6 ứng dụng tập luyện bà bầu nên tải ngay về điện thoại

Mang thai là giai đoạn nhạy cảm, dù tập thể dục, vận động rất có lợi cho thai kỳ nhưng tốt nhất bà bầu vẫn nên tập với giáo viên hướng dẫn. Nếu không có thời gian tham gia các khóa học tại trung tâm, bạn có thể tải các ứng dụng tập luyện dành riêng cho bà bầu về điện thoại và tập từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh bà bầu tập thể dục thường xuyên sẽ rất có lợi cho sức khỏe và thai nhi. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp cho bà bầu. Chính vì vậy, trong thời gian mang thai, bạn cần tập với huấn luyện viên hoặc nếu không có điều kiện, bạn có thể tải các ứng dụng tập luyện dành riêng cho bà bầu về điện thoại.

Bà bầu tập thể dục khi mang thai sẽ nhận được những lợi ích gì?

Tập thể dục thường xuyên khi mang thai đã được chứng minh là có thể giúp:

• Giảm nguy cơ gặp phải biến chứng thai kỳ
• Giảm nguy cơ gặp phải biến chứng khi sinh
• Tăng tốc độ phục hồi sau sinh
• Cải thiện và nâng cao tinh thần cho mẹ, giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng
• Điều hòa huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật
• Giảm đau lưng và vùng chậu trong giai đoạn cuối thai kỳ
• Tăng cường năng lượng, giảm bớt mệt mỏi
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Theo các bác sĩ, tập thể dục không chỉ tốt cho mẹ mà còn rất có lợi cho bé. Nói chung việc tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe của bà bầu mà nó còn giúp bé cưng có một khởi đầu khỏe mạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng những bé có mẹ tập thể dục khi mang thai sẽ có nhịp tim chậm hơn, cân nặng lành hơn khi ở trong bụng. Ngoài ra, hệ thần kinh của bé cũng sẽ phát triển hoàn chỉnh và trưởng thành hơn.

Bà bầu nên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập ít hơn nếu không có điều kiện. Một số bài tập mà bà bầu có thể lựa chọn là đi bộ, chạy bộ, yoga, pilates, khiêu vũ, các lớp thể dục nhịp điệu và bơi lội.

Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, đừng lo lắng, hãy bắt đầu từ từ ngay từ bây giờ. Bắt đầu với năm phút vận động mỗi ngày với các bài tập như đi bộ nhanh quanh khu nhà sau đó tăng dần lên. Trong quá trình tập nếu thấy choáng váng, khó thở, bụng co thắt, chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ chất lỏng, bạn nên dừng lại ngay lập tức.

6 ứng dụng tập luyện tốt nhất bà bầu nên tải ngay về điện thoại

Mang thai là giai đoạn nhạy cảm, dù tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe nhưng bà bầu vẫn cần cẩn thận trong việc lựa chọn các bài tập phù hợp. Nếu băn khoăn không biết nên chọn bài tập nào, bạn có thể tải ngay 6 ứng dụng tập luyện dành riêng cho bà bầu sau:

1. Kegel Trainer

Với tính năng nhắc nhở hàng ngày, Kegel Trainer là ứng dụng cung cấp các bài tập tuyệt vời giúp bà bầu tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Mỗi bài tập trên Kegel Trainer thường kéo dài từ 30 giây đến 3 phút và được hướng dẫn dưới dạng hình ảnh, âm thanh, video để bạn dễ dàng tập theo.

2. Baby2Body

Baby2Body là ứng dụng chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ trước, trong và sau khi sinh. Ứng dụng này cung cấp các bí quyết, bài tập, công thức nấu ăn và các bài tập thiền phù hợp với từng giai đoạn mang thai, từng mục tiêu và sở thích của mỗi cá nhân.

3. Pregnancy Exercise and Workout at Home

Đây là ứng dụng tập luyện cung cấp các bài tập thể dục rất hữu ích để tăng cường sức khỏe cho bà bầu trong mọi giai đoạn của thai kỳ. Mỗi bài tập trên ứng dụng sẽ được mô tả chi tiết bằng hình ảnh để giúp bạn dễ dàng theo dõi, nắm rõ kỹ thuật và tập theo một cách chính xác.

4. Prenatal Yoga | Down Dog

Trong thời gian mang thai, bạn sẽ cần điều chỉnh một số động tác yoga mà bạn tập mỗi ngày để phù hợp với sự thay đổi của cơ thể. Prenatal Yoga sẽ hỗ trợ bạn làm điều này bằng cách cung cấp các bài tập yoga phù hợp với từng tam cá nguyệt. Không những vậy, các tư thế mà ứng dụng đưa ra đều có tác dụng đặc biệt trong việc kéo giãn lưng dưới, tăng cường sức mạnh cho sàn chậu để dễ dàng sinh nở.

5. Tone It Up

Ứng dụng Tone It Up có thể giúp bà bầu quản lý tất cả mọi mặt về sức khỏe thể chất. Điểm đặc biệt của ứng dụng này là cung cấp các video tập luyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp mà bạn có thể tập theo bất kỳ lúc nào. Ngoài ra, ứng dụng còn có những hướng dẫn về dinh dưỡng và các tính năng theo dõi tiến trình tập luyện, thiết lập thông báo để nhắc nhở bạn tập luyện mỗi ngày. Ngoài việc cung cấp các bài tập, Tone It Up còn là một diễn đàn dành cho phụ nữ để bạn chia sẻ và tìm lời khuyên khi gặp khó khăn.

6. LEEP.APP

Bên cạnh 5 ứng dụng kể trên, LEEP.APP là ứng dụng công nghệ thể dục thể hình đang phát triển với tốc độ rất nhanh tại Việt Nam, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là phụ nữ mang thai. LEEP.APP giúp bạn kết nối đến các huấn luyện viên cá nhân mọi lúc mọi nơi để được hướng dẫn tập luyện đúng cách. Đặc biệt, khi sử dụng LEEP.APP, bạn còn có thể trao đổi kiến thức tập luyện, các mẹo tập thể dục và kế hoạch dinh dưỡng trong thời gian mang thai với các chuyên gia giàu kinh nghiệm.

Nếu tò mò về LEEP.APP và muốn tìm hiểu thêm, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

• Tải ngay LEEP.APP về máy
• Tạo tài khoản qua email hoặc Facebook
• Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện, tình trạng của bạn…
• Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên cá nhân 4.0 phù hợp
• Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP.APP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
• Và đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

The Best Pregnancy Exercise Apps of 2020 https://www.healthline.com/health/pregnancy/top-pregnancy-exercise-iphone-android-apps Ngày truy cập: 27/10/2020