Hé lộ bí ẩn về tư thế ngồi hoàn hảo của các chuyên gia yoga
Cũng giống như tư thế hoa sen, tư thế ngồi hoàn hảo là tư thế lý tưởng để thực hành các bài tập thiền. Không những vậy, tư thế này còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe khiến ai cũng ngỡ ngàng.
Tư thế ngồi hoàn hảo là tư thế yoga cơ bản, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những ai mới làm quen với yoga. Tư thế này có tên tiếng Phạn là Siddhasana, trong đó, Siddha có nghĩa là hoàn hảo và asana có nghĩa là tư thế.
Thực hành tư thế Siddhasana thường xuyên, đều đặn có thể giúp cải thiện dáng đi, đứng, kéo dài cột sống, mở rộng hông, ngực và vai. Do bạn có thể giữ tư thế này trong thời gian dài nên đây là tư thế lý tưởng cho các bài tập thiền.
Đặc biệt, tư thế ngồi hoàn hảo còn là một bài tập tuyệt vời để tăng tính linh hoạt cho hông, cơ háng và đặc biệt rất tốt cho cơ bụng. Bạn nên thêm tư thế này vào danh sách các bài tập yoga ngay hôm nay và cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày, đặc biệt nếu thiền và hít thở sâu là một phần không thể thiếu trong trong cuộc sống của bạn.
Lợi ích của tư thế ngồi hoàn hảo
Tư thế ngồi hoàn hảo đặc biệt hiệu quả trong việc kéo dài hông, đầu gối và mắt cá chân. Nếu thực hiện đúng cách, động tác này cũng giúp truyền năng lượng từ phần thân dưới lên thân trên qua cột sống, giúp lưng được giữ thẳng và cột sống được kéo căng.
Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ tư thế ngồi hoàn hảo, bạn nên duy trì tư thế này khi thực hiện các bài tập hít thở. Tư thế này sẽ giúp bạn tập trung tối đa vào những phần đang cảm thấy căng thẳng, áp lực để giải tỏa những khó chịu mà bạn đang gặp phải.
Thực hành động tác Siddhasana thường xuyên còn có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, việc ngồi trong tư thế hoàn hảo khi hít thở sâu sẽ giúp tinh thần và thể chất của bạn luôn ở trạng thái vững vàng để sẵn sàng đương đầu với những khó khăn, thử thách trong cuộc sống.
Cách thực hiện động tác Siddhasana
Tư thế Siddhasana rất đơn giản, bạn có thể thực hiện được ngay lần đầu tiên chỉ với vài bước đơn giản sau:
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt ngang hông. Bạn có thể ngồi trên một tấm chăn gấp để nhận được nhiều sự hỗ trợ hơn.
- Gập đầu gối trái và đưa gót chân trái tiến gần đến vùng háng
- Gập đầu gối phải và di chuyển gót chân phải về phía trước của mắt cá chân trái.
- Giữ tư thế này, hít thở đều, sau đó nhấc chân phải và đặt lên ngay trên mắt cá chân trái. Đưa gót chân phải áp sát vào vùng bẹn. Cố găng giữ cơ thể thoải mái, đừng quá ép buộc
- Trượt các ngón chân phải vào khoảng giữa của bắp đùi trái để giữ tư thế ổn định.
- Đặt 2 lòng bàn tay xuống đầu gối. Đầu gối phải chạm sàn. Bạn cũng có thể duỗi thẳng tay sang hai bên và đặt lòng bàn tay hoặc cổ tay lên đầu gối, để lòng bàn tay hướng lên trên.
- Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế, hít thở sâu trong một phút hoặc lâu hơn.
Một số lỗi thường gặp
Dưới đây là một số lỗi thương gặp khi tập động tác ngồi hoàn hảo mà ít ai để ý:
Bắt chéo một chân liên tục
Để thực hiện đúng tư thế Siddhasana, bạn cần đổi chân bắt chéo lên trên mỗi khi thoát thế và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người tập lại có thói quen bắt chéo cùng 1 chân. Để tránh tình trạng bên này linh hoạt hơn bên kia, bạn nên đổi chân bắt chéo ở mỗi lần thoát thế.
Bắt đầu gối chạm xuống sàn
Nếu bạn chưa quen với tư thế này hoặc có hạn chế ở hông hoặc đầu gối, đừng ép đầu gối chạm sàn. Hãy duy trì ở mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không làm được, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối và hông.
Cong lưng khi thực hiện
Cố gắng giữ lưng thẳng là chìa khóa để thực hiện tư thế này thành công, đặc biệt trong các buổi tập thiền dài. Nếu bạn thường hay ngồi cong lưng, hãy cân nhắc đến việc tựa lưng vào tường.
Một số biến thể của tư thế ngồi hoàn hảo
Siddhasana là tư thế rất thường gặp trong hầu hết các bài tập yoga. Bạn có thể làm cho bài tập này trở nên đơn giản hoặc khó khăn hơn bằng những cách sau:
Nếu thấy khó chịu ở hông khi thực hiện tư thế, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp sao cho hông cao hơn đầu gối. Ngoài ra, để chuẩn bị cho tư thế này, bạn nên thực hiện tư thế Sukhasana – tư thế ngồi dễ dàng thường xuyên.
Do Siddhasana là một tư thế yoga thường được sử dụng khi thiền nên bạn có thể khiến tư thế này khó hơn bằng cách giữ tư thế lâu hơn. Tuy nhiên, việc này cần có thời gian và bạn cần điều chỉnh từ từ. Hãy bắt đầu với khoảng thời gian ngắn và tăng dần khi đã quen.
Tư thế Siddhasana an toàn cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hông hoặc đau thần kinh tọa, bạn nên tránh tập tư thế này. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về mắt cá chân, hãy tập luyện dưới sự giám sát và hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp. Nếu thấy đau , hãy dừng lại và xem xét điều chỉnh để dễ dàng thực hiện và tránh ép buộc cơ thể quá mức. Cảm giác căng ở đùi trong, hông và vùng bẹn là điều bình thường nhưng nếu cảm thấy đau, hãy cẩn thận.
Nguồn tham khảo
How to Do Siddhasana in Yoga https://www.verywellfit.com/how-to-do-siddhasana-4690478 Ngày truy cập: 3/11/2020
