Hãy thư giãn cơ thể mỗi ngày với tư thế đầu sát gối
Tư thế đầu sát gối là tư thế yoga cực kỳ có lợi cho dân văn phòng bởi tư thế này có tác dụng chữa chứng đau mỏi lưng do ngồi nhiều.
Tư thế đầu sát gối hay Janu Sirsasana là động tác yoga có tác dụng giảm căng thẳng ở gân kheo và các cơ ở phía sau đùi. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập thay thế rất hữu ích dành cho những người không thực hiện được tư thế gập người về phía trước khi duỗi thẳng cả hai chân. Bạn có tò mò về tư thế này? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về lợi ích cũng như cách tập luyện tư thế này nhé.
5 lợi ích bất ngờ của động tác đầu sát gối
Mặc dù chỉ là một tư thế yoga cơ bản nhưng nếu tập luyện thường xuyên, tư thế đầu sát gối có thể mang đến cho bạn 5 lợi ích tuyệt vời sau:
1. Giảm căng thẳng và lo lắng
Nếu bạn đang tìm cách giải tỏa căng thẳng, tư thế đầu sát gối sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy biến việc tập luyện trở thành một thói quen không thể thiếu mỗi ngày để giúp cơ thể có cơ hội thư giãn và thoát ly căng thẳng sau một ngày làm việc dài. Bạn cũng có thể tập tư thế đầu sát gối vào buổi sáng để tăng lưu thông máu lên não nhằm cải thiện sự tập trung, tăng hiệu suất công việc. Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ được thư giãn tối đa. Do đó, tư thế này rất có lợi đối với việc kiểm soát huyết áp cao.
2. Tăng sức mạnh cho đầu gối
Đầu gối là cơ quan nhận được nhiều lợi ích nhất bởi khi thực hiện tư thế đầu sát gối, bộ phận này sẽ chịu rất nhiều áp lực. Đầu gối có vai trò quan trọng đối với sự cân bằng và thể lực của cơ thể. Khi đầu gối không khỏe, việc di chuyển sẽ gặp nhiều khó khăn. Tập luyện tư thế đầu sát gối thường xuyên là cách tốt nhất để nuôi dưỡng các khớp. Bạn có thể tập tư thế này mỗi ngày vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào có thời gian. Thực tế, trong những năm qua, số lượng yogi yêu thích tư thế đầu sát gối ngày một tăng và nguyên nhân chủ yếu cũng là do những lợi ích sức khỏe mà nó mang đến cho chân và đầu gối.
Tư thế đầu sát gối giúp tăng tính linh hoạt cho các bộ phận của cơ thể
3. Tăng tính linh hoạt cho các bộ phận của cơ thể
Sự linh hoạt, dẻo dai là một điều rất quan trọng. Yếu tố này không chỉ nằm ở khía cạnh thể chất mà còn nằm ở tinh thần. Động tác đầu sát gối sẽ giúp bạn chuẩn bị sự linh hoạt về mặt tinh thần bằng cách tăng cường sự linh hoạt về thể chất.
4. Tăng cường tiêu hóa
Tư thế đầu sát gối gối có vai trò thúc đẩy khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng bằng cách làm săn chắc các cơ quan như dạ dày, ruột… nhằm tăng cường khả năng. Khi thực hiện, các cơ quan trong bụng sẽ được kích thích và mát xa. Ngoài ra, tư thế này cũng rất có lợi đối với những người gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón, chướng bụng liên tục, đau dạ dày…
5. Tăng sức mạnh cho cột sống và vai
Đây là một trong những lợi ích sức khỏe lớn nhất mà động tác đầu sát gối mang lại. Ngoài ra, tư thế này cũng rất có lợi cho hông và cánh tay. Trong quá trình tập, cột sống sẽ được kéo căng, vai sẽ kết nối cột sống với cánh tay, từ đó toàn bộ cơ và xương của cơ thể sẽ được tăng sức mạnh. Bài tập này cũng được chứng minh là rất có lợi cho hông và xương chậu, bao gồm cả cơ đùi.
Cách thực hiện tư thế đầu sát gối
Để thực hiện tư thế, bạn hãy:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi khép 2 chân, bàn chân giữ thoải mái
- Tay giữ lấy lòng bàn chân để cố định
- Cúi từ từ về phía trước, bắt đầu từ vùng eo. Siết cơ bụng dưới
- Đảm bảo 2 vai, đầu và cổ đều được thư giãn
- Giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở
Một số lưu ý khi tập
Cố gắng giữ lưng thẳng, được kéo giãn thay vì khom người về phía trước càng xa càng tốt. Ngoài ra, khi thực hiện động tác gập người xuống, cần chú ý là bạn đang gập bụng xuống hai bắp vế thay vì hạ đầu xuống sát hai đầu gối.
Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy không thoải mái, bạn nên dừng lại ngay tập tức hoặc thực hiện một số sửa đổi cần thiết. Chẳng hạn, nếu phần hông quá căng cứng, bạn có thể gấp một tấm chăn và để dưới đầu gối của chân duỗi ra. Phương pháp này sẽ rất hữu ích nếu bạn có vấn đề về hông hoặc đầu gối. Ngoài ra, nếu cần thiết, bạn cũng có thể dùng dây quấn quanh bàn chân của chân duỗi để việc khom người về phía trước trở nên dễ dàng hơn.
Động tác đầu sát gối là 1 tư thế cơ bản, an toàn, tuy nhiên, bạn nên hạn chế tập luyện nếu bị chấn thương nào ở lưng hoặc đầu gối. Bạn có thể cảm thấy căng cơ khi tập nhưng đừng dừng lại nếu cảm thấy đau. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết nhất nhé.
Nguồn tham khảo
Top 5 Health Benefits of Head to Knee Pose (Forward Bend Pose) https://shwaasa.org/yoga/top-5-health-benefits-of-head-to-knee-pose-forward-bend-pose Ngày truy cập: 18/10/2020
How to Do Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/head-to-knee-pose-janu-sirsasana-3567088 Ngày truy cập: 18/10/2020
