Muốn “đốt mắt” chồng bằng cách giảm 5kg trong 5 tuần tại nhà có thật sự khả thi?

Có nhiều chị em sau khi sinh con lên rất nhiều ký. Với mong muốn giảm 5kg trong 5 tuần, liệu điều này có khả thi không?

Có nhiều chị em sau khi sinh con lên rất nhiều ký. Nguyên nhân là do họ ăn nhiều để có sữa cho con bú, thức khuya chăm con nên thường ăn khuya hay không thể sắp xếp thời gian tập thể dục… Là một người nằm trong số phụ nữ đó, sau khi sinh, chị Phạm Thị Thanh (33 tuổi, Q. 3, TP. HCM) ở nhà làm nội trợ để tiện việc chăm sóc con. Dù con đã một tuổi nhưng cân nặng của chị chỉ có tăng mà không giảm. Những vết rạn và mỡ tích tụ rất nhiều ở vùng bụng, đùi, cánh tay, gương mặt nọng khiến chị mất hết tự tin mỗi khi đi chơi cùng chồng con.

Chị biết “vòng bụng to ra, vòng đời ngắn lại” nhưng cả ngày, chị lo cơm nước, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái đã chiếm hết thời gian của chị. Nhiều lần chị cũng muốn đến phòng gym gần nhà để tập nhưng không lúc nào có thể dứt con ra gửi cho ai được. Thương con, thương cả bản thân, chị cảm thấy như mình rơi vào bế tắc.

Ai chỉ chị cách giảm cân gì, chủ yếu là về dinh dưỡng như nhịn ăn tối hay uống trà giảm cân, ăn bí đao luộc…, chị cũng đều làm theo. Thế nhưng, tất cả đều thất bại và “mèo lại hoàn mèo”. Đỉnh điểm là vào một ngày, chồng chị nói nhỏ: “Em ơi, em sắp xếp làm sao để tập thể dục chứ vòng hai của em càng ngày càng to rồi đó. Em không sợ bị bệnh à?”. Khi chồng đã lên tiếng, dù biết chồng lo cho sức khỏe của mình nhưng nỗi lo chồng lập “phòng nhì” của chị càng lớn. Do đó, chị quyết tâm để giảm cân nhưng vấn đề là chị chưa tìm được phương pháp nào thích hợp với mình.

Những clip trên YouTube không thể phù hợp với tất cả mọi người và bạn không có người tạo động lực cho bạn tập luyện

Ban đầu, chị mở những clip trên YouTube tập cùng các huấn luyện viên. Quyết tâm được vài bữa, hôm nào bận lắm chị lại thôi. Vào một lần tình cờ, thấy cô bạn đăng mấy clip tập luyện cùng huấn luyện viên trên Facebook và đã giảm một số cân nặng đáng kể, chị thích lắm, đặc biệt là huấn luyện viên có thể đến nhà để giúp cô ấy giảm cân lấy lại vóc dáng. Chị quyết tâm tìm hiểu việc tìm kiếm huấn luyện viên đến nhà tập, nhưng liệu tập tại nhà có thể giảm cân tốt như tập tại phòng gym không?

Để trả lời cho câu hỏi này, huấn luyện viên thể hình công nghệ 4.0 của LEEP.APP Erik Đào cho biết, bạn hoàn toàn có thể giảm cân như ý bằng cách tập luyện tại nhà. Có một số bài tập phù hợp với không gian nhỏ như ở nhà và không cần nhiều dụng cụ. Muốn giúp chị em cùng hoàn cảnh này hiểu rõ hơn việc tập luyện ở nhà để giảm cân, Erik Đào đã thiết kế chương trình tập luyện dựa trên mô hình OPT model, của Học viện Y học thể thao Quốc gia Hoa Kỳ (National Academy of Sports Medicine- NASM).

Chương trình này được chia thành 5 tuần và thăng cấp theo từng tuần về cường độ cũng như số lượng. Mỗi tuần đều được báo cáo kết quả thay đổi tổng kết của tuần trước đó. Bạn hãy tham khảo nhé.

Tuần 1: BRONZE (Sự ổn định)

Bài tập với bóng dùng để tăng vận động và nâng cao sự ổn định của cơ thể 

• Ngày 1: Full Body Circuit Training (Tập vòng tròn toàn thân)
• Ngày 2: HIIT (Tập luyện tim mạch cường độ cao)
• Ngày 3: Lower body Endurance 80% and Strength 20% (Tập độ bền và sức mạnh thân dưới)
• Ngày 4: Stretching (Căng cơ trị liệu)
• Ngày 5: Upper Body Endurance 80% and Strength 20% (Tập độ bền và sức mạnh thân trên)
• Ngày 6: Core Training Endurance 80% and Strength 20% (Tập độ bền và sức mạnh cơ trung tâm)
• Ngày 7: Liss Cardio (Tập luyện tim phổi)

Tuần 2: SILVER (Độ bền cơ bắp)

Tập lưng với dây kháng lực rèn luyện độ bền cơ bắp

• Ngày 1: Full Body Circuit Training (Tập vòng tròn toàn thân)
• Ngày 2: HIIT (Tập luyện tim mạch cường độ cao)
• Ngày 3: Lower body Endurance 60% and Strength 40% (Tập độ bền và sức mạnh thân dưới)
• Ngày 4: Stretching (Căng cơ trị liệu)
• Ngày 5: Upper Body Endurance 60% and Strength 40% (Tập độ bền và sức mạnh thân trên)
• Ngày 6: Core Training (Tập luyện cơ trung tâm)
• Ngày 7: Liss Cardio (Tập luyện tim phổi)

Tuần 3: GOLD (Tối đa độ bền cơ bắp)

• Ngày 1: Cardio (Running, cycling…)
• Ngày 2: Leg Training Endurance 40% and Strength 60% (Tập độ bền và sức mạnh chân, mông, đùi)
• Ngày 3: Upper Body Training Endurance 40% and Strength 60% (Tập độ bền và sức mạnh luyện thân trên)
• Ngày 4: Kick Boxing ~ MMA (Tập luyện võ thuật săn chắc cơ thể)
• Ngày 5: Leg Training Endurance 40% and Strength 60% (Tập độ bền và sức mạnh chân, mông, đùi)
• Ngày 6: Upper Body Training Endurance 40% and Strength 60% (Tập độ bền và sức mạnh luyện thân trên)
• Ngày 7: Yoga/Stretching (Yoga/Căng cơ trị liệu)

Tuần 4: RUBY (Tăng sức mạnh cơ bắp)

Kick boxing tăng hiệu suất về việc đốt mỡ và sức mạnh của cơ bắp

• Ngày 1: Cardio (Running, cycling…)
• Ngày 2: Leg Training Endurance 20% and Strength 80% (Tập độ bền và sức mạnh chân, mông, đùi)
• Ngày 3: Upper Body Training Endurance 20% and Strength 80% (Tập độ bền và sức mạnh luyện thân trên)
• Ngày 4: Kick Boxing ~ MMA (Tập luyện võ thuật săn chắc cơ thể)
• Ngày 5: Maximal Core Training (Tối đa tập luyện cơ trung tâm)
• Ngày 6: HIIT (Tập luyện tim mạch cường độ cao)
• Ngày 7: Stretching and Rest (Căng cơ trị liệu và nghỉ ngơi)

Tuần 5: DIAMOND (Sức mạnh bộc phát)

Sử dụng các bài tập sức mạnh bùng nổ để tăng tối đa hiệu suất đốt mỡ và tính linh hoạt tổng thể của toàn thân

• Ngày 1: Leg Training Endurance 10% and Strength 90% (Tập độ bền và sức mạnh chân, mông, đùi)
• Ngày 2: Upper Body Training Endurance 10% and Strength 90% (Tập độ bền và sức mạnh luyện thân trên)
• Ngày 3: HIIT (Tập luyện tim mạch cường độ cao)
• Ngày 4: Leg Training Endurance 10% and Strength 90% (Tập độ bền và sức mạnh chân, mông, đùi)
• Ngày 5: Upper Body Training Endurance 10% and Strength 90% (Tập độ bền và sức mạnh luyện thân trên)
• Ngày 5: Cardio (Running, cycling…)
• Ngày 7: Kick Boxing ~ MMA (Tập luyện võ thuật săn chắc cơ thể).

Mỗi người có một thể trạng khác nhau nên cần được thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp. Nếu đang muốn giảm một số cân nặng lý tưởng và tập luyện tại nhà, bạn đừng ngần ngại liên hệ với các huấn luyện viên thể hình công nghệ 4.0 của LEEP.APP bằng cách tải ngay ứng dụng tại đây.