Trigger point: Cách xác định và tháo gỡ các nút thắt cơ

Trigger point (nút thắt cơ) là nguồn gốc của nhiều cơn đau, bạn có thể gặp phải sau một thời gian tập luyện hoặc ngồi ở một tư thế lâu. Tuy nhiên, khái niệm trigger point còn khá mới mẻ ở Việt Nam và nhiều người vẫn chưa hiểu nó là gì và làm cách nào để khắc phục.

Trong bài viết này bạn sẽ hiểu rõ hơn về trigger point và cách làm sao để “gỡ” các nút thắt nếu bạn gặp phải tình trạng này.

Trigger point là gì? Cách xác định điểm kích hoạt

Trigger point hay còn gọi là điểm kích hoạt là nguồn cội của những cơn đau cơ kéo dài dai dẳng nếu bạn không xác định và “tháo gỡ” đúng cách. Bạn có thể hình dung đơn giản như thế này. Các sợi cơ trong cơ thể chạy song song với nhau, trigger point là các nút thắt trong các sợi cơ đó. Các sợi cơ này kết dính với nhau tạo thành “nút thắt”. Nếu không “gỡ” các nút thắt này, chúng sẽ làm sự chuyển động của các cơ này bị “tắt nghẽn” và gây ra đau đớn. Cơn đau có thể xảy ra ở ngay nút thắt hoặc các vùng có liên quan.

Các điểm trigger point thường tồn tại trong các mô mềm, xuất hiện nhiều nơi trên cơ thể. Nếu không được giải quyết chúng sẽ làm các hệ cơ bị co cứng, gây đau đớn trong trạng thái căng cơ liên tục.

Việc xác định đúng điểm trigger point trên cơ thể nên cần có sự trợ giúp của chuyên gia. Trên cơ thể chúng ta có hơn 200 cặp cơ khác nhau, việc xác định sai nhóm cơ và nút thắt rất dễ dẫn đến các hệ quả không đáng có. Thực tế, việc xác định đúng các nút thắt tương đối phức tạp.

Các điểm kích hoạt và vùng cơ đau liên quan

Tác động của trigger point đến cơ thể

Các điểm kích hoạt có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến chuyển động bằng cách làm cho cơ ngắn đi và cứng, làm giảm phạm vi chuyển động. Chúng có thể duy trì sự co thắt ở các cơ khác, đồng thời cũng ngăn cản cơ bắp thư giãn, khiến các cơ nhanh chóng mệt mỏi, phục hồi chậm sau khi gắng sức và co lại quá mức khi làm việc. Các điểm trigger point cũng có khả năng làm cho các cơ mất thăng bằng, hoặc khiến chúng bị kẹt hay bật ra khi bạn di chuyển.

Việc chuyển động đòi hỏi một số cơ phải co lại và những cơ khác phải dãn ra. Các điểm kích hoạt có thể khiến cơ bắp phải hoạt động một cách “miễn cưỡng”. Việc kéo căng hoặc co lại sẽ kích thích các điểm kích hoạt và làm tăng cơn đau, khiến bạn ngày càng giảm nhu cầu di chuyển. Để giảm các tác động tiêu cực này bạn có thể xoa bóp các điểm trigger point để giảm chứng đau cơ. Nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể cảm nhận kết quả cải thiện rõ ràng trong vòng một tuần (thông thường chỉ trong một hoặc hai ngày). Tuy nhiên, việc này nên được thực hiện bởi các chuyên gia đã qua đào tạo.

Các nút thắt cơ khiến cơn đau kéo dài

Nguyên nhân gây ra tình trạng này

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này chẳng hạn như chấn thương, căng cơ. Theo nguyên lý khi các sợi cơ, dây chằng hoặc gân bị yếu đi, giãn quá mức hay bị rách, tổn thương do viêm… sau khi lành lại, các sợi cơ này sẽ bị co, xoắn lại và trở thành nút thắt.

Ngoài ra, một số yếu tố sau cũng có thể dẫn đến tình trạng này, chẳng hạn như:

• Các thói quen, hoạt động dẫn đến sai tư thế như ngồi bắt chéo chân, cúi gập đầu khi dùng điện thoại, tư thế ngồi rung đùi…
• Quá trình lão hóa
• Thói quen ít vận động (thường gặp trong độ tuổi từ 27 – 55)
• Người lạm dụng các vận động mạnh nhằm tăng cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ
• Tình trạng rối loạn giấc ngủ
• Thiếu hụt vitamin C, vitamin D, vitamin B, axít folic, chất sắt
• Gặp phải các vấn đề về khớp

Cách giảm đau cải thiện các điểm trigger point

Trị liệu trigger point là một hình thức điều trị, thường được thực hiện bởi các chuyên gia trị liệu đã qua đào tạo, đòi hỏi rất nhiều kiến ​​thức về hệ thống cơ xương khớp cũng như khả năng cảm nhận sự khác biệt về mật độ và kết cấu mô cơ.

Có một số kỹ thuật để giảm đau các điểm trigger point. Một số kỹ thuật tập trung trực tiếp vào điểm kích hoạt và các dải căng, trong khi những kỹ thuật khác giúp giải phóng cơ, tác động đến một vùng lớn hơn của cơ và cân mạc.

Có nhiều kỹ thuật để xoa dịu điểm kích hoạt và các kỹ thuật này không chỉ tập trung các điểm trigger point. Các kỹ thuật điều trị trigger point giúp thư giãn các cơ chẳng hạn như dùng lực day ấn bằng tay. Đây là lý do tại sao liệu pháp trigger point thường không thoải mái hoặc hơi đau. Điều quan trọng là phải tuân theo nguyên tắc rằng bệnh nhân phải chịu được cơn đau và theo dõi thường xuyên để xem xét các cơn đau này có thuyên giảm hay không. Điểm kích hoạt càng được xử lý chính xác, thì càng phải áp dụng ít áp lực hơn. Các chống chỉ định liên quan phải được loại trừ và bệnh nhân nên được thông báo về các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Điều trị trigger point có thể được điểm danh bằng 4 phương pháp sau:

• Kỹ thuật nén điểm kích hoạt
• Kỹ thuật kéo giãn thủ công cục bộ dọc theo dải căng nơi có nhiều điểm kích hoạt, cũng như các phần lân cận của dải căng.
• Kỹ thuật giải phóng bằng tay lên các mô liên kết và cân mạc xung quanh điểm kích hoạt
• Kỹ thuật giải phóng thủ công mô liên kết và cân bằng giữa hai cơ

Kỹ thuật day ấn, massage giải tỏa các trigger point cần được thực hiện bởi các chuyên gia đã qua đào tạo

Hầu như ai cũng có thể gặp phải tình trạng nút thắt cơ này đặc biệt là dân văn phòng và không thể tránh khỏi các cơn đau. Cách duy nhất để giảm tình trạng này chính là tìm đúng cách để “gỡ” các nút thắt này. Tuy nhiên, điểm quan trọng nhất vẫn là tìm đúng người để giải tỏa các nút thắt.

Workshop về Training khách văn phòng: Bí quyết mọi PT cần biết

Bạn đang là huấn luyện viên nhưng chưa có nhiều kiến thức về trigger point? Bạn muốn có thêm khách hàng là dân văn phòng và muốn giúp họ giải tỏa được những vấn đề thường gặp khi làm việc văn phòng? Vậy hãy tham gia workshop Training khách văn phòng: Bí quyết mọi PT cần biết do 2 Master Trainer Airic Hồ và Nguyễn Đắc Chí giảng dạy.

Nội dung workshop

Điều chỉnh tư thế: Cách đứng, ngồi, đi cũng như tư thế nằm ngủ

Những bài tập để điều chỉnh tư thế: Hướng dẫn các bài tập chỉnh sửa tư thế cơ bản dành cho nhân viên văn phòng

Kiến thức cột sống

• Giải phẫu học, chuyển động học, biên độ chuyển động
• Cách tập luyện cột sống một cách khoa học và phù hợp

Kiến thức cơ core (cơ lõi)

• Local core, global core là gì?
• Chức năng và tầm quan trọng của cơ core trong các chuyển động và sinh hoạt hằng ngày.
• Các kỹ thuật sử dụng core: bracing là gì? Drawing in là gì?

Trigger point

• Trigger point là gì? Vì sao lại xuất hiện trigger point trong cơ thể
• Cách để giải phóng các điểm trigger point trên cơ thể

Căng cơ

• Tại văn phòng: Thực hành các bài tập tự stretching tại bàn làm việc và stretching cùng động nghiệp tại văn phòng bằng phương pháp static stretching (căng cơ tỉnh) và dynamic stretching (căng cơ động)
• Tại nhà: Các bài tập mobility cho toàn thân tại nhà

Thông tin tham gia buổi workshop

Thời gian: từ 9 – 16 giờ 8/5/2021

Chi phí tham gia: 2.000.000 đồng/người (nếu đăng ký trước 30/04/2021 bạn sẽ được giảm 20%)

Địa điểm: Văn phòng LEEP, Block A104, Sunrise CityView, 33 Nguyễn Hữu Thọ, P. Tân Hưng, Q. 7, TP. HCM.

Bạn có thể đăng ký tham gia workshop Điều chỉnh tư thế cho nhân viên văn phòng: Bí quyết mọi huấn luyện viên cần biết tại đây.

Nguồn tham khảo

Trigger Points https://www.physio-pedia.com/Trigger_Points Ngày truy cập 20/04/2021

Manual Trigger Point therapy: The General Trigger Point Therapy https://www.dgs-academy.com/en/trigger-point-therapy/manual-trigger-point-therapy/ Ngày truy cập 20/04/2021

Trigger Points: How They Develop & How to Relieve Them https://www.optp.com/blog/trigger-points Ngày truy cập 20/04/2021