Top 8 bài tập yoga tăng cân siêu nhanh

Top 8 bài tập yoga tăng cân siêu nhanh

Tập yoga tăng cân thường xuyên là chìa khóa vàng giúp người gầy nhanh chóng sở hữu sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối.

Tăng cân đối với nhiều người là chuyện rất dễ dàng, đến mức chỉ cần “hít không khí” là cũng có thể béo lên. Tuy nhiên đối với “team người gầy”, tăng cân gần như trở thành thử thách khó khăn và nan giải mà không phải ai cũng vượt qua được.

Nếu bạn cũng là một thành viên của team người gầy và đang loay hoay tìm cách tăng cân, hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số bí quyết hữu ích nhé.

Từ khi du nhập vào Việt Nam, yoga đã được mệnh danh là một môn thể thao thần kì có nhiều lợi ích cho thể chất và tâm hồn. Yoga giúp tâm trí được thanh thản, sáng suốt, giúp vóc dáng mềm mại, uyển chuyển, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.

Yoga tăng cân – Giải pháp vàng cho những cô nàng “cò hương”

Yoga giúp giảm cân là điều quá quen thuộc. Thế nhưng, nếu muốn tăng cân, bạn cũng có thể tìm đến yoga bởi các bài tập của bộ môn này có thể giúp giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự trao đổi chất kém, tiêu hóa không đầy đủ, tuần hoàn máu và ăn không ngon miệng.

Ngoài ra, yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể để bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ có hứng thú hơn với việc ăn uống và có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu muốn sở hữu vóc dáng như mong muốn, bạn cần phải kiên trì và tập luyện thường xuyên.

8 bài tập yoga tăng cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập yoga tăng cân đơn giản mà bạn có thể thử:

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga tăng cân vô cùng hiệu quả. Với động tác uốn cong lưng, tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Thực hiện động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cân nặng như ý muốn:

Cách thực hiện

  • Nằm sấp trên thảm, hai tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước.
  • Dồn sức nặng vào hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.
  • Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát mặt thảm.
  • Giữ tư thế này từ 10-20 giây, chậm rãi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

tư thế hổ mang

2. Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai là một bài tập yoga nâng cao mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cụ thể, tư thế yoga này có thể tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, thanh lọc máu, thúc đẩy lưu thông máu đến dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này còn rất tốt trong việc giảm căng thẳng cho cơ thể.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, lưng và tay duỗi song song, lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ hít vào, đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi từ từ nâng chân lên hướng phía trần nhà.
  • Cố gắng giữ tư thế càng thẳng đứng càng tốt.
  • Giữ nguyên trong 1 phút, nhẹ nhàng thả người xuống và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 15 giây rồi lặp lại từ 3-5 lần.

Tư thế đứng trên vai

3. Tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét là một trong những bài tập yoga tăng cân vô cùng hiệu quả. Đây là tư thế đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu và có thể thực hiện sau bữa ăn. Lợi ích của tư thế này là cải thiện hệ tiêu hóa và loại bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy hơi và chán ăn. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng tăng sức mạnh của đùi, cơ chân và hông.

Cách thực hiện

  • Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.
  • Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
  • Đặt tay lên gối và giữ thân người thẳng. Hít thở đều.
  • Nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái. Giữ tư thế khoảng thời gian 5 – 10 phút.

tư thế sấm sét

4. Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng làm săn chắc cơ thể, giảm đau lưng, giảm đầy hơi và cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cũng sẽ ít khi gặp phải tình trạng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.

Cách thực hiện

  • Nằm thẳng, sau đó gập đầu gối và ôm lại.
  • Nâng đầu khỏi mặt sàn, mũi đặt giữa hai đầu gối, giữ tư thế vài giây rồi thả ra.
  • Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.

tư thế con thuyền

5. Tư thế con cá

Đây là bài tập yoga tăng cân rất tốt dành cho nữ giới. Tư thế này có tác dụng cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời giúp tăng kích thước vòng 1, giảm đau mỏi lưng, vai, gáy.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
  • Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn
  • Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

tư thế con cá

6. Tư thế xác chết

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cân vì tư thế nào có thể giúp cơ thể thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp loại bỏ căng thẳng, từ đó kích thích ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn, đồng thời tăng hấp thu chất dinh dưỡng để cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa
  • Đặt 2 tay bên cạnh cơ thể
  • Thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại

Tư thế xác chết 2

Qua những chia sẻ trên của LEEP.APP, hi vọng bạn đã biết thêm một bài tập yoga tăng cân hữu ích. Nếu bạn muốn thử tập các bài tập này nhưng vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại tải ngay ứng dụng LEEP.APP về máy và kết nối ngay một giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn cụ thể nhé.

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Top 8 Yoga Poses For Effective Weight Gain! https://stylesatlife.com/articles/yoga-for-weight-gain/ Ngày truy cập: 26/2/2020