Tư thế chim đại bàng – Uy mãnh và đầy quyền lực
Tư thế chim đại bàng tượng trưng cho hình ảnh những chú chim đại bàng uy mãnh, đầy quyền lực, là vua của loài chim và là loài tiên phong trong việc chiến đấu chống lại ma quỷ.
Khi nhìn vào hình ảnh của tư thế chim đại bàng, rất nhiều người cho rằng đây là một tư thế khó với nhiều động tác vặn xoắn. Tuy nhiên, thực tế, không như bạn nghĩ, dù tư thế này khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng nhưng có vẻ như là nó đơn giản hơn nhiều so với các tư thế đứng bằng một chân.
Lợi ích tuyệt vời của tư thế chim đại bàng
Tư thế chim đại bàng là tư thế yoga đứng có thể tăng sức mạnh cho bắp chân, mắt cá chân, đùi và hông, đồng thời giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của vùng bụng. Đặc biệt, đây còn một trong những bài tập rất hữu ích trong việc điều trị chứng đau thắt lưng và đau thần kinh tọa:
- Kích thích hệ miễn dịch bằng cách làm tăng lưu thông máu của cơ thể. Để phát huy tối đa lợi ích này, bạn cần tập tư thế này mỗi ngày.
- Nuôi dưỡng sự cân bằng: Tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống và yoga luôn là điều khó khăn. Tuy nhiên, với tư thế chim đại bàng, bạn có thể dễ dàng tìm ra cách cân bằng giữa thể chất, tinh thần và tâm hồn.
- Kéo giãn vai và cổ tay: Nếu tập luyện thường xuyên, cổ tay, vai sẽ trở nên linh hoạt hơn
- Tăng sức mạnh cho mắt cá chân: Khi giữ thăng bằng trên một chân và gập chân kia lên, bạn đã và đang củng cố gân kheo, mắt cá chân và hông.
Không những vậy, động tác chim đại bàng cũng được xem là một trong những tư thế yoga tốt cho vai do phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Bạn có thể thực hiện động tác đại bàng vài lần mỗi ngày khi đang ngồi làm việc để hạn chế tình trạng mỏi vai.
Các bước thực hiện tư thế chim đại bàng
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế cái ghế (Utkatasana) với hai chân gập lại và đặt hai tay sang hai bên
- Chuyển trọng lượng vào chân trái
- Nâng chân phải lên khỏi sàn
- Bắt chéo đùi phải qua đùi trái càng cao càng tốt
- Móc bàn chân phải quanh bắp chân trái
- Đưa cả hai cánh tay ra trước mặt và song song với sàn.
- Gập và bắt chéo cánh tay trái qua bên phải, móc vào khuỷu tay sao cho khuỷu tay chồng lên nhau và uốn 1 góc 90 độ
- Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở và đổi bên.
Một số lỗi thường gặp
Ở tư thế này, quan trọng là bạn phải giữ cho bàn tay, cánh tay và đùi thẳng hàng. Tư thế chim đại bàng nên được thực hiện với phần lưng thẳng, vì vậy bạn nên tránh cong lưng.
Một số biến thể của động tác chim đại bàng
Dưới đây là một số biến thể có thể giúp động tác chim đại bàng trở nên đơn giản hoặc khó khăn hơn:
- Nếu gặp khó khăn khi giữ thăng bằng bằng một chân, hãy tựa lưng vào tường.
- Nếu không thể móc bàn chân đã nhấc lên xung quanh bắp chân, bạn có thể dùng chân này như một loại chân chống bằng cách đặt các ngón chân trên sàn để giúp bạn đứng thẳng. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể được thực hiện khi ngồi trên ghếhoặc trên sàn
- Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng độ khó lên một chút bằng cách từ từ nghiêng người về phía trước, di chuyển cánh tay xuống chạm đùi chân trên. Giữ tư thế trong vòng vài giây và đổi bên.
Một số lưu ý khi tập
Bạn không nên thực hiện tư thế chim đại bàng nếu bị chấn thương đầu gối, khuỷu tay, cổ tay hoặc vai. Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy dựa vào tường để tránh bị ngã.
Lúc mới tập, bạn có thể thấy khó chịu . Nhưng khi đã thành thạo, bạn sẽ cảm thấy mình nhẹ nhàng như một chú đại bàng lướt trong gió, tạo ra năng lượng ổn định và giúp bạn làm chủ mọi tình huống khó khăn. Nếu thực hành tư thế với một tâm trí cởi mở, bạn sẽ có một nguồn năng lượng tích cực dồi dào.
Nguồn tham khảo
How to Do Eagle Pose (Garudasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/eagle-pose-garudasana-3567073 Ngày truy cập: 26/11/2020
What are the health benefits of garudasana eagle pose https://www.rishikulyogshala.org/what-are-the-health-benefits-of-garudasana-eagle-pose/ Ngày truy cập: 26/11/2020
