xe khi thời tiết tốt để làm việc vặt, đi làm hoặc giải trí để chống lại sự tăng cân. Đạp xe với tốc độ bình thường khi đi làm, đi chợ… có thể đốt cháy khoảng 500 calorie một giờ, nhưng nếu bạn gắng sức hoặc thêm độ dốc (ví dụ đạp xe qua cầu), bạn có thể đốt cháy tới 1.000 calorie mỗi giờ.

Đức: Ăn sáng

Đức: Ăn sáng

Hầu hết người Đức ăn sáng hàng ngày, chủ yếu dùng ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và trái cây. Các nhà dinh dưỡng đã khuyên mọi người không nên bỏ bữa sáng trong nhiều năm, nhưng các nghiên cứu gần đây đã làm rõ hơn về tầm quan trọng của nó.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng nếu bạn chưa ăn sáng, trung tâm khen thưởng của não sẽ phát tín hiệu “dụ dỗ” khi bạn nhìn thấy một loại thực phẩm có hàm lượng calorie cao.

Nếu bạn có thể thực hiện chỉ một thay đổi để ngừa béo, hãy ăn sáng đầy đủ.

Thụy Sỹ: Ăn cháo muesli

Thụy Sỹ: Ăn cháo muesli

Các thành phần trong món cháo này – yến mạch, trái cây và các loại hạt – đều có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tốt hơn. Muesli được phát triển bởi một bác sĩ Thụy Sỹ hơn 100 năm trước để nuôi dưỡng bệnh nhân, nhưng ngày nay người Thụy Sỹ ăn nó vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ buổi tối.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm mức cholesterol xấu tới 10%. Chất xơ giúp tiêu hóa chậm và giúp bạn no lâu hơn.

Anh Quốc: Ăn khẩu phần nhỏ

Anh Quốc: Ăn khẩu phần nhỏ

Trong các nhà hàng và tại nhà, người Anh thích các phần ăn nhỏ hơn – có lẽ đây là dấu tích của sự thanh đạm được thấm nhuần bởi việc phân chia khẩu phần trong Thế chiến thứ hai. Các nhà dinh dưỡng học nói rằng kiểm soát khẩu phần là chìa khóa để giảm cân.

Pháp: Ăn chậm cũng là một cách giảm cân thú vị và nhàn nhã

Pháp: Ăn chậm cũng là một cách giảm cân thú vị và nhàn nhã

Người Pháp nổi tiếng với những bữa ăn gia đình nhàn nhã. 92% các gia đình Pháp ăn tối cùng nhau. Những bữa ăn này thường kéo dài 33 phút trong tuần và 43 phút vào cuối tuần. Mặc dù nghe có vẻ phi logic, nhưng bữa ăn kéo dài thực sự giúp bạn ăn ít hơn. Thường mất 20 phút để não bộ nhận ra bạn đã no, vì vậy, ăn lâu hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh ăn vượt ngưỡng no.

Nga: Tự trồng thực phẩm

Nga: Tự trồng thực phẩm giúp bạn ngon miệng và giảm cân thú vị hơn

Ở Nga, những ngôi nhà nông thôn hay còn gọi là nhà gỗ, nơi 51% cư dân thành phố dành các kỳ nghỉ và cuối tuần vào mùa hè, hầu như luôn có khu vườn. Người Nga thích tự trồng rau và trái cây. Điều này làm cho chế độ ăn của họ trở nên bổ dưỡng hơn.

Hungary: Ăn đồ chua

Hungary: Ăn đồ chua

Người Hungary thích những món ngâm chua – không chỉ dưa chuột mà cả ớt chuông, bắp cải và cà chua. Tất cả những món muối chua này có thể giúp bạn giảm cân. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng axít axetic, thành phần chính của giấm, giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu và sự hình thành chất béo. Tuy nhiên, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm vì chúng có thể chứa nhiều muối.

Phần Lan: Đi bộ Nordic (Đi trên tuyết kiểu Bắc Âu)

Phần Lan: Đi bộ Nordic (Đi trên tuyết kiểu Bắc Âu)

Đây là một trong những hoạt động ngoài trời yêu thích của người Phần Lan. Họ chỉ cần một cặp gậy đi bộ nhẹ, rẻ tiền. Cầm những thứ này trong tay giúp giữ thăng bằng, điều này rất tốt nếu bạn lớn tuổi hơn hoặc nếu bạn đi trên địa hình trơn trượt. Hơn nữa, hoạt động này khiến bạn sử dụng các cơ ở vai, cánh tay và thân mình, biến việc đi bộ thành bài tập toàn thân đốt cháy thêm 20% calorie.

Na Uy: Dành thời gian ngoài trời chính là cách giảm cân thú vị

Na Uy: Dành thời gian ngoài trời chính là cách giảm cân thú vị

Đó là một thói quen có nguồn gốc sâu xa của người Na Uy: Vào Chủ nhật, tất cả mọi người từ trẻ mới biết đi đến người già đều đi bộ đường dài (vào mùa hè) hoặc trượt tuyết băng đồng (vào mùa đông). Vì vậy, hãy bắt đầu truyền thống cuối tuần này đưa gia đình đi dạo nhé!

Mexico: Ăn một bữa trưa thịnh soạn

Mexico: Ăn một bữa trưa thịnh soạn

Thay vì tiêu thụ phần lớn calorie trong ngày vào buổi tối, người Mexico theo truyền thống ăn bữa ăn lớn nhất của họ từ 2 – 4 giờ chiều. Nếu bạn ăn ít hơn vào ban đêm, bạn sẽ đói hơn khi thức dậy và ăn sáng, giúp kiểm soát cân nặng. Để chống tăng cân, hãy cố gắng nạp phần lớn lượng calorie hàng ngày của bạn vào bữa sáng và bữa trưa.

Brazil: Ăn cơm với đậu

Brazil: Ăn cơm với đậu

Người Brazil giữ được vóc dáng thon gọn bằng cách thưởng thức món ăn truyền thống này trong mỗi bữa ăn. Một nghiên cứu thấy chế độ ăn chủ yếu bao gồm gạo và đậu làm giảm nguy cơ thừa cân khoảng 14% khi so sánh với các bữa ăn thông thường của phương Tây. Đó là vì nó ít chất béo hơn và nhiều chất xơ hơn, điều này có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.

Một chế độ ăn uống với đậu sẽ mang lại cho bạn một cơ thể sẵn sàng đi biển như người Brazil.

Nhật Bản: Chợp mắt

Nhật Bản: Chợp mắt

Ở Nhật, nhiều người ngủ trưa từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ tăng cân. Hormone leptin giúp não bộ cảm nhận khi bạn no và ghrelin kích thích cảm giác đói. Bạn càng ngủ ít, mức leptin của bạn càng thấp và ghrelin của bạn càng cao. Nhiều người nghĩ rằng họ đói, nhưng thật ra họ đang buồn ngủ. Thay vì ăn vặt, hãy chợp mắt.

Ngoài ra, chế độ ăn truyền thống của người Nhật cũng mang đến cảm hứng và tác dụng giảm cân nhẹ nhàng dành cho những ai yêu thích ẩm thực xứ hoa anh đào.

Malaysia: Nấu ăn với nghệ

Malaysia: Nấu ăn với nghệ là một cách giảm cân thú vị

Nghệ, một thành phần chính trong món cà ri, mọc hoang ở các khu rừng rậm Malaysia. Một trong những thành phần chính của nó là một chất gọi là curcumin, có thể ngăn chặn sự phát triển của các mô mỡ. Hãy thử một ít nghệ trong món cà ri hoặc món xào của bạn.

Chúng ta vừa trải qua một hành trình văn hóa giảm cân thú vị. Hy vọng bài viết này đã cho bạn thêm ý tưởng và động lực thực hiện một số thay đổi nho nhỏ trong cuộc sống để tăng hiệu quả giảm cân. Chúc bạn đạt được kết quả như ý và luôn khỏe đẹp!

Để cập nhật thêm các thông tin bổ ích về sức khỏe, dinh dưỡng, tập luyện…, bạn có thể truy cập website www.leep.app hoặc tải ứng dụng LEEP.APP về điện thoại.

 

Nguồn tham khảo

17 Unusual Weight Loss Tips From Around The World https://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/17-unusual-weight-loss-habits/ Ngày truy cập: 1/9/2020


Bài viết liên quan