Top 4 bài tập yoga hỗ trợ chữa viêm xoang hiệu quả bất ngờ

Top 4 bài tập yoga hỗ trợ chữa viêm xoang hiệu quả bất ngờ

Viêm xoang là một bệnh xảy ra do viêm các xoang cạnh mũi – đa số bởi nhiễm trùng. Viêm xoang gây khó chịu, mệt mỏi, làm giảm khả năng học tập và làm việc do những triệu chứng bệnh gây ra như nhức, nghẹt mũi, chảy dịch, thậm chí là điếc mũi.

Bên cạnh những cách điều trị viêm xoang hiệu quả, luyện tập yoga được khuyến khích là một trong những phương pháp hữu hiệu đối với những người bị viêm xoang. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga hỗ trợ chữa viêm xoang hiệu quả nhé.

Lợi ích của bài tập yoga đối với bệnh nhân viêm xoang

Viêm xoang là tình trạng các xoang (phần sụn xốp bên trong xương) bị nhiễm trùng khiến niêm mạc xoang sưng viêm và hình thành mủ. Viêm xoang gây ra các triệu chứng như nghẹt mũi, chảy nước mũi, ho dai dẳng, đau và khó chịu ở vùng mũi, mặt.

Mặc dù viêm xoang không có mức độ quá nghiêm trọng nhưng các triệu chứng của bệnh có thể gây khó chịu, mệt mỏi và làm giảm sức khỏe của người bệnh. Bên cạnh việc sử dụng những loại thuốc nhằm cải thiện triệu chứng, người mắc bệnh viêm xoang luôn được bác sĩ khuyến khích thực hiện chế độ chăm sóc tại nhà nhằm kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng tái phát.

Trong đó, yoga là biện pháp giúp cải thiện triệu chứng của bệnh viêm xoang bằng cách tăng cường chức năng của các cơ quan hô hấp, điều hòa hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe. Bộ môn này không chỉ hỗ trợ tác động trực tiếp đến hơi thở, cơ hoành và các cơ quan của hệ hô hấp. Chính vì vậy, yoga có thể làm giảm các triệu chứng như đau đầu, ho, thở khò khè và nghẹt mũi ở bệnh nhân viêm xoang.

Tổng hợp những bài tập yoga chữa viêm xoang hiệu quả tức thì

Bài tập yoga chó úp mặt

Bài tập yoga này giúp cải thiện chức năng của phổi, giúp bạn giảm cảm giác khó thở, nghẹt mũi, thở khò khè. Động tác này được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang.

chó úp mặt

Tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang

Cách thực hiện

  • Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng sử dụng toàn bộ bề mặt của bàn tay gồm các ngón tay và lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, ép ngón cái và ngón trỏ xuống.
  • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng cố gắng cảm nhận nguồn năng lượng đang chạy ngược theo cánh tay, làm cho cánh tay mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Cảm nhận ngón cái hai bàn tay như dính vào nhau để xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một chút.
  • Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
  • Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở.

Bài tập yoga cái cày

Bài tập cái cày này góp phần hỗ trợ lưu thông khí huyết, giữ nhịp nhàng nhịp thở, giúp mở khóa các xoang mũi, hạn chế tắc nghẽn ở các xoang do dịch nhầy.

tư thế cái cày 1

Bài tập cái cày này góp phần hỗ trợ lưu thông khí huyết

Cách thực hiện

  • Người tập nằm ngửa trên sàn
  • Vươn người, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng song song với thân.
  • Dùng lực của tay từ từ nâng hông và chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm đất. Nếu mới tập bạn có thể cố gắng giữ chân và thân gập càng sát càng tốt là được.
  • Giữ nguyên tư thế tập khoảng 1 – 2 phút kết hợp hít thở sâu và từ từ
  • Cố gắng đẩy luồng không khí ở cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt.

Bài tập trồng cây chuối

Bài tập trồng cây chuối này giúp cho tập trung vào nhịp thở, từ đó giúp đường dẫn khí và các xoang được thông thoáng. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn

Tư thế trồng chuối

Bài tập trồng cây chuối này giúp cho tập trung vào nhịp thở

Cách thực hiện

  • Đặt hai chân rộng bằng vai. Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà.
  • Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay, nhấc chân khỏi sàn nhà và hạ đầu xuống sàn. Nếu thấy bạn thấy căng ở vai, cánh tay và cổ tay thì bạn đã làm đúng.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập cây cầu

Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng, cơ hoành và phần cổ. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp làm giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm xoang.

tư thế cây cầu

Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng, cơ hoành và phần cổ

Cách thực hiện

  • Nằm thẳng người trên thảm, lưng chạm sàn
  • Cong đầu gối, giữ hai bàn chân rộng ngang hông.
  • Tay giữ thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Hít sâu vào và nâng phần lưng dưới và hông lên cao.
  • Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút, nên hít thở chậm và sâu trong thời gian này.

Các bài tập yoga chữa viêm xoang ở trên hi vọng sẽ giúp bạn sớm cải thiện tình trạng khó chịu này. Để nâng cao hiệu quả luyện tập, một huấn luận viên từ LEEP.APP sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Giờ đây, bạn có thể luyện tập ở bất kỳ nơi đâu chỉ với một chiếc điện thoại thông minh hay máy tính xách tay. Bạn chỉ cần thực hiện các thao tác đơn giản dưới đây.

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Practice These 5 Yoga Poses to Relieve Allergies and Sinus Pressure https://www.yogiapproved.com/yoga/yoga-poses-allergies-sinus-pressure/ Ngày truy cập: 08/04/2020