Phòng gym mở cửa, làm sao để tập luyện an toàn?

Trên một số trang mạng xã hội và báo điện tử, ngay khi tin phòng gym mở cửa sau thời gian giãn cách xã hội được các gymer chia sẻ trong mừng rỡ, một số người lo ngại nguy cơ lây nhiễm và bùng phát dịch COVID-19 từ chốn công cộng này. Làm thế nào trở lại phòng gym, yên tâm tập luyện, đảm bảo an toàn? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu nhé!

Theo Chỉ thị số 19/CT-TTg ngày 24/04/2020, ngoài danh sách các lĩnh vực tiếp tục dừng hoạt động nhằm phòng chống dịch COVID-19 lây lan, một số lĩnh vực khác đã bắt đầu trở lại nhịp sinh hoạt trước đây, trong đó có phòng gym.

Đây có thể là tin vui cho nhiều người – nhất là những ai chỉ quen luyện tập trong mô hình phòng gym và đã “cuồng tay cuồng chân” hơn một tháng qua vì nhớ phòng tập. Tuy nhiên, đây chỉ là thời điểm “hậu cách ly”, chưa hẳn gọi là “hậu đại dịch”. Vẫn còn đó những nguy cơ ẩn tàng mà có thể bạn không nhìn thấy, gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình và cộng đồng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 9 nguyên tắc tránh rủi ro khi bạn muốn đổ mồ hôi trên máy chạy bộ hay đôi tạ, bất chấp Corona virus.

Đầu tiên, bạn đừng nhầm lẫn rằng phòng tập là nơi giúp bạn tăng cường sức khỏe, nên nơi đó sẽ an toàn cho sức khỏe. Các chuyên gia y tế cộng đồng tại Hoa Kỳ lưu ý bạn rằng, phòng tập là nơi virus và vi khuẩn có thể phát triển mạnh. Lý do: vi khuẩn rất “mê” môi trường ẩm và nóng, trong khi bạn liên tục toát mồ hôi khi tập. Và các thiết bị tập đều qua tay rất nhiều người, bạn rất khó để không chạm vào vật gì một khi đã đến phòng gym.

Hình ảnh 3D của một người vừa ho trong một môi trường kín, virus phát tán khắp nơi trong không khí

Theo nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Rocky Mountain thuộc Viện Y tế Quốc gia (NIH) Mỹ, virus Corona chủng mới có thể tồn tại trong không khí tối đa 3 giờ, tối đa 4 giờ trên bề mặt làm bằng chất liệu đồng, tối đa 24 giờ trên bìa giấy cứng và tối đa 2 – 3 ngày trên nhựa và thép không gỉ.

Vậy làm thế nào để bạn tập luyện an toàn? Câu trả lời là phải có sự phối hợp từ hai phía: cách các cơ sở thể dục thể thao cần làm để bảo vệ khách hàng, và những gì bạn có thể làm để bảo vệ chính mình.

Các phòng gym cần làm gì để bảo vệ người tập?

Khi dịch bệnh vẫn chưa thật sự được “xóa sổ” trên thế giới, các cơ sở thể dục cần đẩy mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ các khách hàng của mình. Dưới đây là năm cách để các phòng gym giảm thiểu nguy cơ phơi nhiễm tiềm năng:

• Làm phiếu thông tin: Các phòng gym nên lấy thông tin của những người đến tập luyện có đi những vùng dịch bệnh trong 14 ngày qua không.
• Kiểm tra thân nhiệt trước khi vào khu vực tập luyện: Mặc dù có thể không chính xác, nhưng một số biện pháp sàng lọc trước khi tiếp nhận khách đến phòng gym như đo thân nhiệt vẫn hữu ích.

Lúc này vẫn cần đo thân nhiệt cho khách hàng trước khi vào phòng gym

• Trang bị nước rửa tay, hoặc nơi rửa tay thuận tiện cho người đến tập luyện: Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Bộ Y tế, rửa tay bằng nước sạch và xà phòng trong 20 giây có thể giúp phòng ngừa bệnh một cách hiệu quả
• Tăng tần suất làm sạch: Các phòng tập thể dục cần nâng cao hoạt động vệ sinh hơn nữa. Chẳng hạn, trước đây các cơ sở này vệ sinh hàng tuần các thiết bị tập thì bây giờ phải là hàng ngày, hoặc thậm chí vài lần trong ngày.
• Tổ chức đăng ký khung giờ tập luyện: Quản lý phòng gym cần tổ chức đăng ký khung giờ tập luyện với số người hướng dẫn và người tập để đảm bảo số người có mặt tại phòng trong mỗi khung giờ là không quá 30 (hoặc ít hơn, đối với phòng tập nhỏ) theo tiêu chí giãn cách an toàn của ngành y tế.

8 nguyên tắc bảo vệ bản thân khi bạn đến phòng gym

Mặc dù tập thể dục tốt cho bạn, nhưng trong thời điểm vẫn còn khá nhạy cảm này, tốt nhất bạn nên tránh các lớp học trong các phòng nhỏ, thông gió kém và có rất nhiều người ở gần nhau như yoga chẳng hạn.

Bất kể bạn đến phòng gym nào, tám lời khuyên có thể giúp bạn giảm thiểu cơ hội tiếp xúc với Corona virus:

1. Đeo khẩu trang: Dù việc đeo khẩu trang có thể gây khó khăn trong việc hít thở khi tập luyện, nhưng bạn vẫn cần đeo khẩu trang. Bạn có thể kéo xuống để hít thở sau khi hoàn thành 1 hiệp nhưng chú ý không đứng gần người khác để phòng bệnh cho mình và mọi người

2. Tránh chạm tay lên mặt: Hãy luôn nhắc nhở bản thân không chạm tay vào mắt, mũi, miệng khi chưa vệ sinh tay sạch sẽ. Bạn sẽ rất dễ quên khi đang say mê tập luyện và đổ mồ hôi rồi đưa tay lên quệt. Bạn có thể trang bị băng thấm mồ hôi đeo ở trán để thấm bớt mồ hôi khi tập luyện.

3. Đừng quá hòa đồng: Tránh tiếp xúc gần với những người tập khác trong thời điểm này, nhất là khi bạn không biết lịch sử đi lại của họ.

4. Lau các thiết bị tập: Bạn có thể sử dụng khăn lau khử trùng có sẵn tại các phòng gym để lau sạch máy móc và thiết bị sau khi sử dụng. Nếu phòng gym chưa trang bị dung dịch sát khuẩn thiết bị, bạn hãy đề xuất với họ. Trường hợp bạn muốn tập tại các phòng gym ở khu chung cư, hãy tự mang theo cồn sát khuẩn để tẩy rửa trước và sau khi bạn chạm vào thiết bị tập nhé!

Bạn cũng nên cẩn trọng khi dùng nhà vệ sinh, phòng thay đồ. Hãy lau tay nắm cửa hoặc đeo găng tay khi chạm vào các bề mặt nhé!

Dành chút thời gian để tự vệ sinh các dụng cụ khi tập luyện tại phòng

5. Rửa tay: Dùng xà phòng và nước sạch rửa tay trong 20 giây là cách tốt nhất để diệt vi khuẩn, virus. Bạn cũng có thể sử dụng nước rửa tay khô trong quá trình tập. Tuy nhiên, đừng quá chủ quan với dung dịch tẩy rửa mà chạm tay vào mặt nhé!

>>> Xem thêm: Làm thế nào tẩy bay Corona virus mà không sử dụng hóa chất gây hại?

6. Dùng thảm tập riêng: Hãy trang bị cho mình một chiếc thảm tập để mang theo đến phòng gym, thay vì dùng thảm có sẵn như trước đây.

7. Đeo găng tay: Ngoài việc giảm thiểu tiếp xúc với bề mặt bẩn, chúng còn giúp bạn không chạm vào mặt.

Chuẩn bị cho mình một găng tay vừa tránh chai tay vừa tránh tiếp xúc với virus

8. Tránh thời gian cao điểm: Tránh đám đông có nghĩa là sẽ không có nhiều người chạm vào thiết bị cùng một lúc.

Bản chất của việc tập thể dục là để tăng cường sức khỏe. Thậm chí, bạn chỉ cần tập thể dục vài phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện chức năng não, đảo ngược tác động của lão hóa đối với tim mạch và cải thiện trí nhớ. Giữa đại dịch Corona virus, sự linh hoạt và sáng tạo của bạn khi chọn hình thức tập luyện cũng là một cách giúp bảo vệ sức khỏe, hạn chế rủi ro. Nếu đến phòng gym, bạn đừng quên tuyệt đối cẩn thận và nâng cao ý thức giữ vệ sinh cho mình, cho người khác nhé!

>>> Xem thêm: Phòng gym mở cửa hay không, từ người nổi tiếng đến doanh nhân book app tập tại nhà và ngoài trời

Nguồn tham khảo

These 9 etiquette rules could help keep you safe at the gym https://www.inverse.com/mind-body/exercise-coronavirus-how-to-workout-safely-in-a-pandemic Ngày truy cập: 28/04/2020

Staying Safe at the Gym During the Coronavirus Outbreak https://www.consumerreports.org/exercise-fitness/staying-safe-at-the-gym-during-coronavirus-outbreak/ Ngày truy cập: 28/04/2020

Should you skip the gym or a workout class because of the coronavirus outbreak? https://www.cnbc.com/2020/03/06/is-it-safe-to-go-to-the-gym-safe-during-coronavirus-outbreak.html Ngày truy cập: 28/04/2020