Chèo SUP trên sông Sài Gòn, tại sao không? 

Chèo SUP là cách thư giãn hoàn hảo để giải tỏa mọi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Nếu bạn là một người không biết gì về chèo SUP thì đừng bỏ qua bài viết này của LEEP nhé. 

Thấy bạn bè chia sẻ trên trang Facebook mới đi chèo SUP về, chị Ngọc Anh (ở Quận Tân Bình, TP. HCM) thích lắm. Thế nhưng, chị lại không biết bơi, nghĩ đến việc ngồi trên ván chèo ở một con sông rộng lớn làm chị rùng mình. Thật ra, không có gì để chị Ngọc Anh phải lo lắng cả. Vì sao ư? Vì khi chơi chèo SUP, bạn sẽ được mặc áo phao, đeo dây có nối với ván chèo SUP ở chân và đặc biệt là còn được hướng dẫn kỹ thuật chèo SUP. Vậy thì đâu có gì để bạn phải SỢ nữa. Cùng tìm hiểu thông tin về bộ môn này dưới đây.    

Chèo SUP là gì?

SUP là từ viết tắt của Stand-up Paddleboarding (chèo ván đứng), là một trong những môn thể thao dưới nước (paddlesport) có tốc độ phát triển nhanh nhất trên thế giới. Đây là một bộ môn thể thao trên nước dùng tay chèo trong tư thế ngồi, quỳ hoặc đứng trên một tấm ván dài và hẹp để di chuyển trên nước.

Chèo SUP có nguồn gốc từ châu Phi, Nam Mỹ và nền văn hóa Polynesia cổ đại. Các nhà sử học tin rằng những người bản địa vào thế kỷ 16 đã sử dụng ván chèo bằng gỗ để di chuyển từ nơi này đến nơi khác và lướt trên những con sóng để giải trí.

Tom Blake là người đi tiên phong trong việc chế tạo ván chèo hiện đại. Trong những năm 1920, người Mỹ đã dùng các ván chèo cũ ở Hawaii. Một thập kỷ sau, Blake đã chế tạo những tấm ván rỗng với trọng lượng chỉ bằng một nửa so với các loại cũ.

Tom Blake và chiếc ván lướt sóng thời gian đầu 

Các loại ván chèo SUP

Ván chèo SUP có đủ hình dạng và kích cỡ. Loại ván chèo phổ biến nhất là ván chèo epoxy truyền thống hay còn gọi là ván chèo cứng. Một tấm ván có mái chèo epoxy là sợi thủy tinh được bao bọc xung quanh một lõi xốp EPS. Bên cạnh ván có thể có một hoặc nhiều cánh tản nhiệt để giúp ván xuôi theo nước.

Ván chèo đứng dày hơn nhiều so với ván lướt sóng bình thường. Ván chèo phổ biến có chiều dài từ 3 – 3,6m, rộng 75 – 91cm.

Với người mới chèo SUP, nên chọn một tấm ván rộng, dài và dày hơn. Điều này sẽ mang lại sự ổn định giúp bạn có thể thực hành các kỹ thuật dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, còn nhiều loại ván chèo khác, phổ biến như:

• SUP bơm hơi
• SUP câu cá
• SUP yoga
• SUP tham quan
• SUP lướt sóng

Thiết bị chèo SUP cơ bản

Khi bạn đã chọn loại ván chèo, bạn cũng sẽ cần một vài thiết bị cơ bản khác để đảm bảo chuyến đi của bạn hoàn hảo nhất.

Mái chèo SUP

Mái chèo SUP có nhiều loại với cấu tạo khác nhau gồm: nhựa, nhôm, gỗ và sợi carbon. Tất cả các loại mái chèo này đều là loại tay cầm, hình dạng trục và có lưới chèo. Nguyên tắc chung là mái chèo SUP được sử dụng với ván chèo phải luôn cao hơn chiều cao của người chèo từ 15 – 25cm. Lưỡi chèo thường được uốn cong một góc nhỏ so với trục cho phép tiếp xúc với nước nhiều hơn khi chèo.

Dây buộc chân (SUP leash)

SUP leash là sợi dây lò xo được gắn với ván chèo. Đầu còn lại của dây xích được gắn xung quanh mắt cá chân của bạn. Dây lò xo có nhiều loại khác nhau và bạn nên chọn loại có thể tháo rời dễ dàng.

Túi đeo SUP

Bạn cần có một túi đeo SUP để những vật dụng cần thiết khi đi chèo SUP.

Áo phao

Sử dụng áo phao không chỉ giúp bạn luôn nổi trên mặt nước  mà còn bảo vệ bạn tốt hơn. Áo phao cũng thường gắn thêm còi cứu hộ. Vì vậy bạn có thể dễ dàng thu hút được sự chú ý của người khác khi cần thiết.

Làm thế nào để đứng và giữ thăng bằng khi chèo SUP?

Giữ thăng bằng là yếu tố cơ bản khi chèo SUP

Nếu bạn mới chơi chèo SUP thì việc đứng và giữ thăng bằng là kỹ thuật cơ bản mà bạn cần biết. Vì vậy, hãy bắt đầu với những vùng nước phẳng trước. Đồng thời bạn cũng nên chọn loại ván chèo rộng, tạo cảm giác thoải mái và ổn định khi đứng lên.

Để bắt đầu, bạn hãy đưa ván chèo SUP vào vùng nước mà mình muốn bắt đầu:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ, làm một vài động tác để bạn có thể giữ thăng bằng trên ván chèo SUP
• Từ từ, từng chân đứng lên và ở giữa ván với bàn chân song song cách nhau bằng vai
• Giữ đầu gối hơi cong và dồn trọng tâm vào ván.

Kỹ thuật chèo SUP

Các kỹ thuật chèo SUP cơ bản đều xoay quanh việc sử dụng mái chèo. Chúng có tác dụng như một đòn bẩy giúp bạn điều khiển ván chèo theo ý muốn.

Cách chèo SUP tiến về phía trước

• Luôn giữ phần phần tay dưới của bạn thẳng và hầu như không di chuyển
• Kéo phần cánh tay trên về phía cơ thể để mở rộng mái chèo SUP về phía trước
• Xoay vai trên và mở rộng tầm với về phía trước
• Đưa mái chèo vào nước càng xa càng tốt và vùi mái chèo xuống nước. Sau đó kéo mạnh mái chèo về phía sau.
• Để giữ trên một đường thẳng, hãy thực hiện chèo ở cả hai bên.

Cách đổi hướng khi chèo SUP

Để rẽ trái hoặc rẽ phải khi chèo SUP bạn có thể thực hiện theo hai cách là chèo xuôi hoặc chèo ngược.

• Cách chèo SUP xuôi: Để rẽ trái, hãy đặt mái chèo trong nước ở phía bên phải. Đồng thời, xoay thân sang bên trái. Giữ tư thế thấp người và kéo sang phải, về phía đuôi bằng mái chèo. Trong khi xoay người, hãy cố gắng nghiêng người sang trái bằng thân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy ván chuyển sang trái nhanh chóng. Làm ngược lại nếu bạn muốn rẽ sang phải.
• Cách chèo SUP ngược: Để rẽ phải, đặt mái chèo gần đuôi và kéo về phía mũi, đồng thời chuyển thân sang bên phải. Điều này sẽ xoay mũi ván của bạn sang phía bên tay phải, bạn càng uốn cong đầu gối, càng dễ xoay.

Lợi ích khi tham gia chèo SUP

Trong thời gian gần đây, rất nhiều người đã yêu thích việc chèo SUP. Mọi người tham gia hoạt động chèo ván đứng để tận hưởng thiên nhiên và cải thiện mức độ thể chất.

Chèo SUP mang đến lợi ích nhiều hơn

Bài tập tổng thể

Chèo SUP có thể cung cấp cho bạn một quá trình tập luyện tổng thể rất tốt. Bạn sẽ sử dụng sự cân bằng và sức mạnh để giữ tư thế đứng thẳng trên ván chèo. Đồng thời khi chèo ván để di chuyển trên mặt nước bạn cũng cần sử dụng sức mạnh tổng thể rất lớn.

Tăng cường cơ lõi (cơ core)

Lướt ván đứng cũng sẽ cung cấp cho bạn một bài tập thể dục cơ lõi tuyệt vời. Hầu hết mọi cơ trong cơ thể đều được sử dụng vào một thời điểm bạn chèo SUP. Đặc biệt, cơ chân của bạn sẽ phải hoạt động rất nhiều để giữ thăng bằng. Ngoài ra, khi chèo, bạn còn sử dụng cánh tay, lưng và vai để đẩy ván chèo trong nước. Phần cơ lưng và cơ bụng liên tục hoạt động để duy trì sự thăng bằng.

Bài tập tác động thấp

Một lợi ích bổ sung mà chèo SUP cung cấp đó là một bài tập tác động thấp (bài tập ít gây ảnh hưởng đến xương khớp của bạn). Do đó, nó hoàn toàn không gây tổn thương đến gân và dây chằng của khớp. Chèo SUP đặc biệt hữu ích cho những người bị đau đầu gối và hông.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích rõ ràng của SUP là sự cải thiện rõ ràng về mức độ thể chất. Chèo SUP là một hình thức tập luyện cả sức mạnh thể chất và tim mạch. Hoạt động này mang đến lợi ích tim mạch thực sự đáng kinh ngạc. Bạn sẽ có thể cải thiện đáng kể mức độ tập luyện tim mạch của mình. Hỗ trợ giảm tỷ lệ đau tim và đột quỵ. Bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau tim, đột quỵ và các vấn đề về khớp.

Cải thiện cân nặng

Ngoài cải thiện sức khỏe thể chất, tim mạch, hoạt động chèo SUP cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Loại hình thể thao này giúp bạn đốt cháy calorie mà không làm tổn hại đến các khớp. Hoạt động này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt. Do đó, chèo SUP sẽ cải thiện cảm giác thăng bằng và sự cân bằng tổng thể sẽ cải thiện đáng kể.

Gần đây, có rất nhiều người đang trải nghiệm một hoạt động thể dục mới đó là yoga trên ván chèo đứng. Thực hiện yoga trên SUP giúp tăng thêm sự cân bằng. Điều này có thể mang lại rất nhiều niềm vui và sự thử thách đối với những người tập luyện yoga nhiều kinh nghiệm.

Bạn muốn trải nghiệm hoạt động giải trí mới hay muốn nâng cao thể chất, thử thách bản thân? Hiện nay, có một số địa điểm chèo SUP đã có mặt trên LEEP.APP trong mục Thể thao giải trí. Hãy tải ngay LEEP.APP về điện thoại để check-in và tham gia hoạt động giải trí đầy hấp dẫn này ngay hôm nay.

Những địa chỉ chèo SUP trên LEEP.APP

1/ Sup-rise Saigon

Giờ đây, bạn không phải đi đến những nơi xa xôi như Vịnh Hạ Long, Tràng An mà vẫn có thể tham gia bộ môn thú vị này ngay tại một nơi ở trong lòng TP. HCM là Sup-rise Saigon. Bạn có thể chèo ván đi qua các rạch dừa nước và có HLV đi kèm. Áp dụng cho nhóm 3 người trở lên. Giá dịch vụ đã bao gồm SUP, áo phao, túi chống nước điện thoại, locker. Quãng đường di chuyển khoảng 5km, thời gian 3 – 3,5 giờ/chuyến và tùy thuộc vào thủy triều hoặc thời tiết.

Địa chỉ: 197/2 Nguyễn Văn Hưởng, Phường Thảo Điền, Quận 2, TP. HCM

2/ Go SUP

Nếu bạn đang tìm một địa chỉ chèo SUP chất lượng, Go SUP sẽ là câu trả lời làm bạn hài lòng. Go SUP mang đến cho bạn loại hình chèo ván đứng (Stand Up Paddleboarding) mới lạ và hấp dẫn. Với sự giám sát chặt chẽ của đội ngũ huấn luyện viên, chắc chắn trải nghiệm của bạn với bộ môn này sẽ thêm phần tận hưởng và thoải mái. Chèo ván đứng cũng rất phù hợp với những bạn trẻ yêu thích khám phá và muốn tìm một bộ môn rèn luyện sức khỏe mới. Không những thế, khu vực ven sông với không khí trong lành và nguồn nước sạch sẽ đem lại cảm giác thư giãn cho người tập.

Địa chỉ: Cầu Rạch Chiếc, số 19 Đường 400A, Phước Long A, TP. Thủ Đức, TP. HCM

>>> Xem thêm: Các chị em rủ nhau đi chèo SUP vừa thiền vừa ngắm hoàng hôn cực chill

3/ Saigon Watersports & Boat Club

Saigon Watersports & Boat Club là một địa điểm chèo SUP quận 7 có không gian rộng rãi, sạch sẽ, đầy đủ các thiết bị để phục vụ chơi các bộ môn dưới nước như Jet Ski, chèo SUP, chèo kayak và wakeboarding. Nhân viên hỗ trợ thân thiện, có kỹ năng và cứu hộ tốt. Có chỗ thay đồ sạch sẽ. Đây là một nơi giúp bạn có những trải nghiệm thú vị, khám phá những bộ môn dưới nước kỳ thú và mang lại cho bạn cảm giác cực kỳ phấn khích. Đặc biệt, Jet Ski và wakeboarding là môn thể thao không thể chơi một mình. Do đó, đây là cơ hội tốt để tụ tập bạn bè và gia đình cùng xuống nước vui đùa nhằm gắn kết hơn.

Địa chỉ: 67 Nguyễn Lương Bằng, Phú Mỹ, Quận 7, TP. HCM

Nguồn tham khảo

SUP Beginner’s Guide https://www.islesurfandsup.com/sup-101/sup-beginners-guide/ Ngày truy cập 03/03/2021

Health Benefits Of Stand Up Paddle Boarding https://isupworld.com/health-benefits-of-stand-up-paddle-boarding/ Ngày truy cập 03/03/2021