8 vitamin tăng cường trí nhớ thần kỳ cho não bộ nhạy bén

Vitamin tăng cường trí nhớ là những loại dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe và sự phát triển của não bộ. Vì vậy, trước khi để não dần lão hóa theo thời gian hay gặp tình trạng sa sút trí tuệ, bạn nên nhanh chóng bổ sung đầy đủ 8 loại vitamin và khoáng chất này nhé.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua câu nói: “Trí nhớ là một phần của trí thông minh”. Trí nhớ giúp bạn ghi lại những thông tin trong cuộc sống hằng ngày. Vì thế, để bảo vệ những ký ức của mình, bạn nên bổ sung những loại vitamin tăng cường trí nhớ nhé.

Sa sút trí tuệ là gì?

Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ chung mô tả sự suy giảm tổng thể về chức năng não bộ ở mức độ nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của bạn. Alzheimer là một trong những dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất, đặc biệt là ở người trung niên và lớn tuổi.

Mặc dù nhiều người cho rằng việc suy giảm nhận thức hay trí nhớ kém đều là một hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, thực tế, không chỉ người già mới gặp tình trạng này.

Thông thường, sa sút trí tuệ có thể là di chứng do tổn thương não hay thiếu hụt dưỡng chất và lối sống không lành mạnh, dẫn đến suy giảm tinh thần đáng kể trong thời gian dài.

Hiện nay, nhằm ngăn ngừa sự khởi phát của sa sút trí tuệ, nhiều người đã bắt đầu chú ý hơn đến dinh dưỡng và bổ sung nhiều loại dưỡng chất cho cơ thể. Dù vậy, chỉ có một số loại vitamin cải thiện trí nhớ đem lại lợi ích cho sự phát triển của não bộ.

Hơn nữa, việc bổ sung vitamin và khoáng chất cần được cân bằng và có hàm lượng phù hợp để cơ thể không bị dư chất, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 8 loại vitamin trí nhớ rất tốt cho não bộ dưới đây sẽ giúp bạn củng cố sức khỏe trí não và chức năng thần kinh của mình đấy!

Vitamin – khoáng chất tăng cường trí nhớ cho sức khỏe não bộ

Vitamin E và C

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn giàu vitamin C và vitamin E có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 20 – 25% so với người thiếu hụt những vitamin này.

Ngoài ra, những người bị mắc chứng sa sút trí tuệ cũng thường là người có hàm lượng vitamin C và E thấp. Đối với bệnh nhân sa sút trí tuệ giai đoạn đầu, bổ sung vitamin E có khả năng làm bệnh chậm tiến triển. Bổ sung 180 – 360mg vitamin E mỗi ngày có thể giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ

Vitamin D

Mặc dù sự thiếu hụt vitamin D vẫn chưa được chứng minh là nguyên nhân trực tiếp hay chính yếu gây ra chứng mất trí, nhưng những người không bổ sung vitamin D đầy đủ đều có nguy cơ cao bị suy giảm trí tuệ.

Vitamin D không chỉ có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe não bộ, giảm viêm nhiễm mà còn có ích cho nhiều chức năng khác trong cơ thể, đặc biệt là phát triển xương khớp và tim mạch, giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách toàn diện hơn.

Bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D là những phương pháp bổ sung tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất.

Kẽm

Tình trạng thiếu kẽm thường gặp ở người lớn tuổi và những người có chế độ ăn thiếu dưỡng chất.

Các trung tâm y tế cho biết, bổ sung 30 – 40mg kém mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ cho những người bị sa sút trí tuệ. Bạn có thể ăn thêm thực phẩm giàu kẽm và nếu muốn dùng viên uống bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng phù hợp.

Vitamin B1

Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B1 có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự phát triển của chứng sa sút trí tuệ, giúp duy trì các kết nối thần kinh và chức năng não bộ.

Bạn nên bổ sung loại vitamin trí nhớ này, liều lượng 50mg vitamin B1 mỗi ngày để đem lại hiệu quả của loại vitamin trí nhớ này cho bệnh nhân sa sút trí tuệ.

Vitamin B6

Tương tự như vitamin B1, vitamin B6 cũng giúp cải thiện chức năng thần kinh và não bộ, đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu.

Ăn thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ hỗ trợ cải thiện chức năng của não

Nghiên cứu cho thấy rằng dùng kết hợp vitamin B12, B6 và B9 trong thời gian 2 năm giúp làm chậm sự co rút thể tích não. Bệnh nhân sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer thường có khối lượng não thấp hơn những người khỏe mạnh.

Vitamin B12 và B9

Không chỉ kết hợp với vitamin B6 làm chậm sự co rút não, hai loại vitamin trí nhớ là vitamin B12 và B9 còn có khả năng làm giảm hàm lượng một loại axít amin có hại cho não.

Trong máu tồn tại một axít amin có tác động tiêu cực đến não bộ và làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, do đó bổ sung 100 – 1000mcg vitamin B12 và 400 – 1000mcg vitamin B9 sẽ hỗ trợ kiểm soát axít amin gây hại đó.

Ngoài các loại vitamin tăng cường trí nhớ, còn có một số loại thực phẩm bổ sung khác cũng có tác dụng tương tự

Phosphatidylserine

Không phải vitamin tăng cường trí nhớ, phosphatidylserine là một hợp chất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể. Hợp chất àny là một phần của cấu trúc tế bào và có vai trò trong việc duy trì chức năng của tế bào, đặc biệt là chức năng não bộ.

Bên cạnh đó, hợp chất tốt cho não bộ có nguồn gốc tự nhiên này còn giúp tăng cường một số dưỡng chất quan trọng để lưu trữ và xử lý trí nhớ.

Phosphatidylserine có cả trong thực phẩm gốc động vật và thực vật. Trong đó, thực phẩm giàu phosphatidylserine gốc động vật như cá trích, cá thu, cá ngừ… sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Bạn cũng có thể uống bổ sung 3 lần mỗi ngày.

Các món ăn từ cá và đậu nành có thể giúp bạn bổ sung phosphatidylserine

Axít béo omega-3

Omega-3 không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tóc, da và móng trên cơ thể mà chúng còn được xem là một loại vitamin trí nhớ có lợi cho thần kinh và cả tim mạch.

Bổ sung axít béo omega-3 vô cùng cần thiết ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già. Những người thường xuyên bổ sung đủ loại dưỡng chất này sẽ cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức tốt hơn so với người dùng giả dược.

Magiê glycinate

Bằng chứng cho thấy mức magiê trong não cao cải thiện các triệu chứng Alzheimer. Trong trường hợp não bị kích động, bệnh nhân có thể được tiêm tĩnh mạch liều cao và dường như có hiệu quả trong việc làm dịu bộ não. Tuy nhiên, khi tiêm cần đến bệnh viện và không nên tự ý tiêm. Liều lượng khuyên dùng: 400 – 800mg/ngày.

Curcumin

Chiết xuất chất chống oxy hóa mạnh mẽ từ củ nghệ này là một trong những chất bảo vệ não tự nhiên mạnh mẽ nhất từng được ghi nhận. Được biết đến như một chất chống viêm mạnh cho toàn cơ thể, curcumin giúp tăng cường chức năng nhận thức tổng thể. Liều lượng khuyên dùng: 1.000 – 2.000mg/ngày.

Dầu dừa

Dầu dừa là một axít béo chuỗi trung bình dễ tiêu hóa hơn các axít béo bão hòa chuỗi dài. Dầu dừa có nhiều tác dụng hữu ích, có thể gián tiếp làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một số cơ chế có thể liên quan, bao gồm tác dụng chống oxy hóa. Hơn nữa, dầu dừa làm giảm sự tích tụ của beta-amyloid, giảm kháng insulin và cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Liều lượng khuyên dùng: 20g/ngày.

Coenzyme Q10

Nổi tiếng vì lợi ích của nó đối với bệnh tim mạch và điều trị ung thư, CoQ10 có thể làm chậm, giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và Alzheimer. Các nghiên cứu gần đây cho thấy sự tăng cường chức năng não sau khi sử dụng CoQ10 liều cao. CoQ10 cũng đã được báo cáo để giúp các triệu chứng của bệnh Parkinson, lão hóa da cũng như bệnh nha chu. Liều lượng khuyên dùng: 600 – 1.200mg mỗi ngày.

Chiết xuất Ginkgo biloba

Chiết xuất từ ​​cây bạch quả đã được chứng minh là làm tăng lưu lượng máu đến não và có thể được sử dụng để ngăn ngừa và làm giảm sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Bạn có thể xem thêm bài viết Ginkgo biloba: Siêu thực phẩm dành cho não để hiểu hơn về điều này nhé.

Tất cả mọi người, kể cả những người hiện không hề có dấu hiệu mắc chứng sa sút trí tuệ đều nên bổ sung các loại vitamin trí nhớ kể trên. Dù không thể chữa trị hoàn toàn nhưng các dưỡng chất này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe não bộ tốt hơn.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.

Nguồn tham khảo

What Are the Best Vitamins for Dementia Patients? 11 Vitamins, Minerals, and Herbs to Improve Well-Being. https://www.seniorlink.com/blog/what-are-the-best-vitamins-for-dementia-patients. Ngày truy cập: 14/8/2020

Natural Supplements and Vitamins for Treatment and Prevention of Dementia and Cognitive Decline https://www.psychiatrictimes.com/view/natural-supplements-and-vitamins-treatment-and-prevention-dementia-and-cognitive-decline Ngày truy cập: 14/8/2020