Đốt cháy calorie khi đạp xe: những điều bạn cần biết

Bao nhiêu calorie đốt cháy khi đạp xe là câu hỏi mà người tập luyện quan tâm. Việc bạn ước lượng có thể dễ dàng. Tuy nhiên, để có một con số chính xác là điều “tưởng không khó mà khó không tưởng”. 

Đây câu hỏi khiến nhiều người tập phải đau đầu. Vậy bạn đốt cháy bao nhiêu calorie mỗi giờ tập. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các công thức để tính toán dựa vào các ứng dụng GPS. Mặc dù hữu ích, nhưng phép tính này có đảm bảo con số chính xác?

Việc tính lượng calorie đốt cháy đi xe đạp có chính xác?

Hãy bắt đầu với các ước tính, thường dựa trên trọng lượng của bạn và tốc độ bạn đi.

Thật không may, tính số calorie đốt cháy trực tuyến có thể sai lệch lên tới 20%, tùy thuộc vào cách bạn luyện tập. Đối với người chạy bộ cách tính này sẽ chính xác hơn. Trong khi người đi xe đạp sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Dựa theo quãng đường để tính số calorie được đốt cháy có thể sai nếu như bạn đang xuống dốc. Khi này tốc độ và quãng đường tăng, trong khi bạn đốt cháy rất ít năng lượng.

Khí động lực học là yếu tố lớn khiến việc tính toán calorie càng khó khăn. Khí động lực học không chỉ bị ảnh hưởng bởi hướng gió và tốc độ mà còn diện tích bề mặt. Diện tích bề mặt phía trước của bạn càng lớn, lực cản khí động học của bạn càng lớn. Nếu bạn có thân hình to lớn, tư thế đạp thẳng đứng và quần áo bồng bềnh, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn để cản không khí. Một  tay đua gầy gò trong bộ đồ bó sát có trọng lượng dồn vào chân thì lực cản cũng sẽ thấp hơn. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến tính toán calorie bao gồm lực cản lăn, chiều rộng của lốp xe, mặt đường và trọng lượng (kết hợp với trọng lực).

Chế độ ăn uống cũng là một trong những vấn đề gây ảnh hưởng lớn tới calorie được đốt cháy. Mặc dù bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calorie mà mình tiêu thụ. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn tất cả những gì bạn muốn. Ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng. Để đốt cháy carb bạn cần phải luyện tập với cường độ cao. Trong khi đó để đốt cháy chất béo bạn cần những bài tập đường dài nhưng với cường độ thấp hơn. Không dễ dàng để đốt cháy những thực phẩm mà bạn hấp thụ đúng không nào? Hãy ăn đúng cách để kiểm soát được lượng calorie được đốt cháy bạn nhé.

Đếm lượng calorie bị đốt cháy bị ảnh hương bởi chế độ ăn uống của bạn

Tại sao đếm lượng calorie nạp vào cơ thể là quan trọng?

Câu hỏi là liệu tất cả lượng calorie có giống nhau hay không? Điều này đã được các nhà khoa học tranh luận sôi nổi trong nhiều năm. Một số người tin rằng tất cả năng lượng (calorie) đều giống nhau bất kể nó đến từ đâu.  Mặt khác, những nhà khoa học khác cho rằng mỗi loại calorie từ các chất khác nhau sẽ có tính chất khác nhau. Vì thế việc lựa chọn nguồn calorie cung cấp cho cơ thể phải được chọn lựa cẩn thận. Bạn có thể giảm cân mà không cần phải tính toán về lượng calorie mà bạn đã hấp thụ. Chìa khóa để giảm cân là bạn chỉ cần ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.

Tiến sĩ James Betts, giáo sư về dinh dưỡng giải thích về vấn đề cân bằng năng lượng – được biểu thị bằng lượng calorie hấp thụ so với lượng calorie tiêu hao. Theo nghiên cứu này đã chỉ ra rằng khi bạn bị thiếu hụt lượng calorie sẽ giúp bạn giảm cân. Ngược lại, khi bạn ăn nhiều calorie hơn mức cần thiết sẽ làm bạn tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn có thể giảm cân mà không cần phải ăn ít bằng cách thay thế calorie xấu bằng calorie tốt. Hơn nữa, bạn có thể giảm cân nhiều hơn  bằng cách tránh xa tinh bột. Calorie từ tinh bột là calorie xấu. Lượng carb nếu không được sử dụng sẽ biến thành chất béo trong cơ thể. Ăn nhiều protein giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Protein sẽ làm bạn cảm thấy dễ no từ đó giúp bạn ăn ít hơn.

Trong các nghiên cứu mà lượng calorie được kiểm soát chặt chẽ hơn, có rất ít hoặc không có sự khác biệt trong việc giảm cân giữa chế độ ăn nhiều và ít carbohydrate.

Nghiên cứu dài hạn kéo dài hơn sáu tháng, những người ăn kiêng có hàm lượng carb cao và thấp giảm cùng một lượng cân nặng bằng nhau. Chìa khóa ở đây là bạn phải đếm lượng calorie nạp vào cơ thể. Bạn không thể giảm cân khi thỏa thích ăn uống với các “calorie tốt”.

Đếm lượng calorie nạp vào cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm cân và calorie đốt cháy đi xe đạp

• Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calorie.
• Khái niệm về calorie tốt và xấu là hoàn toàn sai lầm.
• Để đạt được mức thiếu hụt calorie, bạn tiêu thụ đủ protein (làm giảm cơn đói) và giảm thiểu các loại thực phẩm chứa nhiều calorie (làm tăng cảm giác đói). Nấu ăn bằng các công thức nấu ăn lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calorie.
• Protein sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn carbohydrate, chất béo.
• Giảm tăng mỡ khi ăn thêm protein, carbohydrate thay vì chất béo. Tuy nhiên, đây không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều protein, carb mà không kiểm soát.
• Việc đếm lượng calorie là một bài toán khó. Bạn không nên đặt niềm tin quá nhiều về thông tin trên bao bì thực phẩm.
• Đừng đặt quá nhiều niềm tin vào theo dõi lượng calorie. Độ sai lệch của lượng calorie đốt cháy vào khoảng +/-20% tùy thuộc vào loại máy.
• Đối với hầu hết người đi xe đạp đang cố gắng giảm cân, việc cắt giảm lượng calorie giảm 15-20% sẽ giúp giảm mỡ và giảm tối thiểu lượng protein bị mất.

Chìa khóa của giảm cân là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn

Qua bài viết này, bạn chắc hẳn đã nắm rõ về quy trình đốt cháy calorie khi đạp xe rồi, đúng không nào? Vì thế, bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng ” ngay và luôn” để nhanh chóng hiện thực hóa mong muốn của mình.

Nguồn tham khảo

Calories burned cycling: everything you need to know https://www.cyclingweekly.com/fitness/nutrition/calories-burned-cycling-everything-you-need-to-know Ngày truy cập: 5/8/2020