7 bí mật giảm cân chưa ai kể với bạn
Hãy thử những bí mật giảm cân sau đây nếu bạn cảm thấy bế tắc trong “mê hồn trận” giảm cân nhé!
Ai cũng muốn biết bí quyết giữ dáng. Nhiều người không ngừng tìm kiếm một “phương thuốc” thần kỳ, mất nhiều thời gian và tiền bạc cho các chương trình, sách vở và các thiết bị mà họ hy vọng sẽ giúp mình có được vóc dáng như ý. Tuy nhưng, có những lời khuyên ít ai ngờ tới có thể tạo được bước đột phá trong hành trình giảm cân. Bạn hãy thử áp dụng những bí quyết giảm cân hiệu quả dưới đây và cảm nhận sự khác biệt nhé!
Bí mật giảm cân đầu tiên là vận động nhiều hơn kế hoạch
Để có dáng đẹp như ý, bạn phải di chuyển nhiều hơn bạn nghĩ. Nếu bạn muốn gây ấn tượng với mọi người bằng một “thân hình bãi biển”, thì ba buổi tập luyện mỗi tuần sẽ không bao giờ đủ.
Luôn luôn có những trường hợp ngoại lệ, nhưng hầu hết chúng ta đều nên thực hiện một số bài tập nặng, chẳng hạn như tạ, ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Bạn cũng nên thêm bài chạy nước rút hoặc tập luyện ngắt quãng vào lịch tập, bên cạnh những bài tim mạch vừa phải như chạy bộ, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn có thể tranh thủ lồng các buổi tập tim mạch vừa phải vào các hoạt động giải trí — chẳng hạn như chơi một môn thể thao, khiêu vũ hoặc chạy ở công viên với con bạn. Ít nhất, một vài bài tập trong số đó phải ở mức độ khó để đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn của mình.
Vận động mọi nơi
Lên kế hoạch cho những bài tập đầy thử thách mỗi tuần là một khởi đầu vững chắc, nhưng nếu bạn muốn xây dựng thói quen tập thể dục suốt đời, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn trong sinh hoạt hàng ngày.
Hãy tạo ra một lối sống buộc bạn phải đi bộ nhiều, tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày và tránh ngồi quá nhiều.
Điều này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có người cùng vận động, chẳng hạn đi bộ đường dài, chơi tennis hay đạp xe cùng nhau. Hãy thử nghiệm và khám phá các hoạt động như một trò chơi hơn là một bài tập thể dục và thực hiện những hoạt động đó thường xuyên.
Ngoài ra, hãy kết hợp phòng tập với thiên nhiên. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy sức mạnh của việc tập thể dục ngoài trời. Tập ngoài trời có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm mức độ lo lắng và thậm chí giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về thế giới xung quanh. Vì vậy, hãy thực hiện các hoạt động ngoài trời nhiều nhất có thể nhé!
Bạn có thể tham khảo các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời mà LEEP.APP gợi ý, chẳng hạn bắn cung, bơi lội… để chọn địa điểm phù hợp nhé!
Tận dụng mạng xã hội
Ngoài người bạn cùng tập luyện, các kênh mạng xã hội cũng có thể là công cụ mạnh mẽ để giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân. Hãy biến các tài khoản mạng xã hội thành trợ thủ đắc lực của bạn: Viết động lực, bài tập và công thức nấu ăn; “follow” các gương tập luyện trên Instagram và “like” các trang Facebook về Fitness để cập nhật.
Hãy sắp xếp thời gian để thử mọi thứ, đăng tiến trình của bạn trên các tài khoản. Việc nhận được phản hồi tích cực cũng có thể tiếp thêm “lửa” cho bạn.
Đặt ra những “level” cao hơn
Khi nói đến tập luyện, bạn cần phải thành thật với bản thân về mức độ bạn sẵn sàng cam kết cho các mục tiêu của mình.
Khi bắt đầu, có thể bạn thuộc số đông ba-buổi-tập-mỗi-tuần. Nhưng sau đó, tại sao lại không sáu-ngày-một-tuần? Tại sao không tăng số bước trung bình lên 20.000, hoặc thậm chí 30.000?
Hầu hết mọi người không muốn tập luyện nhiều như vậy. Có thể bạn có con, công việc căng thẳng, hoặc thành thật mà nói, bạn muốn bỏ ra ít công sức nhất mà vẫn đạt được một mục tiêu thể chất nhất định. Điều đó hoàn toàn bình thường. Không ai cần phải tập thể dục tám tiếng một ngày. Nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn tiến bộ chậm hơn và có thể không đạt được mức độ giảm cân mong muốn.
Bí mật giảm cân tiếp theo là ăn uống lành mạnh theo cách của riêng bạn
Khi nói đến dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh không khó như những gì bạn tưởng tượng. Một nguyên tắc ngắn gọn: Ăn thức ăn nguyên chất, không quá nhiều, chủ yếu là thực vật. Nói chung, bữa ăn của bạn nên xoay quanh protein, một lượng vừa phải carbohydrate lành mạnh và nhiều loại rau.
Chế độ ăn ít carbohydrate có thể có tác dụng giảm cân tốt. Nhưng đối với hầu hết mọi người, chế độ ăn thiếu tinh bột khó thực hiện lâu dài và dẫn đến tình trạng mệt mỏi về tinh thần , còn gọi là “sương mù não”. Ăn ít carbohydrate trong thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Chế độ ăn uống cần được cá nhân hóa tối đa và những gì phù hợp với bạn sẽ không phù hợp với tôi. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn là chìa khóa. Hãy ghi lại nhật ký về năng lượng của bạn tăng hay giảm như thế nào trong ngày, bạn có cảm thấy đầu óc tỉnh táo không, cảm giác như thế nào khi bắt đầu tập luyện, cũng như tâm trạng của bạn.
Chế độ dinh dưỡng lý tưởng dành cho bạn cũng phụ thuộc nhiều vào mục tiêu, ưu tiên và đời sống xã hội. Tốt nhất là bạn tự mua sắm và chuẩn bị sẵn các bữa ăn cho cả tuần, chia phần, để tủ lạnh hoặc đông lạnh nếu cần. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một cuộc sống hòa nhập hơn, bạn sẽ phải linh hoạt hơn với các lựa chọn thực phẩm của mình. Càng hoạt động nhiều, bạn càng có thể ăn nhiều hơn. Chi bằng, hãy tập thể dục nhiều hơn để không phải suy nghĩ nhiều về những gì mình ăn, thay vì tập thể dục ít mà ăn uống hoàn toàn “sạch sẽ”.
Đi từng bước nhỏ một cách chắc chắn
Khi mới bắt đầu hành trình tập luyện, ai cũng mơ lớn và quyết tâm thay đổi cả cuộc đời để có được dáng chuẩn. Bạn cần động lực, nhưng đừng để nó áp đảo đến mức bạn phải bỏ cuộc. Đừng làm cho mình cảm thấy thất bại trước khi bắt đầu.
Thay vào đó, bạn cần phải thực hiện hành trình này từng bước một. Thay vì cố gắng ăn uống hoàn hảo ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách thêm nhiều rau vào bữa ăn. Thay vì ngay lập tức tập thể dục mỗi ngày, hãy bắt đầu với lịch tập ba ngày một tuần.
Bí mật giảm cân là hãy bắt đầu bằng một bước nhỏ. Sau đó, xây dựng thói quen của mình theo thời gian, bạn sẽ dần chuyển từ một người nghiệp dư sang cấp độ “vận động viên”. Cách tiếp cận chậm rãi mà chắc chắn này cho phép bạn cố gắng ngay từ đầu mà vẫn “thở” được.
Sự thay đổi cân nặng không diễn ra trong một sớm một chiều. Ngay cả những thân hình đẹp nhất trái đất cũng được xây dựng theo năm tháng. Không ai có thể đi từ con số 0 đến con số 1 hoành tráng (cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng!) trong một khoảng thời gian ngắn. Sau khi đặt ra một mục tiêu thực tế, bạn phải bắt đầu từ từ. Sau đó không ngừng đưa ra các thay đổi nhỏ theo thời gian và bạn sẽ nhận được kết quả lớn về lâu dài.
Tận hưởng hành trình
Bí quyết cuối cùng này có lẽ cũng là điều quyết định thành công, không những của việc tập luyện mà còn những nỗ lực khác trong cuộc sống của bạn nữa.
Một khi bạn đã tìm thấy niềm vui trong việc tập, bạn sẽ cảm thấy khác biệt ngay. Và dường như mọi vướng mắc được gỡ bỏ, những mục tiêu bỗng dưng bay vào trong tầm với, tương lai thật tươi sáng. Việc tận hưởng quá trình tập luyện của bạn là con đường ngắn và dễ nhất dẫn đến sự kiên định. Hơn thế nữa, đây vừa là bí quyết để có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh, vừa là chìa khóa mở ra tinh thần mạnh mẽ và hạnh phúc.
>>> Xem thêm bí mật giảm cân: Sex để giảm cân, bạn có tin không?
Lời kết
Bạn có thể cảm thấy bất ngờ với một số lời khuyên trong bài viết này. Hy vọng bạn thấy rằng việc giảm cân không phải là một khoa học “hại não”, không đòi hỏi những bí quyết cao siêu. Bí mật nằm ở trong chính bạn.
Nếu bạn cần nhớ một từ khóa của bài viết này, đó sẽ là “trách nhiệm”. Đây là mẹo hay để giúp bạn luôn đi đúng hướng: Hãy ghi nhớ các mục tiêu của bạn và biến chúng thành một phần của tất cả các khía cạnh trong cuộc sống. Hãy để chúng trở thành những lời nhắc nhở hàng ngày để các quyết định bạn đưa ra luôn phù hợp với mục tiêu đó.
Nguồn tham khảo
Is there a secret to getting fit? https://www.12minuteathlete.com/secret-to-getting-fit/ Ngày truy cập: 15/4/2021
The 7 Secrets to Getting and Staying Fit https://www.livestrong.com/slideshow/1011979-7-secrets-getting-staying-fit/ Ngày truy cập: 15/4/2021
This Is The Secret To Getting Fit That No One Ever Tells You About https://www.vogue.co.uk/beauty/article/secret-to-getting-fit Ngày truy cập: 15/4/2021
