Cách tăng cân nhanh cho nữ: Mách bạn 5 bí kíp cực vi diệu

Đối với một vài người phụ nữ, việc tăng cân cũng khó khăn chẳng kém so với giảm cân. Tăng cân là một nhu cầu, vì vậy cách tăng cân nhanh cho nữ luôn được quan tâm rất nhiều.

Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể tăng cân. Tuy nhiên nếu lựa chọn của bạn là tăng cân an toàn và có một cơ thể cùng cân nặng hợp lý, bạn nên cân nhắc cẩn thận.

Tập luyện thể thao và dinh dưỡng hợp lý chính là cách tăng cân nhanh cho nữ an toàn nhất. Bài viết này sẽ đưa ra cho bạn 5 lưu ý để có thể cân nhắc trong quá trình tăng cân của mình.

Làm thế nào để tăng cân lành mạnh và an toàn?

1. Thay đổi thói quen ăn uống

Để tăng cân bạn cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò chính trong việc tăng cân của bạn.

Bổ sung thêm 500 calorie mỗi ngày

Đây là sự bổ sung an toàn để bạn có thể tăng cân an toàn từ 0,45 – 0,91kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này, bạn nên bổ sung thêm 500 calorie mỗi ngày. Tuy nhiên để đảm bảo hơn, bạn có thể liên hệ với bác sĩ hoặc huấn luyện viên của mình để tính số BMI phù hợp để không gây thừa cân.

Hãy chia bữa ăn của bạn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn dễ ăn hơn và không bị ngán khi ăn. Ngoài ra việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn.

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn

Vậy nên để tăng cân, bạn nên ăn từ 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày bao gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ. Thời gian thích hợp giữa mỗi bữa là khoảng 3 – 5 giờ.

Tránh uống nước 30 phút trước bữa ăn

Uống quá nhiều nước trước bữa ăn sẽ khiến dạ dày bạn bị đầy. Lúc này, bạn sẽ khó có thể hoàn thành bữa ăn một cách dễ dàng. Vậy nên hãy ăn trước khi uống nước.

Thưởng thức một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ tạo điều kiện để bổ sung dinh dưỡng cho cơ bắp. Cơ bắp phát triển nhiều hơn trong giấc ngủ, vì vậy nếu ăn một bữa nhẹ trước khi ngủ cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn.

Tạo cảm giác đói cho mỗi bữa ăn

Kích thích dạ dày đói cũng là cách để bạn có thể nạp nhiều thức ăn hơn. Bạn có thể đi bộ trước khi ăn, nấu một món ăn mới lạ để tăng cảm giác thèm ăn.

2. Sử dụng thực phẩm tăng cân lành mạnh

Cách đơn giản để tăng thêm dinh dưỡng mà không phải ăn quá nhiều thức ăn hoặc sử dụng đến đồ ăn vặt là sử dụng thực phẩm tăng cân giàu carb, protein và chất béo tốt.

Protein

Protein là thành phần dinh dưỡng chính trong việc phát triển cơ bắp. Bạn có thể bổ sung protein từ các loại thịt, trứng và các loại thực phẩm làm từ sữa.

Protein là thành phần dinh dưỡng chính trong việc phát triển cơ bắp

Tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Cung cấp nhiều tinh bột cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý các nguồn carb bổ dưỡng như khoai lang, ngô, lúa mạch, ngũ cốc và các loại hạt. Đây là những nguồn carb bạn nên sử dụng để tăng cân.

Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa và bài tiết của bạn diễn ra tốt hơn. Dù tăng cân hay giảm cân thì sử dụng rau củ vẫn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Chất béo

Chất béo rất cần thiết trong quá trình tăng cân của bạn. Bổ sung chất béo từ các nguồn tốt như dầu cá, dầu ô liu và các loại hạt để đạt hiệu quả tăng cân tối ưu nhất.

3. Tập luyện thể thao

Tập luyện giúp cơ bắp của bạn phát triển. Nếu muốn tăng cân nhờ khối lượng cơ thay vì mỡ, bạn phải tập thể thao. Bạn nên tập luyện với tạ vì đây chính là bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp tốt nhất.

Tập luyện phù hợp sẽ giúp tăng cân nhanh chóng

Đối với nữ giới, bạn nên thực hiện các bài tập với tạ đơn thay vì tạ đòn. Ngoài ra những bài tập phổ biến để phát triển cơ bắp như squat, dumbbell press, dumbbell curl, deadlift… là những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện dễ dàng.

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Các thói quen xấu ảnh hưởng rất tiêu cực tới việc tăng cân lành mạnh. Bạn cần ngủ đủ giấc và có một chế độ sinh hoạt tốt. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần đáp ứng các yêu cầu sau:

• Tránh xa các loại thức uống có cồn
• Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá
• Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
• Uống từ 2 lít nước trở lên
•  Tập luyện thể dục ít nhất 3 buổi một tuần
• Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt

5. Bổ sung những thức uống giàu calorie

Đây là một mẹo để phái nữ dễ dàng tiếp cận hơn. Đa số chị em thường có xu hướng sử dụng đồ uống nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy quá nhàm chán với những bữa ăn thông thường bạn có thể sử dụng những thức uống bổ sung calorie.

Bạn có thể sử dụng các thức uống protein để hỗ trợ hiệu quả tăng cân

Sinh tố protein, whey, các loại món ăn như súp, canh cũng được xem là cách những món ăn giúp bạn dễ ăn và nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể hơn. Đây là một cách tăng cân nhanh cho nữ, đặc biệt là đối với những người không có quá nhiều thời gian nấu ăn.

Làm thế nào để bổ sung calorie vào các bữa ăn?

Thêm calorie vào mỗi bữa ăn không khó. Tuy nhiên, điều quan trọng là bữa ăn của bạn không bị ngấy và mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo các phương pháp sau:

• Thêm phomai bào vào mì Ý hoặc khoai tây nghiền
• Nướng rau củ trong lò nướng cùng dầu ô-liu
• Thêm quả bơ xắt lát khi làm salad trộn
• Dùng quả ô-liu làm món ăn kèm
• Dùng sữa hoặc sữa đậu nành đung nóng khi nấu yến mạch thay vì nước sôi

Dù bạn có thực hiện cách tăng cân nhanh cho nữ lành mạnh đến đâu thì đều phải chú ý đến BMI để không gặp tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Thừa cân sẽ khiến việc giảm cân đem lại kết quả tiêu cực thay vì giúp bạn có vóc dáng cân đối như mục tiêu ban đầu.

Nguồn tham khảo

How to Gain Weight Fast (for Women) https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women) Ngày truy cập 21/2/2020

5 Ways to Gain Weight In a Healthy Way https://www.shape.com/weight-loss/5-ways-gain-weight-healthy-way Ngày truy cập 21/2/2020