Ngồi thiền vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?
Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng câu trả lời cho câu hỏi nên ngồi thiền vào thời gian nào sẽ phụ thuộc vào lịch sinh hoạt, làm việc và cảm giác của chính bản thân bạn.
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiền có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tinh thần và thể chất. Thiền có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cơn đau và giảm huyết áp. Thế nhưng, tôi nên ngồi thiền vào thời gian nào?
Thực tế, câu trả lời này cho câu hỏi này sẽ khác nhau ở mỗi người bởi nó phụ thuộc vào lối sống và kết quả mà mỗi người muốn nhận được từ việc tập thiền. Tuy nhiên, dù vậy, hầu hết những người theo đuổi bộ môn này có xu hướng lựa chọn 5 thời điểm dưới đây. Bạn hãy dành vài phút cùng LEEP.APP xem qua để xem nó có phù hợp với bạn không nhé.
Ngồi thiền thời gian nào tốt nhất?
Tùy vào lịch làm việc, sinh hoạt, học tập mà bạn có thể chọn một thời điểm ngồi thiền phù hợp với bản thân. Dưới đây là một số thời điểm được đánh giá là lý tưởng nhất mà bạn có thể cân nhắc:
Sáng sớm
Sáng sớm được xem là thời điểm ngồi thiền tốt nhất bởi lúc này tâm trí vẫn còn tươi mới, bạn chưa phải nghĩ về nhiều thứ hay lo lắng những việc cần làm hôm nay nên hạn chế được tình trạng mất tập trung. Không những vậy, thời điểm mới thức dậy là lúc cơ thể cảm thấy sảng khoái nhất, do đó, tập thiền vào thời điểm này sẽ dễ thành công hơn.
Sau khi đi làm
Thay vì thiền vào sáng sớm, một số người lại thích tập ngay sau khi đi làm về. Bởi sau một ngày dài làm việc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhiều về thể chất hoặc tinh thần, lúc này, thiền là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí.
Ngồi thiền sau giờ làm việc cũng tạo ra một ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân của bạn. Bạn sẽ biết cách gác lại công việc và dành nhiều thời gian hơn cho những việc quan trọng khác trong cuộc sống như thư giãn và ở bên những người thân yêu.
Thay vì thiền vào sáng sớm, một số người lại thích tập ngay sau khi đi làm về
Sau giờ ăn trưa
Tập thiền sau giờ ăn trưa sẽ giúp bạn có một khoảng thời gian nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng. Không những vậy, nó còn giúp thư giãn các cơ trên cơ thể. Dù bạn chỉ tập thiền một vài phút cũng có thể mang lại lợi ích rất lớn. Nếu tập thiền vào thời điểm này, bạn có thể tập các bài tập thiền có hướng dẫn từ 5 đến 10 phút.
Tập thiền bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng
Sẽ có những lúc bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và quá tải với công việc và những bộn bề lo toan của cuộc sống. Khi gặp phải tình trạng này, thay vì lướt facebook, nghe nhạc, xem ti vi, bạn hãy dành từ 1 đến 2 phút để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và làm mới tâm trí.
Trước khi đi ngủ
Đối với nhiều người, khoảng thời gian trước khi đi ngủ là lúc họ cảm thấy thư giãn nhất bởi đây là lúc mà mọi việc trong ngày đã hoàn thành. Nếu buổi tối là thời điểm bạn có thể duy trì sự tỉnh táo và khả năng tập trung cao độ, vậy hãy tập thiền vào thời điểm này. Tập thiền vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc dài mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngồi thiền trước hay sau khi tập thể dục sẽ tốt hơn?
Kết hợp giữa ngồi thiền và tập luyện là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần. Điều này có nghĩa là 2 hình thức tập luyện này có tác dụng bổ sung cho nhau để tối đa hóa lợi ích.
Các chuyên gia cho rằng bạn nên tập thiền sau khi tập yoga hoặc tập thể thao vì điều này sẽ giúp cân bằng hệ thần kinh và kích thích năng lượng bên trong cơ thể. Không những vậy, bạn còn có thể giải tỏa được căng thẳng và tâm trí sẽ ít bị phân tâm hơn.
Bí quyết giúp bạn tập thiền tốt hơn
Tập thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Khi học một bộ môn mới, chẳng hạn như thiền, điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu những kiến thức và kỹ thuật cơ bản để tập luyện cho đúng. Để giúp bạn nhanh làm quen với thiền, LEEP.APP mách bạn một số bí quyết sau:
- Chọn một không gian yên tĩnh: Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mới tập. Ngoài ra, để tránh bị phân tâm, bạn cũng nên tắt điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử có chức năng gửi thông báo.
- Chú ý đến tư thế thiền: Mặc dù không có quy tắc nào cho việc tập thiền nhưng việc tập thiền sai cách có thể gây ra một số ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Dù bạn ngồi trên ghế hay ngồi trên đệm, hãy luôn giữ thẳng lưng để năng lượng có thể di chuyển dễ dàng lên cột sống.
- Chậm và ổn định: Thiền không đem lại hiệu quả ngay tức thì. Thậm chí, trong quá trình tập, đôi lúc, bạn còn có thể thấy lo lắng và bồn chồn. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ dần học được cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí không bị cuốn vào chúng. Điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn, bắt đầu chậm và thêm thời gian, từ từ bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.
- Tập thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Để biến thiền thành thói quen, hãy cố gắng sắp xếp một khoảng thời gian rảnh trong ngày và tập thiền.
- Đi bộ và thiền: Khi bạn đã quen với việc tập thiền, hãy cân nhắc kết hợp đi bộ với thiền. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh. Khi nhận thấy tâm trí mình lang thang, hãy chú ý vào 1 trong những điều trên để tập trung lại.
Dù bạn là người mới tập hay đã tập nhiều năm, việc tập luyện cùng giáo viên cũng sẽ rất hữu ích để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đúng kỹ thuật. Không những vậy, việc tập luyện với giáo viên còn giúp bạn hiểu sâu hơn về bộ môn này, từ đó, bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích mà thiền mang lại cho cơ thể. Để tìm một giáo viên chuyên nghiệp, tải ngay LEEP.APP với máy và làm theo hướng dẫn để kết nối với giáo viên của chúng tôi nhé.
Nguồn tham khảo
When Is the Best Time of Day to Meditate? https://mindworks.org/blog/when-is-the-best-time-of-day-to-meditate/ Ngày truy cập: 18/9/2020
Is There a Best Time of Day to Meditate? https://www.healthline.com/health/mental-health/best-time-to-meditate Ngày truy cập: 18/9/2020
