5 động tác yoga cơ bản giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Yoga không đòi hỏi bạn phải có khả năng có giữ thăng bằng tốt bởi yoga có thể giúp bạn khắc phục điều này thông qua một số động tác yoga cơ bản.
Một trong những khó khăn lớn nhất mà nhiều người phải đối mặt trong quá trình làm quen với yoga đó chính là việc giữ thăng bằng. Vậy, làm thế nào để khắc phục được vấn đề này?
Thực tế, khả năng giữ thăng bằng của cơ thể hoàn toàn có thể được cải thiện nếu bạn thường xuyên tập một số động tác yoga cơ bản. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết đó là những động tác nào nhé.
Khả năng giữ thăng bằng của cơ thể có thể thay đổi mỗi ngày dựa theo nhiều yếu tố cả bên ngoài lẫn bên trong. Cụ thể, khả năng này có thể bị chi phối bởi sức mạnh của mắt cá chân, chấn thương.
Đặc biệt, nó cũng chịu ảnh hưởng rất nhiều từ tâm trạng, mức độ căng thẳng và mức độ mệt mỏi của cơ thể. Nếu phải lo lắng, căng thẳng về một điều gì đó, bạn sẽ rất dễ bị phân tâm và tất nhiên khả năng giữ thăng bằng của cơ thể cũng sẽ không như mong muốn.
Khi gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, nhiều người lựa chọn bỏ qua những tư thế đó hoặc sử dụng các vật dụng để hỗ trợ, chẳng hạn như bức tường. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng những điều này, thay vào đó, bạn hãy kiên trì tập một số động tác yoga cơ bản sau để cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể:
1. Tư thế búp bê bằng giẻ
Thoạt nghe, tư thế này nghe tên có vẻ khá kỳ lạ với nhiều người. Tuy nhiên, thực tế, đây là tư thế giúp cải thiện khả năng thăng bằng cho cơ thể rất tốt thông qua việc đứng bằng hai chân trên sàn.
Nếu tập luyện thường xuyên, tư thế búp bê bằng giẻ còn giúp căn chỉnh phần trọng tâm của cơ thể và nhắc nhở bạn phải giữ chặt các ngón chân dưới mặt đất. Trong quá trình tập, bạn có thể để 2 tay buông thõng thoải mái, lắc lư cơ thể nhẹ nhàng trong khi 2 chân đang đứng ổn định trên mặt đất để cải thiện khả năng thăng bằng.
2. Tư thế ghế 1 chân
Tư thế ghế 1 chân giúp bạn tăng sự chú ý vào việc đặt 4 góc bàn chân xuống sàn để tạo thành tư thế vững chãi nhất. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn tăng sự tập trung vào phần vòm bên trong và bên ngoài của bàn chân khi đứng. Điều này sẽ giúp kích thích các cơ bắp ở chân.
Ngoài ra, hãy thử kích hoạt các ngón chân của chân được nâng lên để hỗ trợ phần hông và các cơ dưới. Hãy nhớ bạn càng nâng xương sườn lên thì cơ thể bạn sẽ càng phải vận động. Điều này sẽ giúp bạn có thêm nhiều sức mạnh để giữ thăng bằng cho cơ thể trong quá trình thực hiện các tư thế.
3. Tư thế quả núi mở rộng
Đây là một trong những tư thế đơn giản nhất trong yoga với 2 chân đặt chắc chắn trên sàn. Tuy nhìn có vẻ dễ nhưng thực tế, đây lại là tư thế khó khăn nhất vì nó đòi hỏi sự tập trung chú ý rất lớn về mặt tinh thần.
Để thực hiện tư thế này, bạn hãy đứng thẳng trên thảm tập, chân chụm lại hoặc cách nhau 10 cm, 2 tay đặt bên hông. Ổn định cơ thể và dồn đều trọng lượng vào 2 chân, sau đó, nâng 2 tay qua đầu và đưa mắt nhìn về 1 điểm nằm trên tường cao hơn đầu một chút. Nâng 2 gót chân lên cao hơn so với ngón chân, kéo căng cơ thể và tránh không làm mất thăng bằng hay di chuyển ngón chân.
Ở giai đoạn khi mới làm quen, bạn sẽ thấy tư thế này khá là khó để giữ thăng bằng. Tuy nhiên, nếu tập đều đặn, bạn sẽ dần thực hiện được tư thế và thấy rằng khả năng thăng bằng của cơ thể cũng được cải thiện.
4. Tư thế cái cây
Khi thực hiện tư thế cái cây, bạn sẽ phải đứng bằng 1 chân, chân còn lại sẽ gập và bàn chân sẽ đặt vào phần đùi trong của chân đang đứng làm trụ. 2 cánh tay sẽ nhẹ nhàng nâng lên trên đầu, chắp tay lại và đặt trước ngực, ở vị trí trái tim, điều này sẽ là cách tuyệt vời để nhắc nhở cơ thể về trung tâm và tìm kiếm sự cân bằng cho cơ thể. Nếu vẫn còn loạng choạng, bạn có thể đặt ngón chân xuống thảm.
5. Tư thế chim đại bàng
Ở tư thế chim đại bàng, 2 chân bạn sẽ đứng ở tư thế giống như chân của máy ảnh. 1 chân sẽ làm trụ đứng thẳng trên thảm, chân còn lại sẽ quấn quanh chân làm trụ và các ngón chân sẽ chạm xuống sàn. Tập tư thế chim đại bàng thường không chỉ giúp củng cố khả năng thăng bằng mà còn đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể.
Khả năng giữ thăng bằng có thể thay đổi hàng ngày nếu bạn kiên trì tập một sốđộng tác yoga cơ bản. Nếu hôm nào bạn gặp khó khăn khi giữ thăng bằng thì nhiều khả năng là do sự tập trung. Lúc này, bạn chỉ cần thả lỏng, hít thở sâu để tạo điều kiện cho cơ thể tập trung vào việc luyện tập. Nếu bạn mất nhiều thời gian mà vẫn không thành công, đừng bỏ cuộc, hãy thử kết nối với một giáo viên dạy yoga của LEEP.APP, giáo viên của chúng tôi sẽ đem đến bạn một lộ trình giúp khắc phục vấn đề này hiệu quả.
Nguồn tham khảo
5 Beginner-Friendly Yoga Poses That Help Improve Balance https://www.doyou.com/5-beginner-friendly-yoga-poses-that-help-improve-balance-13480/ Ngày truy cập: 14/5/2020
