Bạn muốn hình thành thói quen tập luyện? Hãy đọc ngay bí quyết của LEEP.APP
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ, tăng cường trí nhớ, giảm các triệu chứng của bệnh mãn tính… Thế nhưng, để hình thành thói quen tập luyện thường xuyên không phải chuyện đơn giản và không phải ai cũng có thể làm được.
Bạn có bao giờ tự hứa với bản thân sẽ đến phòng gym hay tập tại nhà vào mỗi buổi sáng vì bản thân quá dư cân nặng? Hoặc đã đến phòng gym, nhưng chỉ đi bộ trên máy và cuối cùng bạn không đạt được hiệu quả tập luyện?
Tất cả những vấn đề đó đều do bạn chưa hình thành một thói quen rèn luyện cơ thể cho bản thân. LEEP.APP sẽ hướng dẫn 7 “bí kíp” giúp bạn hình thành thói quen tập luyện.
1. Chuẩn bị tinh thần
Đầu tiên, bạn không phải là người duy nhất trên thế giới đang có lối sống thiếu vận động. Có rất nhiều người cùng hoàn cảnh với bạn. Bạn không đơn độc.
Họ đều biết bản thân cần vận động để khỏe hơn, nhưng lại không chịu dành thời gian cho việc tập luyện dù chỉ là 3o phút/ngày. Họ sẵn sàng dành ra nhiều giờ để chơi game, để lướt Facebook nhưng tập luyện thì lại không. Dù có quyết tâm lắm, họ tập nhưng nhanh chóng trở về lối sống cũ.
Đây là điều hoàn toàn bình thường nên bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều. Rất hiếm người có thể hình thành thói quen tập luyện trong “một sớm một chiều”.
2. Không nên tạo quá nhiều áp lực cho bản thân
Chuyên gia thể hình LEEP.APP Tống Hải Duyên tiết lộ rằng chính bản thân người tập là vấn đề lớn nhất. “Có nhiều người rất hà khắc và đòi hỏi ở mình quá cao. Vì thế, khi không đạt được mục tiêu mà mình đặt ra khi bắt đầu luyện tập, họ rất dễ nản lòng”, Duyên cho biết.
Tập luyện giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh không mắc các bệnh mãn tính nên không cần tạo quá nhiều áp lực cho bản thân
Vòng luẩn quẩn mà nhiều người mắc phải: Bắt đầu tập luyện một cách hào hứng → không đạt được mục tiêu → chán nản → bỏ cuộc. Do đó, bước đầu để hình thành thói quen luyện tập là bạn hãy cứ thoải mái với bản thân và trân trọng từng bước tiến của mình.
3. Không tập quá sức
Các bài tập của bạn không nhất thiết phải quá phức tạp. Tập những bài cơ bản, đơn giản còn hơn những bài khó nhưng không thể thực hiện đúng hoặc đủ nhịp. Theo chuyên gia thể hình LEEP.APP Tống Hải Duyên, bước đầu bạn cứ tập những gì mà mình thấy thoải mái, đừng ham thể hiện vì bạn có thể làm hỏng hiệu quả tập luyện. Tập dễ, tập nhẹ và tăng dần cường độ, bạn sẽ tiến bộ lên từng ngày.
4. Hình thành một thói quen
Đa số những người thất bại đều không biết cách duy trì thói quen tập luyện và đánh giá bản thân sau mỗi buổi tập. Thậm chí, nhiều người còn không có một lịch trình tập luyện nhất định. Để đạt được mục tiêu, bạn nên xem việc tập luyện như nhu cầu cơ bản (ăn, ngủ) của mình.
Nếu thấy bản thân dần đạt được mục tiêu thể hình qua từng buổi tập, chắc hẳn bạn sẽ thấy hứng thú với việc tập luyện hơn. Thế nhưng, điều đó không tự nhiên có mà bạn phải duy trì tập luyện một thời gian nhất định mới hình thành thói quen.
Duy trì tập luyện trong một thời gian bạn sẽ hình thành thói quen, từ đó sẽ trở nên yêu thích các buổi tập
5. Tìm những bài tập bạn có thể gắn bó lâu dài
Bạn có thể tham khảo tất cả các bài tập cũng như lời khuyên từ những người xung quanh hoặc từ huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện. Sau đó, bạn có thể thoải mái thử nghiệm để tìm ra những bài tập phù hợp nhất với bản thân.
Khi không đạt được hiệu quả trong tập luyện, không có nghĩa cơ thể bạn đang gặp vấn đề, mà là tín hiệu để bạn đổi bài tập hoặc đổi mức tạ cho phù hợp hơn. Tập đúng, đủ và đều đặn là những yếu tố tiên quyết để hình thành một thói quen tập luyện lâu dài.
Thay đổi mức tạ cho phù hợp với cơ thể vì tạ nặng quá có thể khiến bạn tập không đủ nhịp hay không đúng form
6. Khởi đầu từ tốn và nhẹ nhàng
Bạn nên quan niệm rằng bản thân đang đi từ con số không. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với những bài tập dễ và thoải mái nhất dù chỉ 30 phút một ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên đảm bảo việc duy trì thói quen tập luyện một cách đều đặn và thường xuyên.
Đừng để những lúc bận việc, bệnh, bạn không thể tập luyện được và dẫn đến nản lòng. Thay vào đó, sau những lúc trì hoãn, bạn hãy cứ tiếp tục tập như trước. Bạn cũng có thể khởi đầu chuỗi ngày tập luyện của mình bằng cách gửi xe xa công ty và đi bộ hoặc leo cầu thang thay vì đi thang máy.
Để khởi đầu một thói quen luyện tập, bạn chỉ nên tập với cường độ nhẹ
Nếu không thể tập mỗi ngày, bạn hãy khởi đầu bằng 2 − 3 buổi một tuần, sau đó tăng dần. Một khởi đầu chậm nhưng dễ theo đuổi sẽ dễ hình thành thói quen tập luyện hơn.
7. Tham gia một nhóm cùng tập luyện
Khi đến phòng gym tập, bạn không thể chỉ chăm chú tập một mình mà không giao tiếp với những người xung quanh. Thay vào đó, bạn có thể gặp gỡ, nói chuyện với những người tập cùng. Đôi khi họ sẽ chia sẻ những kinh nghiệm tập luyện hay thậm chí truyền cảm hứng cho bạn đến phòng tập thường xuyên hơn.
Nếu có thể, bạn nên rủ bạn bè hoặc người thân đi cùng. Nếu không, bạn hãy mạnh dạn làm quen với những người cùng phòng gym.
Một người bạn đồng hành sẽ tạo động lực giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn
Trên mạng xã hội, có nhiều cộng đồng người yêu thích tập gym sẵn sàng chia sẻ những kiến thức tập luyện cho bạn. Nếu muốn một nền tảng tập luyện công nghệ số, hãy tải ngay LEEP.APP. Đây là một ứng dụng giúp kết nối bạn với những chuyên gia thể hình hàng đầu, sẽ cung cấp đầy đủ thông tin cũng như hướng dẫn để bạn có thể tập luyện thuận lợi nhất.
>>> Xem thêm: Chúng ta sẽ như thế nào nếu “bỏ quên” tập luyện?
Nguồn tham khảo
How to motivate yourself into an exercise routine you’ll actually stick to https://lifehacker.com/how-to-motivate-yourself-into-an-exercise-routine-youll-5950484 Ngày truy cập: 30/03/2020
