4 bài tập giúp giảm mỡ đôi chân chỉ trong 7 ngày

Bắp chân to do tăng cân hoặc cơ địa là nỗi sợ của nhiều cô nàng. Nhiều người luôn cố gắng tìm các phương pháp để giảm mỡ đôi chân để tăng tự tin khi diện những bồ đồ thời trang. Vậy có những bài tập nào sẽ giúp đánh bay mỡ chân nhanh chóng?

HLV công nghệ 4.0 Bí Mật của LEEP.APP sẽ hướng dẫn bạn 4 động tác chuyên biệt sau đây:

https://www.youtube.com/watch?v=51VjoaB790E

1. Side to side lunges: thực hiện 20 lần

Side to side lunges sẽ tập trung chủ yếu vào phần chuyển động của hông và đùi nên khá tốt cho việc giảm mỡ chân. Ngoài ra, đây là bài tập khá tốt cho phần hông và sẽ giúp chuyển động của hông linh hoạt hơn. Cách thực hiện:
- Tư thế bắt đầu đứng, hai chân dang rộng. Mũi chân hướng về phía trước.
- Bắt đầu từ từ hạ thấp phần hông, đưa hông ra phía sau và nghiêng qua bên phải, giữ thẳng chân trái. Sau đó đổi bên.
- Hai tay duỗi thẳng thả lỏng khi cơ thể đang đứng thẳng. Khi hạ thấp phần thân hay tay chắp lại.
- Thực hiện liên tục 20 lần.
2. Split lunges

Bài tập này sẽ hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ đùi rất tốt. Đặc biệt các nhóm cơ phần đùi sau sẽ là vùng được kích hoạt nhiều nhất trong động tác này. Vì vậy, bài tập split lunges sẽ là lựa chọn hoàn hảo nếu muốn giảm mỡ đôi chân. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa một chân ra trước và một chân ra sau. Hai tay nắm giữ trước ngực.
- Bắt đầu thở ra và trùng chân xuống. Sau đó lại thu chân trước về, hít vào, bước chân khác lên trên và lại trụng xuống.
- Lặp lại động tác 20 lần.
- Lưu ý: luôn giữ thẳng lưng để tránh trấn thương khi tập.
3. Side leg raise

Side leg raise sẽ giúp người tập cải thiện cơ bắp và giảm mỡ phần chân rất hiệu quả nhờ chuyển động của cơ đùi và hông. Bên cạnh đó, động tác này cũng rất có ích cho những người làm văn phòng phải ngồi nhiều. Bài tập side leg raise sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau hông, đầu gối và lưng dưới. Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng người sang bên trái, cơ thể của bạn phải nằm trên đường thẳng. Hai chân xếp chồng lên nhau.
- Cong khuỷ tay trái và nâng đầu để hỗ trợ tập luyện dễ dàng. Đặt tay phải của bạn ra phía trước để được hỗ trợ thêm hoặc để tay đặt trên chân hoặc hông của bạn.
- Khi bạn thở ra, nhẹ nhàng nâng chân phải lên. Ngừng nâng chân lên khi bạn cảm thấy cơ co cứng ở lưng dưới.
- Hít vào và hạ thấp chân trở lại. Và tiếp tục lập lại động tác này 20 lần sau đó đổi bên.
4. Super man – bài tập siêu nhân

Bài tập siêu nhân có rất nhiều tác dụng tốt cho phần lưng dưới, giúp bạn có được sự cân bằng tổng thể trong các chuyển động hằng ngày. Ngoài ra, bài tập super man còn giúp cơ đùi sau và mông sẽ khoẻ hơn trông thấy, nhờ vậy việc giảm mỡ đôi chân sẽ hiệu quả hơn và bạn sẽ sớm sở hữu đôi chân thon gọn. Bài tập super man khá đơn giản với các bước sau:
- Nằm sấp với cánh tay duỗi trên đầu và hai chân duỗi hoàn toàn. Giữ đầu và cột sống thoải mái bằng cách nhìn xuống sàn trước mặt thay vì nhìn lên.
- Co các cơ phần thân lại để ổn định cột sống, đồng thời nâng cả chân và tay lên cách mặt đất vài cm, đầu và cổ giữ ngang bằng.
- Giữ trong 3–5 giây. Nhẹ nhàng hạ người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
- Tiếp tục lặp lại 20 lần.
Khi sở hữu đôi chân thon gọn, dù mặc với phong cách nào, bạn cũng thể hiện sự trẻ trung, năng động. Vì vậy, hãy “đầu tư” thời gian tập luyện để có đôi chân đẹp làm nhiều người ngưỡng mộ. Hãy tập cùng LEEP.APP và cảm nhận sự thay đổi nhanh chóng sau một tuần luyện tập nhé.