fbpx

Tập thể dục – “Phương thuốc” cho chứng rối loạn cương dương ít ai biết

Tập thể dục – “Phương thuốc” cho chứng rối loạn cương dương ít ai biết

Rối loạn cương dương là một biểu hiện của bệnh yếu sinh lý mà nhiều đàn ông gặp phải và chưa tìm được cách giải quyết hiệu quả. 

Rối loạn cương dương (ED) là không có khả năng duy trì sự cương cứng và nó ảnh hưởng đến hàng ngàn nam giới mỗi năm. Nhiều khi đàn ông nghĩ rằng lựa chọn duy nhất để ngăn ngừa, kiểm soát hoặc loại bỏ tình trạng này là phải thông qua các phương pháp điều trị rối loạn cương dương thông thường. Nhưng không nhất thiết phải như vậy.

Nếu bạn đang phải vật lộn với những ảnh hưởng của rối loạn cương dương thì hãy thử những bài tập giúp chống lại ED. Các bài tập như kegels, pilate và thể dục nhịp điệu không chỉ có thể giúp bình thường hóa hoặc thậm chí loại bỏ ED mà còn thúc đẩy một lối sống lành mạnh. Nếu bạn mong muốn giải quyết triệu chứng này thì bài viết dưới đây dành cho bạn!

Nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn cương dương

Mặc dù rối loạn cương dương phổ biến nhất ở nam giới lớn tuổi nhưng bất kỳ ở độ tuổi nào cũng có thể gặp phải những ảnh hưởng của ED. Dưới đây là một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ dẫn đến ED:

  • Béo phì
  • Lạm dụng đồ uống có cồn
  • Bệnh tim mạch
  • Ung thư tiền liệt tuyến
  • Đột quỵ
  • Mức độ hoạt động thấp
  • Hút thuốc

Dễ dàng để hiểu tại sao ED có thể ảnh hưởng đến mọi đàn ông. Tuy nhiên, rối loạn cương dương thường thấy ở những người đàn ông lớn, thừa cân với mức độ hoạt động thấp. Điều này khiến những bài tập thể dục dưới đây càng quan trọng hơn. 

Lạm dụng đồ uống có cồn

Bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng sinh lý

Nếu bạn bị rối loạn cương dương thì chế độ ăn uống thích hợp (ít natri, rượu, đường và chất béo) và tập thể dục là chìa khóa để cải thiện ED. Để thúc đẩy lối sống lành mạnh và chống lại các triệu chứng của ED, hãy thử những bài tập dưới đây:

Bài tập kegel

Một trong những bài tập phổ biến và có lợi cho chứng rối loạn cương dương là kegel. Để chống lại các tác động của ED, bạn cần tăng cường các cơ ở phần xương chậu. Nếu được thực hiện đúng cách thì kegel là bài tập hoàn hảo cho điều này.

Ở nam giới, kegel nhắm tới và làm tăng cường cơ bulbocavernosus. Cơ này cho phép dương vật chứa đủ máu trong quá trình cương cứng, bơm thêm máu trong quá trình xuất tinh và làm rỗng niệu đạo sau khi đi tiểu. Bằng cách nhắm vào cơ này, bạn sẽ có thể thấy được sự cương cứng lâu và thỏa mãn hơn. 

Trước khi bắt đầu các bài tập kegel, tốt nhất bạn nên xác định vị trí của cơ bulbocavernosus. Cách tốt nhất và dễ nhất để làm điều này là dừng luồng nhiều lần trong khi đi tiểu. Cơ bạn sử dụng để làm điều đó là cơ bạn cần nhắm tới khi thực hiện kegel. 

Hãy chắc chắn rằng bạn không siết chặt các cơ ở mông, bụng hoặc chân. 

Để thực hiện kegel, hãy bắt đầu bằng cách nằm, ngồi hoặc đứng. Siết chặt cơ bulbocavernosus và giữ trong 3 giây. Thả ra và lặp lại 3-5 lần. Lặp lại quá trình này ít nhất 3 lần/ ngày để có kết quả tốt nhất. 

Khi cơ của bạn khỏe hơn, hãy tăng từ 3-5 giây. Thách thức bản thân để giữ trong thời gian dài hơn. Kết quả sẽ không xảy ra ngay lập tức. Hãy dành cho bản thân ít nhất 4-6 tuần trước khi mong đợi kết quả. 

Lưu ý: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc định vị các cơ sàn chậu,  hãy thử ép các cơ ở hậu môn. Đây có thể là cách dễ dàng hơn để hoàn thành các bài tập kegel và xem kết quả của ED. 

Bài tập kegel

Bài tập pilates

Thường xuyên tập luyện pilates cũng là một cách tuyệt để chống lại ED. Dưới đây là một số bài tập pilates bạn nên thử:

Knee fallout

Động tác này rất dễ dàng và là phần bổ trợ hoàn hảo cho các bài tập kegel của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với đầu gối gập và đặt bàn chân trên mặt đất.

Vận dụng cơ xương chậu và từ từ hạ một bên đầu gối sang ngang về phía mặt đất. Giữ cả 2 chân trên sàn và chỉ hạ đầu gối xuống hết mức có thể.

Đưa đầu gối của bạn trở lại trung tâm và lặp lại với đầu gối còn lại. Hoàn thành ít nhất năm lần lặp lại mỗi gối. 

Supine Foot Raise

Cũng giống như động tác gập gối, bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với cả 2 đầu gối gập và bàn chân trên mặt đất. Vận động cơ xương chậu và nhấc thẳng một chân lên, tạo góc 45 độ với mặt sàn. Giữ vị trí này trong vài giây.

Từ từ đặt chân của bạn trở lại mặt đất và lặp lại ở phía bên kia.

Supine Foot Raises

Pelvic curl

Còn được gọi là tư thế cây cầu, bài tập này phổ biến trong các bài tập pilates. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn, hai tay để ngang, đầu gối co và bàn chân trên mặt đất.

Vận động cơ xương chậu và nâng mông lên. Trọng lượng cơ thể được đẩy lên vai.

Siết cơ mông và giữ trong vài giây. Thở ra và về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 4-5 lần.

Pelvic curl

Thể dục nhịp điệu

Theo một nghiên cứu năm 2018 về tác động của hoạt động thể chất đối với ED, các bài tập aerobic được chứng minh là có tác dụng chống lại ED nếu được thực hiện ít nhất 4 lần/ tuần. Các bài tập nên kéo dài ít nhất 40 phút và bạn nên duy trì thói quen tập thể dục ổn định trong ít nhất 6 tháng để thấy những cải thiện với ED.

Một số bài tập aerobic bạn có thể muốn thực hiện:

  • Boxing
  • Đạp xe
  • Chạy bộ

Những bài tập này không chỉ giúp loại bỏ chứng rối loạn cương dương mà còn cải thiện các yếu tố nguy cơ liên quan đến ED. Thể dục nhịp điệu có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và chống lại các vấn đề như béo phì đồng thời tăng mức độ hoạt động của bạn.

Chạy bộ

Để hiểu rõ hơn về lộ trình tập luyện cũng như kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng, bạn đọc đừng quên thường xuyên cập nhật ứng dụng LEEP.APP nhé. 

Nguồn tham khảo

Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/exercises Ngày truy cập: 24/8/2020

3 Exercises To Fight The Effects Of Erectile Dysfunction https://urologyspecialistsnc.com/exercises-fight-erectile-dysfunction Ngày truy cập: 24/8/2020