6 bí quyết giúp bạn xây dựng thói quen tập thiền mỗi ngày

Nếu chỉ tập trong một thời gian ngắn, bạn sẽ không cảm nhận được những lợi ích mà thiền mang lại. Do đó, nếu yêu thích và muốn nhận được nhiều lợi ích nhất, hãy hình thành thói quen tập thiền ngay từ hôm nay.

Đã bao giờ bạn thử bắt đầu và duy trì một thói quen mới? Nếu có, bạn sẽ nhận thấy việc luyện tập mỗi ngày chính là chìa khóa dẫn đến thành công. Và điều này đúng với việc tập thiền.

Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy những tác động tích cực ngay lập tức, chỉ khi nào bạn luyện tập mỗi ngày thì bạn mới có thể cảm nhận sâu sắc những gì mà thiền mang lại.

Duy trì thói quen tập thiền mỗi ngày có thể khó với nhiều người. Nhưng nếu bạn biết được 6 mẹo nhỏ sau, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

6 bí quyết giúp thiền trở thành thói quen không thể thiếu của bạn

1. Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn

Tập thiền mỗi ngày có thể mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, thế nhưng, nếu chỉ mới làm quen, bạn không cần phải ngồi thiền đến tận 30 phút mỗi ngày. Thay vào đó, các chuyên gia về thiền khuyên rằng người mới tập nên ngồi thiền khoảng 5 phút theo hướng dẫn, tập ba lần một tuần và từ từ tăng số phút lên khi thiền dần trở thành một thói quen không thể thiếu.

Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy dường như không được thư giãn chút nào nhưng điều đó không sao. Bạn chỉ cần đặt mục tiêu là dành năm phút để ngồi suy nghĩ. Sau khi đã quen, nếu bạn không thể tập 30 phút, bạn có thể tập từ 10 đến 15 phút cũng rất tốt.

2. Tập thiền đúng thời điểm

Nếu bạn tìm kiếm thời gian thiền lý tưởng trên các nguồn thông tin, bạn sẽ thấy mỗi nơi đưa cho bạn 1 thời điểm khác nhau. Thực tế, thời gian lý tưởng nhất là thời gian phù hợp nhất với bạn. Bởi nếu bạn thiền vào thời điểm mà bạn rộn với công việc hoặc các hoạt động khác, bạn sẽ dễ cảm thấy thất vọng và không có động lực để tiếp tục.

Để tìm ra thời điểm phù hợp nhất, bạn có thể thử thiền vào những thời điểm khác nhau để tìm ra khoảng thời gian phù hợp nhất. Đó có thể là tập thiền buổi sáng sớm khi mới thức dậy, ngay trước khi đi ngủ, trong lúc đi làm hoặc trong giờ giải lao tại nơi làm việc.

Dù bạn chọn thời điểm nào, hãy cố gắng duy trì việc tập thiền mỗi ngày. Sự nhất quán có thể khiến thiền trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dù bạn chọn thời điểm nào, hãy cố gắng duy trì việc tập thiền mỗi ngày

3. Quan trọng là bạn phải thoải mái

Có lẽ, bạn đã không xa lạ gì với những bức ảnh chụp mọi người đang thiền trong tư thế hoa sen. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái trong tư thế này. Nếu bạn cũng một trong số đó, hãy thử 1 tư thế khác có thể khiến bạn thoải mái hơn như ngồi trên ghế hoặc nằm.

Nếu khó ngồi yên, bạn có thể thử thiền trong khi đi bộ hoặc đứng. Một số người nhận thấy việc tập trung vào từng bước đi sẽ giúp quá trình thiền định tiến xa hơn, giống như tập trung vào hơi thở.

Ngoài ra, hãy cân nhắc việc tạo ra một không gian thiền thoải mái, nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp với nến, âm nhạc, ảnh và vật lưu niệm của những người thân yêu để tăng sự hiệu quả của các bài tập thiền.

4. Tập thiền theo sự hướng dẫn của giáo viên của LEEP.APP

Bạn vẫn cảm thấy hơi không chắc chắn về cách mà bạn đang tập thiền? Nếu nghi ngờ, hãy mở ngay chiếc điện thoại thông minh của bạn lên và tải ngay LEEP.APP về máy.

LEEP.APP sẽ giúp bạn kết nối với các giáo viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn cách thiền đúng. Bạn có thể sắp xếp thời gian tập trực tiếp với giáo viên hoặc nếu không chọn được thời gian phù hợp, giáo viên của LEEP.APP có thể hướng dẫn bạn thiền thông qua các ứng dụng kết nối trực tuyến.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng LEEP.APP để tìm hiểu thêm một số thông tin như:

• Các bài tập thiền cho những tình huống khác nhau
• Bài tập thở
• Các bài viết về thiền để giúp bạn hiểu hơn về bộ môn nàu
• công cụ và đồ họa để giúp bạn tìm hiểu thêm về thiền.

5. Kiên nhẫn

Sẽ cần có thời gian để hình thành một thói quen mới, vì vậy đừng lo lắng nếu lúc đầu bạn cảm thấy dường như thiền không có tác dụng. Thay vì tìm kiếm lý do khiến bạn không thể tiếp tục, hãy xác định những khó khăn bạn đang gặp phải để tìm cách khắc phục.

Nếu bạn hay bị phân tâm, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Bạn có thấy khó chịu không? Mệt mỏi? Chán? Chấp nhận những cảm xúc này và tìm cách thay đổi cho phù hợp. Bạn có thể chọn một tư thế thiền khác hoặc thử vào một thời điểm khác trong ngày.

Ngồn thiền khi cảm thấy lo lắng và buồn bực có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Nếu tập thiền thường xuyên, bạn sẽ thấy mình dễ kiểm soát căng thẳng hơn trước.

Nếu tập thiền thường xuyên, bạn sẽ thấy mình dễ kiểm soát căng thẳng hơn trước.

6. Không phải lúc nào thiền cũng có hiệu quả

Bạn có thể không nhận thấy lợi ích của thiền ngay lập tức. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Và dù bạn đã luyện tập trong thời gian dài, tâm trí của bạn vẫn có thể đi lang thang. Đó cũng là điều bình thường.

Cả hai điều này đều không có nghĩa là bạn tập thiền không có hiệu quả. Việc bạn nhận ra được khi nào mà tâm trí bạn đi lang thang thực sự là một điều tốt — điều đó có nghĩa là bạn đang phát triển nhận thức. Khi điều này xảy ra, chỉ cần tập trung lại vào bản thân.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận thức được rằng khi nào thiền gây hại nhiều hơn lợi. Mặc dù thiền có thể giúp giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần cho nhiều người nhưng không phải ai cũng thấy hữu ích ngay cả khi tập thường xuyên.

Một số người còn chia sẻ thiền khiến họ cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ. Nếu điều này xảy ra với bạn liên tục, hãy đi khám trước khi tiếp tục tập.

>>> Xem thêm: Mindfulness là gì và lợi ích mà ít người biết

Bắt đầu tập thiền ngay hôm nay chỉ với vài bước đơn giản

Bạn đã sẵn sàng để thiền hàng ngày chưa? Dưới đây là một bài tập thiền đơn giản mà bạn có thể thử:

• Tìm một nơi thoải mái để bạn có thể thư giãn.
• Đặt hẹn giờ từ ba đến năm phút.
• Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở. Chú ý cảm giác của mỗi lần hít vào và thở ra. Hít thở chậm và sâu theo bản năng tự nhiên.
• Ngay khi suy nghĩ bắt đầu đi lang thang, hãy ghi nhận những suy nghĩ xuất hiện, để chúng qua đi và tập trung trở lại vào nhịp thở. Đừng lo lắng nếu điều này tiếp tục xảy ra.

Khi hết thời gian, hãy mở mắt ra. Chú ý đến môi trường xung quanh, cơ thể và cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy khác biệt không? Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy bản thân chú ý hơn đến trải nghiệm của chính mình cũng như môi trường xung quanh. Những cảm giác này sẽ tồn tại rất lâu sau khi bạn thiền xong.

Nguồn tham khảo

7 Tips for Building a Daily Meditation Practice https://www.healthline.com/health/daily-meditation Ngày truy cập: 13/9/2020