7 mẹo khởi động lại quy trình tập thể dục sau chuỗi ngày nghỉ lễ Tết

Thói quen là cách tốt nhất để duy trì việc tập luyện. Tuy nhiên, việc gián đoạn khiến quy trình tập thể dục của bạn bị đảo lộn. 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn gián đoạn tập luyện. Đặc biệt trong thời gian dịch bệnh như hiện nay, không chỉ bạn mà còn rất nhiều vận động viên đã bị gián đoạn nghiêm trọng thói quen tập luyện. Đừng quá lo lắng, 7 mẹo mà LEEP.APP chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn khởi động lại quy trình tập thể dục đúng hướng.

1. Có mục tiêu rõ ràng

Mục tiêu rõ ràng giúp bạn trở lại quy trình thể dục dễ dàng hơn

Bạn cần luôn ghi nhớ mục đích của bản thân khi tập luyện. Bởi nếu đi chệch hướng bạn sẽ dễ dàng trở nên nản chí và lười biếng. Lâu dần, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, ít hoạt động hơn, tăng cân… Do đó, bạn nên đặt những mục tiêu ngắn hạn và khiêm tốn. Nó sẽ giúp bạn có động lực đi đúng hướng và hoàn thành nhiệm vụ một cách nhanh chóng. LEEP.APP gợi ý bạn nên phát triển một kế hoạch sắp xếp các hoạt động thể chất vào thói quen hằng ngày của bạn.

Hoạt động thể chất hằng ngày có thể bao gồm:

• Đi dạo sau bữa tối
• Tập thể dục dưỡng sinh trong khi xem một chương trình truyền hình yêu thích
• Vừa đi vừa nói chuyện điện thoại

2. Đừng gây áp lực cho bản thân

Hãy nhớ rằng nhiều người đã phải vật lộn với việc duy trì chế độ tập thể dục của họ trong đại dịch COVID-19. Bạn không nên tạo áp lực cho bản thân. Nếu bạn coi thường bản thân, bạn sẽ nhận được gì? Hoặc nếu những người xung quanh bạn cũng đang vật lộn với việc tập luyện, hãy động viên họ.

Bạn cũng có thể suy nghĩ đến những việc có thể khuyến khích bản thân tập luyện. Điều gì sẽ giúp bạn có được động lực quay lại quy trình tập thể dục? Đừng quá tập trung vào những gì bạn không làm được. Hãy xem xét những gì đang có, cùng với các cơ hội khác trên hành trình tập luyện của bản thân.

3. Xác định lý do tập luyện

Mỗi người đều có những lý do riêng để duy trì quy trình tập thể dục của bản thân. Có người lựa chọn việc tập luyện để cải thiện các vấn đề sức khoẻ, có lại mong muốn cải thiện vóc dáng. Master Trainer của LEEP.APP Airic Hồ cho biết: “Có ba yếu tố con người cần có là sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai. Do đó, tôi tập trung vào việc tập luyện để tăng cường ba yếu tố này.

Trong thực tế, để chạy được 10km liên tục khi không có phương tiện giao thông hoặc cứu một ai đó, nếu có sức bền, bạn có thể thực hiện điều này dễ dàng. Bên cạnh đó, khi có sức mạnh, bạn có thể nâng, vác hoặc di chuyển những thứ cần thiết trong cuộc sống. Về sự dẻo dai, để cơ thể không bị cứng lại, làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ cơ và xương của mình, bản thân phải có sự linh hoạt bằng cách kéo giãn cơ mỗi ngày. Điều này còn giúp máu huyết lưu thông, điều hòa cơ thể và tránh chấn thương do bị căng cơ hoặc khi không có biên độ của khớp làm ảnh hưởng đến tư thế đứng ngồi và di chuyển”.

Có thể thấy lý do tập luyện của mỗi người đều khác nhau. Nó có thể bao gồm ngăn ngừa bệnh tim và giữ huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Hoặc cũng có thể đơn giản là để mặc trang phục yêu thích. Dù lý do của bạn là gì thì chỉ cần xác định đúng bạn sẽ có được mục tiêu và động lực khởi động lại quy trình tập thể dục của bạn ngay thôi.

4. Hãy linh hoạt

Ngày càng có nhiều hình thức tập luyện đa dạng

Đại dịch COVID-19 đã khiến nhiều phòng gym, yoga và các cơ sở thể thao khác phải đóng cửa. Nếu việc ngừng hoạt động làm gián đoạn chế độ tập luyện của bạn, hãy chuyển sang hoạt động khác. Ví dụ, bạn có thể thử tham gia một lớp học ngoài trời hoặc trực tuyến. Khi thời tiết cho phép, có rất nhiều hoạt động ngoài trời bạn có thể thử như chạy bộ, tennis, bóng đá và bóng chuyền. Bạn có thể xem các ứng dụng tập thể dục hoặc thiết bị tập luyện tại nhà. Hãy cứ thử tất cả mọi hoạt động bạn có thể. Nếu không thích chúng bạn có thể tìm kiếm các hoạt động khác phù hợp với bản thân.

5. Tìm kiếm bạn đồng hành

Đây là lời khuyên không mới mẻ nhưng lại rất hữu ích. Nếu có người tập luyện cùng thì hoạt động của bạn sẽ trở nên thú vị hơn. Những người có cùng mục tiêu tập luyện sẽ là nguồn động lực giúp bạn cùng cố gắng và có trách nhiệm với mục tiêu đó. Nếu bạn không thể tìm được ai đó để tập cùng mình, hãy thử các nền tảng mạng xã hội. Bạn có thể khuyến khích nhau cùng tập luyện trực tuyến.

6. Hãy thực tế

Bạn có thể không thể tập thể dục lâu hoặc cường độ cao khi còn trẻ, điều đó không sao cả. Bởi nhiều người có một vài chấn thương khiến họ không thể vận động mạnh. Master Trainer Airic Hồ nói thêm: “Dù hiện tại tôi đã chạy được lên tới 106km trong 23 giờ nhưng sẽ rất phi thực tế nếu chọn mục tiêu chạy 161km trong 30 giờ”.

Có thể bạn có đủ sức khỏe và sẵn sàng tập luyện nhưng hãy luôn ghi nhớ đến sự khả thi và khả năng của bản thân. Thay vì lựa chọn các bài tập quá sức, ngoài khả năng, bạn có thể chọn các bài tập bổ sung cho khả năng của bạn. Điều đó có nghĩa là tập luyện mạnh mà không sợ ảnh hưởng đến khớp.

7. Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến độ giúp bạn nhanh chóng trở lại với quy trình tập thể dục

Theo dõi tiến độ của bạn có thể giúp bạn duy trì động lực. Bạn có thể làm điều này bằng cách đeo một thiết bị theo dõi các bước của bạn hằng ngày. Nếu bạn không thích công nghệ, hãy ghi chép đơn giản vào lịch để bàn hoặc lịch trong điện thoại để theo dõi.

Trên đây là 7 mẹo giúp bạn có thể khởi động lại quy trình tập thể dục sau chuỗi ngày bị gián đoạn. Để tập luyện hiệu quả hơn, bạn có thể kết nối với các huấn luyện viên cá nhân thông qua ứng dụng LEEP.APP. Nạp ngay LEEP Coins với gói Cơ bản chỉ 500.000 đồng, bạn sẽ được các huấn luyện viên hỗ trợ tập luyện tại bất cứ nơi nào (công viên, nhà ở, văn phòng…) và bất cứ khi nào bạn muốn.

Nguồn tham khảo

7 Tips to Restart Your Exercise Routine https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/tips-to-restart-your-exercise-routine Ngày truy cập 22/02/2021