8 điều khiến bạn thêm yêu bộ môn đua xe địa hình
Đua xe địa hình đang ngày càng được yêu thích và thu hút nhiều người tham gia. Hoạt động giải trí hấp dẫn bởi nhiều lợi ích mà nó đem lại.
Đua xe địa hình là hoạt động thể thao không giới hạn và phù hợp với hầu hết mọi người. Bên cạnh nhiều loại hình thể thao khác, bộ môn này đang ngày càng phổ biến và được nhiều người yêu thích lựa chọn. Cùng LEEP.APP tìm kiếm lý do vì sao đua xe địa hình lại hấp dẫn đến vậy ngay dưới đây.
Lợi ích của đua xe địa hình
Hoạt động hấp dẫn cùng nhiều lợi ích bất ngờ
Việc tập luyện thể dục nâng cao sức khỏe đang ngày càng được nhiều người quan tâm. Đặc biệt các hoạt động thể thao ngoài trời đang ngày càng cho thấy sự hấp dẫn của chúng.
Đua hình địa hình là hoạt động thú vị với nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn “thêm yêu” bộ môn này với tất cả những gì nó đem đến cho bạn.
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập thể dục thường xuyên là cách rất tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch. Đặc biệt đạp xe đã được chúng minh có khả năng giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch hiệu quả. Cụ thể, đạp xe ít nhất 30km mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm 50 % nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Đồng thời đua xe địa hình còn đòi hỏi bạn sử dụng các nhóm cơ lớn và cần nhiều oxy. Điều này làm cho tim hoạt động ổn định, tăng cường thể lực cho tim của bạn từ 3- 7%.
2. Giảm áp lực cho khớp
Đi xe đạp địa hình là một môn thể thao ít tác động. Điều đó có nghĩa là nó gây ít căng thẳng, áp lực hơn cho khớp so với các hoạt động thể dục khác. Đua xe đạp địa hình cũng được coi là một môn thể thao không chịu tải. Bạn có thể hiểu đơn giản là hoạt động ngồi sẽ giảm áp lực lên các khớp và giảm nguy cơ bị thương.
3. Giảm nguy cơ bệnh tật
Tập thể dục vừa phải thường xuyên có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn luôn khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra đạp xe 30 phút, 5 ngày một tuần giúp bạn giảm tỷ lệ ốm vặt. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng phụ nữ tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả đạp xe giúp giảm tỷ lệ mắc ung thư vú.
4. Giảm căng thẳng
Đua xe địa hình giúp kích thích cơ thể bạn giải phóng endorphin tự nhiên. Đây là cách làm cho cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn và tiếp thêm năng lượng. Tập thể dục cũng làm tăng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não. Nó có khả năng giúp ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng. Sự tập trung và chú ý khi đạp xe giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Đồng thời bạn cũng sẽ xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng khi tham gia hoạt động này.
5. Tăng cường trí não
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đạp xe giúp cải thiện 5% sức khoẻ tim và hệ hô hấp. Điều này giúp dẫn đến sự cải thiện tới 15% sức khỏe não bộ và thần kinh. Hoạt động này làm tăng cường lưu lượng máu và oxy đến não. Nó giúp kích hoạt và tái tạo các thụ thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Đồng thời, tập thể dục thường xuyên cũng là cách rất tốt để có thêm ý tưởng và cách giải quyết vấn đề.
6. Tập luyện toàn thân
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Đạp xe địa hình sử dụng các cơ của toàn bộ cơ thể bạn. Đặc biệt nó giúp bạn xây dựng cơ bắp chân, đùi và cặp mông săn chắc như ý. Sự cân bằng cần thiết để giữ tư thế thẳng sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ cốt lõi. Leo núi và chuyển động xoay vòng cũng giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể. Với tất cả những tác động trên, đua xe địa hình chính là cách thức tập luyện toàn thân vô cùng hiệu quả.
7. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Không giống như đạp xe trên máy, đạp xe địa hình là một hoạt động năng động. Nó đòi hỏi người lái phải liên tục điều chỉnh theo các địa hình, độ dốc và độ cao khác nhau. Giữ ổn định và an toàn trên một chiếc xe đạp leo núi không chỉ giúp bạn không bị va chạm. Nó đồng thời còn củng cố các đường dẫn thần kinh và củng cố cơ bắp.
Sự cân bằng và phối hợp khi đua xe địa hình đòi hỏi các nguồn lực tổng hợp của não, các giác quan, cơ bắp và hệ thần kinh. Do đó tham gia vào hoạt động này giúp bạn cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nó có tác dụng rất tốt khi chúng ta già. Bạn sẽ ngăn chặn được tình trạng khuyết tật do lão hóa và giảm nguy cơ chấn thương do ngã.
8. Ngủ ngon hơn
Bạn có thể ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức sau khi đua xe. Tuy nhiên, nó lại giúp cải thiện giấc ngủ phục hồi khi bạn cần vào ban đêm. Là một hoạt động ngoài trời, đạp xe địa hình cho bạn tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Đây là cách giúp duy trì chu kỳ ngủ / thức tự nhiên của cơ thể hiệu quả. Không những vậy, đạp xe cũng là cách tăng cường sản xuất vitamin D.
Lưu ý trước khi bắt đầu đua xe địa hình
Ngoài việc cải thiện, nâng cao sức khoẻ thì kết quả cũng là điều đáng quan tâm trong mỗi cuộc đua. Để đảm bảo an toàn trong quá trình đua xe bạn nên chú ý những điều dưới đây.
Chọn một chiếc xe phù hợp
Một chiếc xe tốt không những giúp bạn thoải mái mà còn giúp bạn có thể đi xa hơn, nhanh hơn. Hiện nay xe đạp địa hình ba loại là Road-bike, Moutain-bike và Touring-bike. Tùy vào mục đích sử dụng, bạn nên dựa vào ưu nhược điểm của mỗi loại xe để lựa chọn. Nếu bạn muốn tham gia các cuộc đua xe địa hình thì Moutain-bike là một gợi ý không tồi.
Trang phục
Khi tham gia đua xe, bạn nên lưu ý chuẩn bị trang phục đạp xe thật tốt. Khi đua xe địa hình bạn sẽ tiếp xúc với các yếu tố môi trường khác nhau. Bởi vậy bạn nên đi tất chống thấm nước, giày đi xe đạp leo núi và găng tay. Cùng với, bạn cũng nên xem xét kỹ thời tiết để chọn quần áo phù hợp nhất. Tốt nhất bạn nên mặc loại áo chuyên dụng bởi chúng bao gồm cả khả năng thấm hút mồ hôi, chống thấm nước và cản gió.
Bảo dưỡng xe đạp
Bảo dưỡng xe thường xuyên – an toàn trên mọi hành trình
Kiểm tra xích và cáp xem có bị giãn và mòn không. Xem xét lốp xe, khả năng ma sát của lốp xe sẽ đảm bảo an toàn cũng như hỗ trợ tốt hơn cho bạn khi đạp xe.
Với những lợi ích mà đua xe địa hình mang lại, bạn còn chần chờ gì mà không tham gia bộ môn này ngay hôm nay. Các hoạt động thể thao giải trí ngoài trời không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn. Hãy tải ngay ứng dụng LEEP.APP về điện thoại để có thể tham khảo thêm nhiều bộ môn thể thao giải trí hấp dẫn khác.
Nguồn tham khảo
10 Health Benefits of Mountain Biking https://www.travelbughealth.com/bugs-blog/10-health-benefits-of-mountain-biking Ngày truy cập 30/04/2021
5 tips for getting off road to improve your on-road riding https://www.bikeradar.com/advice/skills/technique/5-tips-for-getting-off-road-to-improve-your-on-road-riding/ Ngày truy cập 30/04/2021
