Chúng ta sẽ như thế nào nếu “bỏ quên” tập luyện?
Để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc không hề đơn giản. Tuy nhiên sau thời kỳ tập luyện gian khổ để có được vóc dáng như ý, chúng ta thực sự duy trì được bao lâu?
Có một sự thật rằng chỉ cần chúng ta “lơ là” một chút đồng nghĩa với việc công sức nỗ lực để có được thân hình mong muốn cũng sẽ đổ sông đổ biển ngay lập tức. Vậy cơ thể chúng ta sẽ ra sao nếu “bỏ quên” việc luyện tập sau khi đã đạt được vóc dáng và cân nặng như kỳ vọng?
Bạn hãy nhớ lại quá trình tập luyện đã gian khổ như thế nào
Có khi nào bạn tự đứng trước gương hay trước số cân đã vượt ngưỡng từ bao giờ và cảm thấy hoảng hốt với bản thân mình. Bạn có từng nhớ trước đây mình đã gian khổ tập luyện như thế nào để lấy lại được vóc dáng như ý và cân nặng trong mơ?
Thời gian để có được thân hình cân đối phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ thể chất, tuổi tác, sự chăm chỉ của bạn và thậm chí cả môi trường xung quanh. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đã từng vượt qua rất nhiều thử thách, đã từng tập luyện với chế độ chưa từng có trước đó, những điều này đã giúp cơ thể của chúng ta thích nghi và tăng sức chịu đựng hơn, nâng mức độ thể chất cao hơn. Nhờ đó mà cơ thể bạn trở nên săn chắc, thon gọn và sức khỏe cũng dẻo dai hơn.
Việc luyện tập chăm chỉ không chỉ mang đến vẻ đẹp hình thể mà còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thậm chí chỉ sáu buổi tập cách quãng cũng có thể làm tăng mức hấp thụ oxy tối đa và cải thiện mức độ năng lượng mà cơ thể chúng ta tự cung cấp. Đối với tập luyện sức mạnh, nhanh nhất là 2 tuần bạn sẽ thấy sự gia tăng về lượng cơ của cơ thể, nhưng những thay đổi về kích thước cơ thì phải đợi đến khoảng 8-12 tuần.
Hãy nhớ rằng những gì bạn bỏ ra để luyện tập là hoàn toàn xứng đáng
Cơ thể chúng ta sẽ ra sao nếu bạn không tập luyện sau một thời gian?
Đối với sức khỏe tim mạch
Khi chúng ta ngừng tập luyện, việc chúng ta giảm thể lực nhanh như thế nào cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố (bao gồm cả thể lực tim mạch).
Ví dụ, chúng ta hãy xem một vận động viên marathon, người đang ở trong trạng thái thể thao đỉnh cao và có thể chạy marathon trong hai giờ 30 phút. Người này dành 5-6 ngày mỗi tuần để tập luyện, chạy tổng cộng 90km. Họ cũng đã dành 15 năm qua để phát triển mức độ rèn luyện này. Bây giờ khi đã ngừng đào tạo hoàn toàn, cơ thể không còn những căng thẳng khi tập luyện buộc phải giữ dáng nên vận động viên này sẽ bắt đầu giảm thể lực trong vòng vài tuần.
Xét về thể lực về tim mạch của một người thì chỉ số V02 tối đa (lượng oxy mà một người có thể sử dụng khi tập thể dục) sẽ giảm khoảng 10 phần trăm trong bốn tuần đầu tiên sau khi một người ngừng tập luyện. Tốc độ giảm này vẫn tiếp tục, nhưng với tốc độ chậm hơn trong thời gian dài hơn.
Nếu bạn ngưng tập luyện thể lực tim mạch cũng sẽ giảm
Điều thú vị là, mặc dù các vận động viên được đào tạo chuyên sâu (như vận động viên marathon) chỉ số V02 tối đa giảm mạnh trong bốn tuần đầu tiên và tất nhiên họ đã từng thực sự duy trì V02 tối đa cao hơn người bình thường. Còn đối với người bình thường, chỉ số V02 tối đa giảm mạnh (trở lại mức trước khi đào tạo) trong vòng chưa đầy tám tuần. Lý do V02 tối đa giảm là do giảm thể tích máu và huyết tương – giảm tới 12% trong bốn tuần đầu tiên sau khi một người ngừng tập luyện. Khối lượng huyết tương và máu giảm do không có sự căng thẳng tác động lên tim và cơ của chúng ta.
Thể tích huyết tương thậm chí có thể giảm khoảng 5% trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi ngừng luyện tập. Ảnh hưởng của việc giảm thể tích máu và huyết tương là dẫn đến lượng máu được bơm đi khắp cơ thể ít hơn trong mỗi nhịp tim. Nhưng những cấp độ này chỉ giảm xuống tại con số chúng ta bắt đầu và không giảm thấp hơn mức này, thế nên bạn không cần phải quá lo lắng.
Tất nhiên, hầu hết chúng ta không phải là vận động viên chạy marathon – nhưng chúng ta cũng không miễn nhiễm với những tác động này. Ngay sau khi chúng ta ngừng tập thể dục, cơ thể sẽ bắt đầu mất đi những khả năng thích ứng quan trọng của tim mạch với tốc độ tương đương với những vận động viên được đào tạo chuyên sâu.
Sự suy giảm về lượng cơ và sức mạnh
Khi nói đến sức mạnh, bằng chứng cho thấy ở một người bình thường, 12 tuần không tập luyện khiến khối lượng tạ có thể nâng sẽ giảm đáng kể. Rất may, nghiên cứu cho thấy rằng bạn vẫn duy trì được sức lực mà bạn có được trước khi ngừng tập luyện. Điều quan trọng nữa là mặc dù sức mạnh giảm đáng kể, nhưng kích thước của các sợi cơ chỉ giảm ở mức tối thiểu. Lý do khiến chúng ta mất sức mạnh cơ bắp phần lớn là do chúng ta không còn tác động khiến cơ bắp của mình bị căng thẳng nữa.
Vì vậy, khi chúng ta không còn chăm chỉ luyện tập, các cơ trở nên “lười biếng”, dẫn đến số lượng sợi cơ của chúng ta giảm đi và ít cơ bắp được sử dụng hơn trong các hoạt động, điều này khiến chúng ta ít có khả năng nâng những vật nặng mà chúng ta từng nâng qua trước đó.
Khi ngừng tập luyện lượng cơ sẽ giảm đáng kể
Số lượng sợi cơ được sử dụng trong quá trình tập luyện giảm khoảng 13% chỉ sau hai tuần không tập luyện – mặc dù điều này dường như không đi kèm với sự suy giảm lực cơ. Có thể ban đầu bạn sẽ chỉ quan sát thấy được sự suy giảm số lượng sợi cơ tuy nhiên về lâu dài sẽ dẫn đến sự suy giảm chậm hơn về khối lượng cơ. Đối với những người tập gym nâng tạ trung bình, theo thời gian ngừng tập luyện họ sẽ bị sụt giảm kích thước cơ bắp, việc nâng vật nặng trở nên khó khăn hơn vì họ có ít sợi cơ hơn.
Vì vậy, ngay cả sau tất cả những nỗ lực để có được thân hình cân đối, chúng ta bắt đầu giảm thể lực và sức mạnh tim mạch trong vòng 48 giờ sau khi ngừng tập. Nhưng chúng ta không bắt đầu cảm thấy những tác động này trong ít nhất hai đến ba tuần đối với sức khỏe tim mạch và khoảng 6-10 tuần đối với sức mạnh.
Việc tập luyện để duy trì vóc dáng hình thể đẹp là điều không hề dễ dàng với tất cả chúng ta. Tuy nhiên nếu bạn không luyện tập xuyên suốt hay thường xuyên bỏ ngang cơ thể sẽ khó mà duy trì lượng cơ và sức mạnh đã đạt được trước đó. Nếu bạn cảm thẩy quá khó khăn khi tự mình tập luyện hãy sử dụng LEEP.APP để các huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn lịch tập và kế hoạch dinh dưỡng cho bạn. Bạn có thể trải nghiệm gói cơ bản chỉ 500.000 đồng. Hãy tập luyện ngay từ hôm nay nhé.
Nguồn tham khảo
Here’s How Quickly We Become ‘Unfit’ if We Drop Our Exercise Routines https://www.sciencealert.com/here-s-how-quickly-we-become-unfit-if-we-drop-our-exercise-routines Ngày truy cập 20/05/2021
