Sau khi tiêm vắc-xin COVID-19 bạn có thể tập luyện thể dục hay không?
Việc tiêm vắc-xin phòng chống COVID-19 không còn quá xa lạ với người Việt Nam. Theo Bộ Y tế cập nhật ngày 7/5/2021 hiện có hơn 747.800 người đã tiêm vắc-xin COVID-19. Trong tương lai sẽ có nhiều người được tiêm phòng virus SARS-CoV-2 nữa. Với những người yêu thích vận động và được tiêm COVID-19, họ sẽ thắc mắc là liệu có thể tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin không? Hãy theo dõi câu trả lời dưới đây.
Trên thực tế, việc tập thể dục sau tiêm vắc-xin hoàn toàn có thể và không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nó có thể làm giảm hiệu suất tập luyện do tác dụng phụ. Cùng LEEP.APP tìm hiểu chi tiết về vấn đề này ngay dưới đây.
Các tác dụng phụ thường gặp khi tiêm vắc-xin phòng COVID-19
Bạn có thể tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin COVID-19 hay không tùy thuộc vào tác dụng phụ mà bạn có thể gặp phải. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), các tác dụng phụ của vắc-xin COVID- 19 không nguy hiểm. Chúng bao gồm đau, đỏ và sưng trên cánh tay nơi tiêm, mệt mỏi, nhức đầu, đau cơ, ớn lạnh, sốt và buồn nôn.
CDC cho biết những tác dụng phụ này thường bắt đầu trong vòng một hoặc hai ngày sau khi chủng ngừa. Chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm cả tập luyện. Nhưng đó không hẳn là một điều xấu. Những tác dụng phụ này là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch của bạn đã phản ứng với vắc-xin. Chúng sẽ biến mất trong vài ngày và có thể sẽ không gây ảnh hưởng lớn đến thói quen của bạn.
Bác sĩ Humberto Choi tại Cleveland Clinic cho biết các tác dụng phụ này có thể gây khó chịu cho cơ thể. Mỗi người có phản ứng khác nhau với vắc-xin. Nhưng nói chung, những người trẻ tuổi có xu hướng gặp các tác dụng phụ hơn nhiều hơn. Điều đó có thể là do hệ thống miễn dịch của họ có xu hướng phản ứng với vắc-xin mạnh mẽ hơn so với người lớn tuổi. Bạn cũng có thể gặp các tác dụng phụ mạnh hơn sau khi tiêm phòng liều thứ 2.
Có nên tập luyện thể dục sau khi tiêm phòng?
Duy trì thói quen tập luyện sau tiêm phòng rất tốt cho sức khỏe
Trước tiên, việc tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin đã được các chuyên gia khẳng định không có gì nguy hiểm. Nó an toàn ngay cả khi bạn có một số tác dụng phụ khó chịu hơn như đau cơ hoặc sốt nhẹ. Rủi ro duy nhất của việc tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin COVID-19 là giảm chất lượng tập luyện. Việc tập luyện thể dục trước hoặc sau tiêm cũng không ảnh hưởng đến hiệu quả của vắc-xin.
Tùy tác dụng phụ của vắc-xin COVID-19, bạn có thể chọn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hơn. Ví dụ, nếu cánh tay của bạn bị đau nhức, bạn có thể đổi bài tập toàn thân thành bài tập tập trung vào chân và cơ core. Hoặc nếu bạn cảm thấy hơi uể oải, bạn có thể đi bộ một quãng dài thay cho bài tập HIIT.
CDC cho biết bạn có thể giảm bớt cường độ tác dụng phụ của vắc-xin COVID-19. Một số loại thuốc bạn có thể dùng là ibuprofen, acetaminophen, aspirin hoặc thuốc kháng histamine. Nếu sử dụng các loại thuốc này khiến bạn cảm thấy tốt hơn, hãy bắt đầu tập thể dục. Hoặc nếu bạn không có bất kỳ tác dụng phụ nào thì bạn có thể thoải mái tập luyện.
Nếu gặp các tác dụng phụ suy nhược sau khi tiêm chủng, bạn nên gọi cho bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu. Trong trường hợp đó, bạn nên tạm dừng kế hoạch tập luyện của mình.
>>> Xem thêm: Cẩm nang chuẩn bị trước khi đi tiêm vắc xin COVID-19
Kế hoạch tập luyện sau khi tiêm vắc-xin COVID-19
Tập luyện kết hợp thực hiện các biện pháp phòng chống dịch
Vì không có cách nào để biết chính xác cơ thể bạn sẽ phản ứng như thế nào với vắc-xin phòng COVID-19 nên tốt nhất bạn không nên lập bất kỳ kế hoạch tập luyện cụ thể. Bạn sẽ được tiêm hai liều cách nhau ít nhất 18 ngày. Vì vậy, bạn chỉ nên có kế hoạch tập luyện cụ thể sau khi đã thực hiện xong chủng ngừa. Bên cạnh đó, khi lên kế hoạch tập luyện bạn cũng cần lưu ý duy trì các biện pháp phòng ngừa sức khỏe cộng đồng. Thực hiện nghiêm túc khuyến cáo 5K của Bộ Y tế. Đặc biệt các vấn đề cơ bản như đeo khẩu trang, cách xa xã hội và sát khuẩn tay phải được thực hiện thường xuyên.
Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục sau khi tiêm COVID-19 miễn là bạn cảm thấy phù hợp. Hãy để cơ thể dẫn đường cho bạn và điều chỉnh mọi thứ trở lại khi cần thiết. LEEP.APP có thể hỗ trợ bạn tập luyện trở lại một cách tốt nhất bằng cách kết nối bạn với những huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn tập luyện tại nhà và đảm bảo các tốt nhất cho việc tập luyện. Nạp ngay gói Cơ bản chỉ 500.000 đồng (110 LEEP Coins) bạn đã có thể trải nghiệm các dịch vụ của LEEP.APP.
Nguồn tham khảo
Can You Exercise After Getting the COVID-19 Vaccine? Here’s What Experts Say https://www.health.com/condition/infectious-diseases/coronavirus/can-you-exercise-after-covid-19-vaccine Ngày truy cập 07/05/2021
