4 tư thế yoga chữa đau cổ vừa hay vừa dễ ít ai biết

4 tư thế yoga chữa đau cổ vừa hay vừa dễ ít ai biết

Các chuyên gia thường khuyến khích người bị đau cổ nên tích cực tập yoga. Vì bộ môn này sẽ giúp hệ khớp xương được thư giãn, khí huyết lưu thông, qua đó làm giảm cảm giác đau cổ và ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ. Những tư thế yoga chữa đau cổ có hiệu quả xuất thần dưới đây sẽ giúp ích được cho bạn đấy!

Với yoga, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các tư thế đơn giản, nhẹ nhàng mà vẫn bảo đảm mang lại hiệu quả. Khi tập động tác một cách bài bản, người tập sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt của các triệu chứng đau nhức, khó chịu như phần cổ, bả vai hay các phần xung quanh đầu.

Nguyên nhân gây nên tình trạng đau cổ là gì?

Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này là do phần xương và sụn ở vùng cổ đã bị hao mòn. Đa số trường hợp bị hao mòn thường gặp ở những người trung niên, người già.

Tuy nhiên, với cuộc sống hiện tại, có rất nhiều người trẻ đã gặp phải các triệu chứng như vậy do phải ngồi làm việc lâu trước máy tính, lười vận động thể thao và ngủ sai tư thế. Tình trạng đau cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm.

Những nguyên nhân trên gây ra các triệu chứng như những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay, qua đó ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nhiều người.

Nếu để lâu dài và không chữa trị, bạn có thể phải đối mặt với các chứng rối loạn cảm giác, tàn phế, vô cùng nguy hiểm… Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập yoga để chữa bệnh từ sớm là phương pháp hiệu quả và đơn giản để giúp người bệnh giảm bớt các cơn đau và giảm đau, giảm áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ.

Yoga được xem là một trong những môn thể thao có khả năng làm thư giãn cơ thể từ tinh thần cho đến thể chất, thông qua những động tác chậm rãi nhưng giảm đau nhanh chóng. Thế nên, giảm đau vai và cổ bằng yoga là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay.

Với các động tác đơn giản giúp các đốt sống được kéo dãn và thả lỏng các dây thần kinh, 5 bài tập yoga sau đây sẽ mang đến tác dụng hiệu quả cho những người thường xuyên bị “hành hạ” ở hai vùng quan trọng này đấy!

Những tư thế yoga chữa đau cổ hiệu quả nhanh chóng

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ vì tác động chủ yếu lên vai và thân người. Bài tập sẽ giúp cột sống của bạn tăng cường sức mạnh và linh hoạt hơn, giảm thiểu tình trạng đau cổ thường xuyên.

tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện

  • Bắt đầu tư thế chuẩn bị bằng tư thế chó úp mặt sau đó ép bụng, duỗi thẳng lưng, dần dần nâng hông cao nhất có thể. Khi đó lưu ý tay và chân cố gắng duỗi thẳng hết sức có thể.
  • Tiếp theo, từ từ đưa hai tay lên phía ngang vai, 2 lòng bàn tay chống úp xuống thảm tập. Sau đó, khụy khuỷu tay, giữ nguyên thân người ở tư thế plank rồi hạ thân người xuống, cố gắng giữ khuỷu tay chắc chắn vì phần lớn trọng lượng sẽ dồn lên phần này.
  • Bạn từ từ nâng ngực, vai, cằm, mũi lên bằng tay, hít vào, tay chống thẳng và mở rộng vai để tạo thành tư thế giống con rắn hổ mang. Cổ và lưng giữ cho không bị lệch.
  • Sau đó, chân bạn vẫn giữ chạm sàn trong khi siết cơ bụng và đùi. Kéo dài cổ và nhìn thẳng về phía trước. Duy trì hơi thở đều nhịp.
  • Thoát tư thế, trở về tư thế chuẩn bị chó úp mặt và bạn có thể lặp lại động tác 4 – 5 lần.

2. Tư thế con cá

Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của xương cột sống và giải tỏa căng thẳng, đau cổ; giảm sự căng cứng và đau nhức ở vùng cổ nhanh chóng.

tư thế con cá

Cách thực hiện

  • Bắt đầu tư thế bằng việc nằm ngửa trên sàn tập, với hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau. Hai tay duỗi thẳng theo hướng cơ thể.
  • Từ từ đưa ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời giữ chắc phần khuỷu tay vì đây là phần dồn mọi trọng lực lên rất nhiều.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

3. Tư thế ngồi xoay nửa người

Đây là một trong những tư thế yoga cho người bị đau cổ bạn không nên bỏ qua. Tư thế ngồi xoay nửa người (seated half – spinal twist pose) cũng là một tư thế đơn giản giúp giảm thiểu căng thẳng lên các dây thần kinh cổ, hỗ trợ máu lưu thông và ngăn chặn các cơn đau hữu hiệu.

Tư thế ngồi xoay nửa người

Cách thực hiện

  • Vào bài tập với tư thế nằm úp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân và hai tay sao cho lòng bàn tay ngửa lên.
  • Giữ nguyên vị trí đầu của bạn, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp phẳng trên sàn và sát phần ngực.
  • Hít một hơi thật sâu , nâng đầu và ngực của bạn lên cao. Đồng thời uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai.
  • Giữ tư thế trong 1 – 2 phút. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

4. Tư thế con bò/mèo

Tập tư thế mèo – bò giúp làm giảm căng thẳng ở cột sống, tăng cường sự lưu thông của dịch tủy sống và giúp vùng cổ hoạt động linh hoạt hơn.

Tư thế con bò/mèo

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập, sao cho hai gối mở rộng bằng vai. Sau đó từ từ hạ tay chống xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vai.
  • 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, từ từ hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết chặt hông.
  • Hít thở sâu và chậm, giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút.
  • Từ từ thở ra và trở về tư thế chuẩn bị. lặp lại động tác 5 – 6 lần.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn có thể truy cập website www.leep.app hoặc tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

12 Yoga Poses for Neck Pain https://www.healthline.com/ Ngày truy cập: 21/4/2020

Practice These 7 Yoga Poses to Help Relieve Neck Pain https://www.yogiapproved.com/ Ngày truy cập: 21/4/2020