6 cách giúp nam giới tăng testosterone một cách tự nhiên

Làm thế nào để tăng testosterone một cách tự nhiên và an toàn để sở hữu thân hình săn chắc hơn? LEEP.APP sẽ bật mí ngay cho bạn!

Tăng testosterone luôn là điều mà nhiều nam giới mong muốn, vì hormone này không chỉ giúp cơ thể săn chắc hơn mà còn tạo nên những tác động tích cực cho cơ bắp. Tuy nhiên, việc bổ sung hormone từ ngoài vào qua đường tiêm đang có những ảnh hưởng tiêu cực lên cơ thể. Vì vậy, phương pháp tăng testosterone tự nhiên đang là điều mà nhiều gymer cần biết.

1. Tập luyện thể thao

Thể thao là cách tốt nhất để tăng testosterone tự nhiên. Thường xuyên vận động ngoài việc kích thích sinh ra hormone còn loại bỏ những yếu tố ức chế hormone như căng thẳng, khó ngủ. Thêm vào đó, lượng testosterone cao sẽ giúp cơ bắp phát triển, khung xương vững chắc, cải thiện vóc dáng, thể lực hơn.

Tập luyện với tạ là ví dụ điển hình của một phương pháp tăng testosterone tự nhiên và hiệu quả dành cho phái mạnh. Cách cơ thể phản ứng lại với các bài tập tạ sẽ giúp tái tạo và tăng chất lượng cơ bắp, vốn là một chức năng đặc trưng của testosterone. 

Cách cơ thể phản ứng lại với các bài tập cử tạ sẽ giúp tái tạo và tăng chất lượng cơ bắp

Phụ nữ cũng có thể tăng testosterone tự nhiên khi tập luyện, nhưng lượng hormone này chỉ đủ để giữ cơ thể săn chắc và thon gọn, không thể khiến bạn trở nên lực lưỡng như nam giới. Vì vậy, nữ giới có thể yên tâm tập gym với tạ ở mức độ vừa phải. 

2. Ra ngoài trời nhiều hơn

Dành một khoảng thời gian trong ngày để đi dạo hoặc sinh hoạt ngoài trời sẽ giúp tăng testosterone và các loại hormone có lợi khác. Nguyên nhân là vì khi vận động ngoài trời, đặc biệt là vào buổi sáng, vitamin D sẽ kích thích quá trình sản sinh hormone.

Sinh hoạt ngoài trời vào buổi sáng khoảng một giờ mỗi ngày có thể giúp bổ sung một lượng lớn vitamin D3. Nếu ngại khói bụi và xe cộ khi đi bộ ngoài đường phố, bạn nên tìm một công viên và bắt đầu đi dạo hoặc kết hợp tập luyện ngoài trời. Đó là chưa kể vitamin D là một công cụ kích thích hấp thụ canxi, một khoáng chất liên quan mật thiết đến sự phát triển xương và răng. 

3. Ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu đều đồng ý rằng mất ngủ sẽ làm giảm một lượng lớn hormone, đặc biệt là testosterone ở nam giới. Testosterone là một loại hormone được sản xuất nhiều vào thời điểm một vài giờ sau khi ngủ dậy. Duy trì thói quen ngủ đủ giấc từ 6 – 8 giờ có thể tăng nhịp độ sản xuất testosterone và giữ nồng độ testosterone trong cơ thể ở mức ổn định.

4. Tránh căng thẳng

Một trong những cách tăng testosterone tự nhiên là quan tâm đến sức khỏe tinh thần. Các cảm giác tiêu cực trong cuộc sống khiến cơ thể tiết ra các hormone có hại như cortisol, epinephrine. Điều này chắc chắn sẽ ức chế quá trình sản xuất testosterone.

Căng thẳng có thể đến từ nhiều nguyên nhân như áp lực công việc, cuộc sống, thiếu ngủ và chế độ ăn uống không hợp lý. Khi gặp căng thẳng, bạn cần ngồi lại, tìm nguyên nhân và hướng giải quyết. 

Cảm giác tiêu cực trong cuộc sống khiến cơ thể tiết ra các hormone có hại như cortisol, epinephrine

Ngoài việc cân bằng lại cuộc sống, bạn có thể thử các phương pháp thiền, tập luyện thể thao thường xuyên, tìm một sở thích, chăm sóc bản thân kỹ lưỡng hơn hoặc đơn giản nhất là ngủ đủ giấc và chất lượng hơn. 

5. Hạn chế đồ uống có cồn

Gan là một trong những bộ phận giúp giữ nồng độ testosterone trong cơ thể ở mức ổn định. Tiêu thụ nhiều rượu bia sẽ khiến gan làm việc nhiều hơn, từ đó gây ra những bất ổn trong quá trình sản xuất và sử dụng hormone. Vì vậy, nếu muốn tăng testosterone tự nhiên, chắc chắn bia rượu là những gì bạn cần phải tránh xa. 

Đặc biệt đối với nam giới, lượng testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, gây ra hiện tượng mất cơ hoặc cơ bắp không phát triển dù tập luyện rất chăm chỉ. Khi uống rượu bia thường xuyên, ngoài việc làm giảm hiệu suất hoạt động của gan, còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn đang hướng tới lối sống và dinh dưỡng lành mạnh thì nên hạn chế tối đa các loại đồ uống này.

Ngoài ra, hạn chế nạp cồn vào cơ thể còn giúp giảm lượng estrogen dư thừa, càng có lợi khi nam giới có những bất ổn trong việc sản xuất và sử dụng hormone. 

6. Ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng của việc tăng testosterone tự nhiên và duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể. Những thực phẩm giàu cholesterol như trứng, các loại hạt… có thể giúp tăng lượng testosterone. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm đóng hộp, ăn liền vốn chứa nhiều chất bảo quản và các phụ gia thực phẩm không tốt cho sức khỏe. 

Để có một cơ thể khỏe mạnh, thực phẩm tươi mới, giàu chất dinh dưỡng là một trong những yếu tố tiên quyết. Thêm vào đó, chế độ ăn giàu đạm, năng lượng sẽ giúp ích cho việc tập luyện vì cung cấp đủ chất sẽ giúp kéo dài thời lượng tập. 

Trái cây tươi và sữa đem lại nguồn protein, khoáng chất cần thiết cho việc duy trì tập luyện

Bạn muốn cập nhật thêm những kiến thức về dinh dưỡng, thể hình và tìm cho mình một hướng tập luyện đúng với mục đích đề ra ban đầu? Hãy tải ngay LEEP.APP và trải nghiệm ứng dụng thể hình công nghệ mới, bạn sẽ có một thân hình như mơ và một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nguồn tham khảo

6 habits that naturally boost testosterone https://aaptiv.com/magazine/6-habits-naturally-boost-testosterone Ngày truy cập: 25/08/2020