4 động tác yoga chữa viêm xoang hiệu quả bất ngờ
Viêm xoang gây khó chịu, mệt mỏi, làm giảm khả năng học tập và làm việc do những triệu chứng bệnh gây ra như nhức, nghẹt mũi, chảy dịch, thậm chí là điếc mũi. Các động tác yoga chữa viêm xoang là một biện pháp giúp người bệnh giảm nhẹ các biểu hiện của bệnh.
Bên cạnh những cách điều trị viêm xoang hiệu quả, luyện tập yoga được khuyến khích là một trong những phương pháp hữu hiệu đối với những người bị viêm xoang. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga hỗ trợ chữa viêm xoang hiệu quả nhé.
Lợi ích của yoga đối với bệnh nhân viêm xoang
Viêm xoang là tình trạng các xoang (phần sụn xốp bên trong xương) bị nhiễm trùng khiến niêm mạc xoang sưng viêm và hình thành mủ. Viêm xoang gây ra các triệu chứng như nghẹt mũi, chảy nước mũi, ho dai dẳng, đau và khó chịu ở vùng mũi, mặt.
Mặc dù viêm xoang không có mức độ quá nghiêm trọng nhưng các triệu chứng của bệnh có thể gây khó chịu, mệt mỏi và làm giảm sức khỏe của người bệnh. Bên cạnh việc sử dụng những loại thuốc nhằm cải thiện triệu chứng, người mắc bệnh viêm xoang luôn được bác sĩ khuyến khích thực hiện chế độ chăm sóc tại nhà nhằm kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng tái phát.
Trong đó, yoga chữa viêm xoang bằng cách tăng cường chức năng của các cơ quan hô hấp, điều hòa hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe. Bộ môn này không chỉ hỗ trợ tác động trực tiếp đến hơi thở, cơ hoành và các cơ quan của hệ hô hấp. Chính vì vậy, các tư thế yoga chữa viêm xoang có thể làm giảm các triệu chứng như đau đầu, ho, thở khò khè và nghẹt mũi.
Tổng hợp những tư thế yoga chữa viêm xoang hiệu quả tức thì
1. Tư thế chó úp mặt
Bài tập yoga chữa viêm xoang này giúp cải thiện chức năng của phổi, giúp bạn giảm cảm giác khó thở, nghẹt mũi, thở khò khè. Động tác này được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang.
Cách thực hiện
- Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng sử dụng toàn bộ bề mặt của bàn tay gồm các ngón tay và lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, ép ngón cái và ngón trỏ xuống.
- Bước 2: Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng cố gắng cảm nhận nguồn năng lượng đang chạy ngược theo cánh tay, làm cho cánh tay mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Cảm nhận ngón cái hai bàn tay như dính vào nhau để xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một chút.
- Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
- Bước 4: Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở.
2. Tư thế cái cày
Bài tập cái cày này góp phần hỗ trợ lưu thông khí huyết, giữ nhịp nhàng nhịp thở, giúp mở khóa các xoang mũi, hạn chế tắc nghẽn ở các xoang do dịch nhầy.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn
- Bước 2: Vươn người, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng song song với thân.
- Bước 3: Dùng lực của tay từ từ nâng hông và chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm đất. Nếu mới tập bạn có thể cố gắng giữ chân và thân gập càng sát càng tốt là được.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế tập khoảng 1 – 2 phút kết hợp hít thở sâu và từ từ
- Bước 5: Cố gắng đẩy luồng không khí ở cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt.
3. Tư thế trồng cây chuối
Bài tập trồng cây chuối này giúp cho tập trung vào nhịp thở, từ đó giúp đường dẫn khí và các xoang được thông thoáng. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn
Cách thực hiện
- Bước 1: Đặt hai chân rộng bằng vai. Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà.
- Bước 2: Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay, nhấc chân khỏi sàn nhà và hạ đầu xuống sàn. Nếu thấy bạn thấy căng ở vai, cánh tay và cổ tay thì bạn đã làm đúng.
- Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Tư thế cây cầu
Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng, cơ hoành và phần cổ. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp làm giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm xoang.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm thẳng người trên thảm, lưng chạm sàn
- Bước 2: Cong đầu gối, giữ hai bàn chân rộng ngang hông.
- Bước 3: Tay giữ thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Bước 4: Hít sâu vào và nâng phần lưng dưới và hông lên cao.
- Bước 5: Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút, nên hít thở chậm và sâu trong thời gian này.
Nguồn tham khảo
Practice These 5 Yoga Poses to Relieve Allergies and Sinus Pressure https://www.yogiapproved.com/yoga/yoga-poses-allergies-sinus-pressure/ Ngày truy cập: 8/4/2020
