fbpx

Ưu và nhược điểm của chương trình tập luyện hai lần một ngày

Ưu và nhược điểm của chương trình tập luyện hai lần một ngày

Chương trình tập luyện hai lần một ngày giúp giảm cân nhanh chóng. LEEP.APP sẽ đưa ra chương trình phù hợp nhất dành cho bạn.

Chương trình tập luyện hai lần một ngày là phương thức đào tạo cấp cao. Thông thường các bài tập này sẽ được áp dụng cho vận động viên chuyên nghiệp. Với một người bình thường, chương trình luyện tập này sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên vì đây là chương trình đào tạo cao cấp nên nó cũng có những nhược điểm nhất định.

Ưu và nhược điểm của chương trình tập luyện hai lần một ngày

Bên cạnh ưu điểm, chương trình hai lần một ngày cũng có những điểm hạn chế. Hiểu rõ phương pháp tập luyện này mới giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Ưu điểm

Ưu điểm đầu tiên của chương trình tập luyện này chính là tăng thời gian hoạt động. Việc tập luyện chương trình đào tạo này sẽ khiến bạn vận động nhiều hơn so với tập thể dục thông thường. Các nhà khoa học đã chỉ ra hoạt động càng nhiều sẽ giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Đặc biệt là giảm thiểu nguy cơ bệnh liên quan đến tim mạch và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bên cạnh việc tăng thời gian hoạt động thì chương trình này cũng cải thiện hiệu suất tổng thể. Tập luyện hai lần một ngày sẽ tăng khối lượng đào tạo nên rất nhiều. Việc tăng khả năng tổng hợp protein, trao đổi chất giúp tăng tốc phát triển cơ bắp. Đây cũng là yếu tố giúp bạn đạt mục tiêu rèn luyện sức mạnh, giảm cân nhanh hơn.

Nhược điểm

Tập luyện cường độ cao có thể gây chấn thương

Tập luyện cường độ cao có thể gây chấn thương

Bởi tăng gấp đôi cường độ tập luyện nên nhược điểm dễ thấy đầu tiên chính là nguy cơ tập luyện quá sức. Tập thể dục là một hình thức bắt cơ thể của bạn phải hoạt động nhiều hơn, tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Do đó nếu cơ thể bạn chưa quen với việc vận động thì chương trình này có thể sẽ là vấn đề.

Tập luyện là cách bạn xé cơ ra, sau đó các cơ sẽ liên kết lại và phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên nếu cường độ tập quá lớn và liên tục thì chắc chắn cơ bắp của bạn chưa thể làm quen và khôi phục kịp thời. Điều này sẽ dẫn đến hậu quả là bạn gặp phải các chấn thương về cơ, gân.

Không những vậy, các bài tập trong bất cứ chương trình tập luyện nào cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ức chế hệ thống miễn dịch cùng nhiều triệu chứng khác. Do đó bạn cần dành thời gian thích hợp để phục hồi thể lực.

Nguyên tắc xây dựng chương trình tập luyện thông minh

Tập luyện thể dục thể thao là cách mỗi người rèn luyện, tăng cường sức khỏe. Do đó, chẳng ai mong muốn bị thương hoặc gặp các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe khi tập luyện. Chính vì vậy, xây dựng một chương trình tập luyện thông minh là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt với việc tập luyện hai lần một ngày bạn cần chú trọng đến các nguyên tắc:

Thời gian nghỉ ngơi

Chương trình tập luyện hai lần một ngày là chương trình đào tạo nâng cao. Chính vì vậy thời gian nghỉ ngơi sẽ quyết định bạn có thể tiếp tục tập luyện hau không. Vì vậy, nếu bạn cần đảm bảo nguyên tắc sáu giờ nghỉ ngơi. Đây là khoảng cách tối thiểu giữa hai lần tập luyện trong ngày. Nếu bạn kết thúc bài tập đầu tiên vào 8h sáng thì bắt buộc bài tập thứ hai phải bắc đầu sau 14h. Nếu tập các bài tập nặng hoặc cường độ cao thì bạn nên kéo dài thời gian nghỉ ngơi.

Thực hiện các bài tập cường độ cao sớm hơn

Để tăng hiệu quả tập luyện thì bạn nên tìm hiểu cách phân bổ bài tập giữa các buổi tập. Bạn nên tập các bài tập nặng và các bài tập dài trong buổi tập sớm hơn, thường là buổi sáng. Điều này giúp hỗ trợ quá trình phục hồi thể lực, cơ bắp tốt hơn cho buổi tập sau.

Chế độ ăn uống khoa học giữa các buổi tập

Tăng cường các loại thực phẩm hydrat hóa

Tăng cường các loại thực phẩm hydrat hóa

Vì là chương trình tập luyện hai lần một ngày nên chế độ dinh dưỡng giữa các buổi tập cũng vô cùng quan trọng. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và thực phẩm hydrat hóa. Điều này sẽ giúp hỗ trợ khôi phục giữa và sau mỗi buổi tập.

Thêm chu kỳ ngủ ngắn

Việc ngủ ngắn giữa các buổi tập sẽ giúp bạn khôi phục cơ bắp tốt hơn . Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng giúp tăng hiệu suất tập luyện và giảm căng thẳng. Bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn và sức chịu đựng cũng được cải thiện hơn rất nhiều.

Bắt đầu chậm

Để cơ thể có thể làm quen với cường độ tập luyện này bạn nên áp dụng nguyên tắc bắt đầu chậm. Bạn có thể tập luyện hai ngày liên tiếp sau đó nghỉ một ngày. Khi cơ thể đã dần thích nghi bạn có thể tăng khối lượng tập luyện. Tuy nhiên dù tập luyện cường độ cao bạn vẫn nên dành cuối tuần để nghỉ ngơi. Bổ sung năng lượng, thư giãn cơ bắp sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện.

Nếu bạn quyết định tập luyện theo chương trình hai lần một ngày thì hãy cố gắng theo đuổi nó. Tuy nhiên bạn nên thực hiện đúng các nguyên tắc và cho bản thân thời gian thích nghi để đảm bảo hiệu quả chương trình tập luyện.

Nguồn tham khảo

The Pros and Cons of Working Out Twice a Day https://www.verywellfit.com/working-out-twice-a-day-4136241 Ngày cập nhật 21/10/2020