8 lý do bạn nên thử restorative yoga ngay hôm nay
Restorative yoga là loại hình yoga chậm rãi, nhẹ nhàng, có tác dụng cân bằng thể chất, tinh thần, ngăn ngừa căng thẳng, lo lắng và đem đến cảm giác êm ái, thư thái tuyệt đối cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Trong số các loại yoga thì restorative yoga hay yoga phục hồi là loại hình mà bạn vừa nghe qua tên đã có thể hiểu ý nghĩa. Đây là loại hình yoga đặc biệt, có nền tảng từ Hatha yoga nhưng có sự pha trộn giữa thiền, hơi thở, các tư thế, tụng kinh và triết học.
Nếu chỉ nhìn bề ngoài, loại hình yoga này sẽ ít thu hút hơn so với những loại yoga khác nhưng nếu bạn muốn dùng yoga để chữa lành thể chất và tinh thần bị tổn thương thì restorative yoga sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Với restorative yoga, các tư thế thư giãn như tư thế đứa trẻ, tư thế gác chân lên tường, tư thế xác chết sẽ được giữ từ vài phút cho đến 15 phút. Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn cũng được phép sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như vòng tập, gối, dây, gạch… để hỗ trợ kéo căng và đem đến cho cơ thể trạng thái thoải mái nhất.
Vào những năm 1970, restoretive yoga rất phổ biến ở Mỹ, được Judith Lasater, một trong những đệ tử đầu tiên của B. K. S. Iyengar sáng lập. Loại hình yoga này được biết đến với tác dụng thư giãn, làm dịu và hồi phục.
Do đó, khi tập luyện, các yogi sẽ không cảm thấy bất cứ sự căng thẳng, khó khăn hay đau đớn nào cả. Chính vì vậy, restorative yoga cực kỳ phù hợp với những người muốn phục hồi các chấn thương hoặc bệnh tật. Không những vậy, đây cũng được coi là một bài tập giúp cân bằng tâm trí trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn và căng thẳng.
Restorative yoga cực kỳ phù hợp với những người muốn phục hồi các chất thương hoặc bệnh tật
8 lợi ích tuyệt vời mà restorative yoga mang đến cho cơ thể
Dưới đây là những lý do mà bạn nên dành thêm một chút thời gian mỗi ngày để tập luyện yoga phục hồi:
1. Nâng cao nhận thức về bản thân
Với tốc độ nhẹ nhàng, thoải mái, yoga phục hồi sẽ là cánh cửa để bạn hiểu sâu hơn về cơ thể của mình, từ đó, bạn sẽ thực sự cảm nhận được ý nghĩa của cuộc sống. Điều này sẽ rất có ích cho những người đang bị “lạc lối”, những người không biết họ đang muốn gì và phải làm gì, những người cảm thấy cuộc sống vô nghĩa và luôn tự trách móc bản thân.
2. Tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể
Tất cả các các loại hình yoga đều giúp bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt. Nhưng nếu tập restorative yoga đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được điều này.
Tuy nhiên, yoga phục hồi không phải là một lớp học giúp kéo căng cơ thể và nó cũng không bao gồm những mục tiêu liên quan đến điều này chẳng hạn như ngón tay bạn phải chạm vào ngón chân ở tư thế ngồi gập người sau 10 buổi. Tất cả những gì bạn cần làm khi tập restorative yoga là khám phá những gì đang xảy ra khi bạn giải phóng hết mức sự căng thẳng mà cơ thể thường giữ lại.
3. Tìm ra nguồn gốc của sự căng thẳng
Các bài tập của loại hình restorative yoga sẽ đem đến cho bạn cơ hội để nhận thấy nơi nào trên cơ thể đang bị căng thẳng quá mức và cần được giải phóng. Một khi nhận ra điều này, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày để giảm bớt căng thẳng đang tích tụ trong cơ thể.
4. Giảm cân
Một nghiên cứu của Đại học California, San Diego được thực hiện vào năm 2013 đã chỉ ra rằng yoga phục hồi có thể giúp phụ nữ giảm cân một cách hiệu quả. Nghiên cứu đã so sánh việc tập yoga phục hồi với việc tập các bài tập kéo giãn sâu trong 48 tuần. Kết quả cho thấy những phụ nữ tập yoga sẽ có thể giảm được lượng mỡ nhiều hơn.
Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho rằng nguyên nhân có thể là do yoga phục hồi có thể làm giảm nồng độ cortisol, một yếu tố làm tăng mỡ bụng phổ biến.
5. Tăng cường hệ miễn dịch
Tập các bài tập restorative yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch. Từ đó, cơ thể bạn sẽ đủ sức để “đương đầu” với các tác nhân gây bệnh thường gặp như vi khuẩn, virus…
6. Cân bằng hệ thần kinh
Nếu bạn quá tập trung vào công việc mà không có thời gian nghỉ ngơi thì các vấn đề như stress, căng thẳng, mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, thời gian tập yoga phục hồi chính là thời gian để tâm trí và hệ thần kinh được thư giãn.
Restorative yoga giúp cân bằng hệ thần kinh
Đặc biệt, các bài tập yoga phục hồi còn được ví như một cái ôm êm dịu cho tâm trí khi phải đối mặt với quá nhiều căng thẳng, lo toan suốt cả ngày. Xoa dịu tâm trí không phải việc đơn giản, chỉ khi thử bạn mới biết nó khó khăn đến mức nào.
Hãy nhớ cơ thể đang nghỉ ngơi không có nghĩa là tâm trí bạn sẽ tự động được thư giãn. Tập restorative yoga một thời gian, bạn sẽ học được cách thả mình vào một nơi tĩnh lặng và đắm chìm trong khoảnh khắc hiện tại.
7. Phục hồi và chữa lành những tổn thương của cơ thể
Tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi, cho dù bạn không bị căng cơ, gãy xương, cúm hay bệnh mãn tính đi nữa. Đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn không tập luyện các bài tập yoga năng động mà lợi ích chữa lành cơ thể của yoga bị giảm sút. Thực tế, các bài tập yoga phục hồi có tác dụng phục hồi năng lượng và xây dựng sức mạnh cho cơ thể vô cùng hiệu quả.
8. Chữa lành cảm xúc
Ngoài các tổn thương về thể chất, bạn cũng cần chữa lành vết thương tinh thần. Các bài tập của yoga phục hồi sẽ cung cấp cho bạn sự chăm sóc nhẹ nhàng khi bạn đang phải đối mặt với tình huống khó khăn nhất trong cuộc sống, chẳng hạn như hôn nhân đổ vỡ, mất mát người thân…
Restorative yoga có phù hợp với bạn?
Restorative cơ bản có tốc độ chậm, nhẹ nhàng, không cần sử dụng thể lực nhiều. Chính vì vậy, bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi, giới tính nào cũng có thể tập. Các tư thế của yoga phục hồi sẽ không khác biệt nhiều so với các tư thế của các loại hình khác nhưng có điều bạn phải giữ tư thế lâu hơn và phải phối hợp với việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ.
Restorative yoga phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người mới làm quen với yoga
Nếu bạn muốn dùng restorative yoga để phục hồi chấn thương thì tốt nhất trước khi tập, bạn nên chia sẻ điều này với giáo viên dạy yoga của mình. Việc này sẽ giúp giáo viên lên một giáo án phù hợp để bạn nhanh hồi phục, đồng thời không để tình trạng chấn thương của bạn trở nên nặng thêm.
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có thêm một số thông tin hữu ích về restorative yoga. Dù là loại hình ưu tiên sự êm ái nhưng bạn vẫn cần chú ý tập luyện đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của giáo viên để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Nguồn tham khảo
10 Reasons to Practice Restorative Yoga https://www.doyou.com/10-reasons-to-practice-restorative-yoga/ Ngày truy cập: 15/6/2020
