Dứt điểm lo lắng, mệt mỏi, mất ngủ cùng tư thế khúc gỗ

Tư thế khúc gỗ là một tư thế yoga trung cấp cực kỳ có hiệu quả trong việc trị liệu các vấn đề liên quan đến căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.

Tư thế đầu gối đến mắt cá chân hay còn gọi là tư thế khúc gỗ có tên tiếng Phạn là Agnistambhasana. Đây là tư thế yoga ngồi nâng cao với cẳng chân được xếp chồng lên nhau sao cho đầu gối phải nằm thẳng hàng hàng trên mắt cá chân trái và ngược lại. Thông thường, động tác này sẽ nằm trong chuỗi các bài tập duỗi hông mở rộng, bắt đầu với tư thế góc cố định (Baddha Konasana), tư thế khúc gỗ và sau đó là tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana). Dành ngay vài phút xem tiếp những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để hiểu thêm về động tác này nhé.

Lợi ích của tư thế khúc gỗ

Động tác khúc gỗ là một trong những động tác yoga cực kỳ hữu ích trong việc xây dựng và duy trì sự linh hoạt của hông. Nếu bạn là người  thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy phần cơ gấp hông và cơ háng rất dễ bị căng cứng. Tuy nhiên, khi tập tư thế khúc gỗ, động tác này sẽ giúp giải tỏa áp lực ở những vùng này, từ đó, giúp ngăn ngừa đau lưng và đau thần kinh tọa. Ngoài ra, động tác khúc gỗ còn có thể đem đến những lợi ích như:

• Kích thích các cơ quan ở vùng bụng như gan, lá lách… từ đó, tăng cường quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động ở tối ưu hơn.
• Hông là điểm kết nối của cả cột sống và chân. Tư thế khúc gỗ lửa giúp mở hông một cách hiệu quả, từ đó, giúp nâng cao khả năng vận động và cải thiện sự linh hoạt ở những phần còn lại của cơ thể.
• Tăng sức mạnh cho chân. Một đôi chân khỏe mạnh sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống cũng như ngăn ngừa các loại chấn thương, khuyết tật và các vấn đề về vận động. Ngoài ra, động tác này cũng giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh động mạch ngoại vi và bệnh tĩnh mạch mãn tính.
• Xoa dịu tâm trí và nuôi dưỡng cảm giác yên bình và tĩnh lặng bên trong. Thực hành hàng ngày sẽ giúp giảm căng thẳng và kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác khúc gỗ

Động tác khúc gỗ là một trong những động tác yoga có tác dụng giảm đau lưng và đau thần kinh tọa rất hiệu quả

Để thực hiện tư thế khúc gỗ, bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân thoải mái. Sau đó:

• Đưa ống chân phải lên song song với mặt trước của tấm thảm
• Đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải
• Đặt ống chân trái song song với chân phải
• Hai tay đặt hai bên thân
• Hít vào và kéo dài cột sống
• Giữ trong năm nhịp thở, khoảng một phút hoặc hơn.

Các lỗi thường gặp

Vấn đề phổ biến nhất với tư thế này là khi thực hiện, bạn sẽ rất dễ biến nó thành một tư thế nào đó gần giống với tư thế bán hoa sen (Ardha Padmasana). Nếu thực hiện đúng, hai đùi và ống chân sẽ tạo thành một hình tam giác. Nếu đùi mở rộng nhiều hơn, lúc này tư thế bạn thực hiện đã chuyển thành một tư thế khác.

Ngoài ra, đối với nhiều người, việc chồng cẳng chân lên nhau sao cho cổ chân này và đầu gối kia chồng lên nhau đôi khi là rất khó do bị giới hạn chuyển động ở khớp hông hoặc có thể là do cấu tạo của khớp háng. Nếu không thực hiện được, bạn nên thường xuyên thực hiện các động tác yoga cơ bản khác để theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Không những vậy, nếu hông không đủ linh hoạt, áp lực sẽ dồn lên đầu gối và có thể đầu gối thấy căng thẳng. Bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ tập yoga để hỗ trợ.

Các biến thể của tư thế khúc gỗ

Động tác khúc gỗ là một tư thế yoga nâng cao, do đó bạn có thể điều chỉnh để dễ thực hiện hơn hoặc nếu đã thành thạo, bạn có thể thực hiện các biến thể nâng cao:

• Ngồi trên một tấm chăn gấp nếu đầu gối cao hơn hông khi bạn trong tư thế ngồi xếp bằng.
• Nếu phần khoảng trống giữa đầu gối trên và mắt cá chân lớn, hãy đặt một miếng đệm để lấp đầy khoảng trống. Bạn cũng có thể làm điều tương tự nếu có khoảng trống giữa đầu gối và sàn nhà.
• Giữ cột sống thẳng, thở ra và gập về phía trước. Đôi khi việc tạo áp lực nhẹ nhàng có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa đầu gối và mắt cá chân.
• Bạn có thể tiếp tục gập người và đặt thẳng tay lên sàn nếu có thể thực hiện với lưng thẳng.

Sử dụng gạch tập yoga để thực hiện động tác khúc gỗ dễ dàng hơn

Lưu ý khi tập động tác khúc gỗ

• Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế khúc gỗ cần được thực hiện sau bữa ăn ít nhất 4 – 6 tiếng. Tránh tập tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối, hông hoặc lưng dưới.
• Hãy nhớ bạn luôn có thể bỏ qua một tư thế nào đó nếu nó không phù hợp với cơ thể. Nếu thấy đau đầu gối trong khi thực hiện, hãy thoát thế và thử lại sau.
• Do tư thế khúc gỗ cũng là một tư thế tương đối khó nên tốt nhất bạn vẫn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm để tránh chấn thương đầu gối và lưng dưới.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế khúc gỗ trong yoga. Nếu tò mò và muốn thử, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên dạy yoga của LEEP.APP để được hướng dẫn cụ thể nhé.

Nguồn tham khảo

How to Do Knee to Ankle Pose (Agnistambhasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/knee-to-ankle-pose-3567093 Ngày truy cập: 19/12/2020

7 Health benefits of Agnistambhasana (Fire Log Pose) https://www.rishikulyogshala.org/7-health-benefits-of-agnistambhasana-fire-log-pose/ Ngày truy cập: 19/12/2020

How To Do Fire Log Pose And What Are Its Benefits : Agnistambhasana https://lifenlesson.com/fire-log-pose-and-its-benefits-agnistambhasana/ Ngày truy cập: 19/12/2020