5 dấu hiệu cho thấy bạn đang luyện tập hiệu quả

Cân nặng của bạn sẽ không thể giảm ngay lập tức chỉ sau một buổi tập, hay chỉ với ít buổi ăn kiêng. Để giảm cân hiệu quả và có sức khoẻ tốt, bạn sẽ phải mất một quá trình tập luyện. Vì vậy, muốn tìm hiểu xem quá trình tập luyện của bản thân có thực sự hiệu quả, bạn có thể chú ý đến một vài dấu hiệu thay đổi nhỏ của cơ thể. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu xem đó là những dấu hiệu nào nhé.

Mọi người thường sẽ bỏ cuộc hay chán nản khi thấy chỉ số cân nặng của bản thân không giảm hoặc thậm chí không có sự thay đổi. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng về những con số trên bàn cân. Sẽ có một vài dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có sự thay đổi từ việc tập luyện thể thao. 

1. Cải thiện tâm trạng

Sức khỏe và tâm lý luôn có mối liên kết chặt chẽ với nhau nên khi bạn cảm thấy bản thân có một tâm trạng thoải mái thì đó là dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang có những thay đổi tích cực từ rèn luyện thể dục. Bạn sẽ cảm thấy luôn muốn tuân theo lịch tập đã đề ra, cảm thấy vui vẻ và hài lòng hơn thì đó chính là dấu hiệu bạn đã có lựa chọn hoạt động thể thao phù hợp. 

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên tham gia thể dục thể thao sẽ cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc với cuộc sống của bản thân hơn. Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục giúp sinh ra dopamine, adrenaline và một số chất khác có ích cho hệ thần kinh, giúp cho người luyện tập giảm bớt căng thẳng và stress trong sinh hoạt hằng ngày.

2. Việc nhà hoàn thành dễ dàng hơn trước

Những người ít vận động sẽ cảm thấy việc di chuyển, bưng bê các vật dụng và đi bộ lên cầu thang gặp nhiều khó khăn và dễ đuối sức. Hơn thế nữa, bạn cảm thấy cơ thể luôn thiếu năng lượng, mệt mỏi khi làm việc và vui đùa cùng con cái. Nhưng sau những buổi luyện tập mà bạn cảm thấy có sự thay đổi khi việc nhà không còn là trở ngại lớn và cảm thấy dễ dàng hoàn thành tốt thì việc luyện tập của bạn đã đạt hiệu quả.

Đó cũng là dấu hiệu cho thấy sức khoẻ và cơ bắp của bạn đã trở nên dẻo dai, mạnh mẽ hơn nên việc chăm sóc gia đình không còn là vấn đề. Lý do bởi khi các nhóm cơ được vận động và được tập những bài tập thích hợp, sẽ trở nên săn chắc và bạn có thể nâng những vật nặng một cách dễ dàng.

3. Không còn cảm giác thèm thức ăn nhanh

Khi bắt đầu tập luyện và bạn cảm thấy sức khoẻ có phần cải thiện tốt hơn, cơ thể sẽ tự nhiên không còn muốn tiêu thụ thức ăn nhanh không có giá trị dinh dưỡng nữa. Thay vào đó, chúng ta sẽ tìm đến những nhóm thực phẩm có lợi cho sức khoẻ như rau xanh, trái cây để duy trì thể trạng. 

Thay đổi các thói quen ăn uống và luyện tập quá nhanh có thể sẽ khiến bạn cảm thấy quá sức và khó khăn. Nhưng khi tập thể dục đã trở thành một thói quen, bạn sẽ ít áp lực hơn về việc giảm cân hoặc tập luyện và chỉ tập trung vào những thay đổi lành mạnh khác. Khi có những thay đổi tích cực trong thói quen sức khoẻ, đó là dấu hiệu tốt cho thấy bạn luyện tập hiệu quả. 

4. Số đo cơ thể có sự thay đổi

Chiếc quần bạn yêu thích đã rộng ra? Hay chiếc dây lưng bạn hay đeo cần phải thắt chặt hơn? Đó là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đã đạt được kết quả từ việc tập luyện thể dục.

Mặc dù cân nặng của bạn không có sự thay đổi nhiều nhưng đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang giảm được lượng mỡ nhất định và trở nên thon gọn hơn. Kết quả này cũng cho thấy việc ăn kiêng mà bạn đang áp dụng phù hợp với tình trạng và nhu cầu dinh dưỡng cơ thể bạn. Nếu đã tự tổ chức cho bản thân lối sống lành mạnh thì hãy tiếp tục duy trì bằng việc uống nhiều nước, hạn chế các loại thực phẩm có hại cho sức khoẻ như thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các loại nước có ga hoặc chứa nhiều đường.

5. Ngủ ngon giấc

Giấc ngủ cũng là một trong những dấu hiệu cho biết bạn có đang tập luyện đúng cách và có hiệu quả hay không. Việc chơi thể thao thường xuyên sẽ hỗ trợ các chức năng của cơ thể hoạt động tốt hơn, bao gồm cả việc thư giãn, ngủ đủ giấc. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, chất lượng giấc ngủ được cải thiện và có thể ngủ đủ 7 tiếng một ngày thì bạn đã luyện tập có hiệu quả rồi đó.

Giấc ngủ khá quan trọng trong việc phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tự sản sinh ra những hormone giúp cơ bắp nghỉ ngơi. Cho nên, việc luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho chúng ta cải thiện được giấc ngủ và có những giấc ngủ ngon hơn để có năng lượng làm việc.

Luyện tập không chỉ giúp chúng ta có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà nó còn giúp chúng ta tránh được những căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe và giảm căng thẳng. Vậy tại sao chúng ta không bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ? Hãy nạp ngay LEEP Coins gói Cơ bản trị giá 500.000 đồng (110 LEEP Coins) và kết nối với các huấn luyện viên cá nhân của LEEP.APP để được hướng dẫn tập luyện một cách bài bản nhất. Hoặc bạn cũng có thể đăng ký tập luyện tại các phòng gym & yoga/ câu lạc bộ nằm trong mạng lưới liên kết với LEEP.APP. Hãy trải nghiệm các dịch vụ tiện ích của LEEP.APP để thấy cuộc sống của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Nguồn tham khảo

5 signs your fitness routine working today – beyond the numbers on the scale. https://www.today.com/health/5-signs-your-fitness-routine-working-today-t212003. Ngày tham khảo 10/04/2021