Nhảy dây tốn bao nhiêu calorie? Hiệu quả giảm cân của việc nhảy dây?

Nhảy dây tốn bao nhiêu calorie? Cùng LEEP.APP  tìm hiều về cách giảm cân hiệu quả nhất bằng việc nhảy dây để đốt chất calorie.

Nhảy dây là một trong những bộ môn đốt cháy calorie tuyệt vời. Bài tập đơn giản này không những dễ dàng thực hiện mà còn  giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Cùng thời gian tập luyện, so với các bài tập khác nhảy dây đốt cháy nhiều calorie hơn. Vậy Nhảy dây tốn bao nhiêu calorie? Hiệu quả của bào tập này đối với việc giảm cân như thế nào?

Tác động của nhảy dây đến việc đốt cháy calorie

Nhảy dây giúp tiêu tốn calorie

Nhảy dây là một hình thức tập luyện tim mạch mà các vận động viên đẳng cấp thế giới đều tuân theo. Việc nhảy dây không chỉ đơn thuần đốt cháy calorie, cải thiện sức khoẻ mà nó còn giúp:

• Làm săn chắc bắp chân
• Thắt chặt và tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi.
• Cải thiện dung tích phổi
• Xây dựng sức chịu đựng.

Vậy nhảy dây tốn bao nhiêu calorie? Đối với một người có trọng lượng trung bình, nhảy dây có thể đốt cháy hơn 10 calorie một phút. Việc nhảy dây đốt cháy nhiều calorie hơn bởi nó đòi hỏi việc kết hợp toàn bộ cơ thể.

Bạn đu dây bằng cánh tay, nhảy bằng chân và giữ ổn định thân mình. Điều đó làm cho cơ thể bạn buộc phải tìm cách cân bằng cơ bắp và đầu đốt calorie. Theo công cụ tính toán calorie, một người khoảng 75kg sẽ đốt cháy khoảng 180 calorie trong 20 phút nhảy dây.

Cách thực hiện bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây đốt mỡ thừa hiệu quả

Việc xác định nhảy dây tốn bao nhiêu calorie còn phụ thuộc rất lớn vào cách thức thực hiện bài tập. Một quan niệm sai lầm về việc nhảy dây giảm cân là bạn chỉ cần nhảy dây là đủ.

Tuy nhiên, chìa khóa của nhảy dây nằm ở khả năng luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Điều đó có nghĩa là bạn tập luyện ở cường độ cao trong các đợt tập ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi.

Bài tập mẫu

Set 1: Nhảy dây 30 giây, nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện thêm 30 giây. Lặp lại 9 lần.

Set 2: Nhảy dây thẳng 30 giây đồng thời luân phiên hai chân, và siết cơ. Nghỉ 90 giây và lặp lại 4 lần.

Set 3: Kết thúc bằng mạch nhảy dây kết hợp. Nhảy dây 30 giây, nghỉ ngơi 12 giây, thực hiện thêm 3 lần và kết thúc với 30 giây chống đẩy .

Lưu ý khi nhảy dây

Cách nhảy dây sẽ đem đến hiệu quả khác nhau 

Đầu tiên để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần đầu tư vào một sợi dây và một đôi giày tốt. Sau đó, bạn cần lưu ý một vài điều:

• Bắt đầu đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và dây phía sau chân.
• Dùng tay để đu dây về phía trước, khi đu dây lưu ý chỉ di chuyển cổ tay của mình lên trên một chút. Sau đó tìm điểm rơi của dây trước khi bắt đầu bài tập luyện.
• Khi nhảy dây để tăng độ khó, bạn có thể nâng cao gối khi nhảy qua dây. Động tác này có thể mất thời gian thực hành và làm quen, nhưng sau đó bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó một cách tự nhiên.
• Dù bạn tập đúng kỹ thuật, nhảy dây vẫn là một bài tập cường độ cao. Vì vậy, nếu bạn gặp hiện tượng chóng mặt khi tập luyện, bạn cần ngừng ngay và tìm những bài tập khác nhẹ nhàng hơn.

Lợi ích của việc nhảy dây với sức khỏe

Bên cạnh việc giảm cân, nhảy dây cũng đem đến cho người tập nhiều lợi ích khác về sức khỏe.

Nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Hầu hết các bài tập toàn thân đều mang đến lợi ích cho tim mạch và nhảy dây cũng vậy. Khi nhảy dây, bạn sẽ nâng cao được nhịp tim lên cường độ cao hơn bình thường. Điều này giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn. lưu thông máu đến tim cũng như các bộ phận trong cơ thể. Đây chính là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh về tim.

Nhảy dây có thể giảm mỡ bụng

Nhảy dây tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, đem đến một vóc dáng săn chắc thì nhảy dây còn tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng. Bằng cách kéo căng cơ trong quá trình tập luyện đã tác động trực tiếp đến khu vực đó và bắt đầu tạo cơ bụng. Song song với đó là việc cơ trọng tâm phải hoạt động liên tục trong quá trình nhảy dây. Đây cũng là tác nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhảy dây cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Sự phối hợp của toàn bộ cơ thể khi nhảy dây đem đến hiệu quả giữ thăng bằng cho cơ thể. Thiện hiện một cách nhất quán các động tác sẽ mang đến cho bạn sự thăng bằng tốt nhất cho cơ thể. Đồng thời các nhóm cơ của bạn cũng sẽ phối hợp với nhau tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các cầu thủ thường xuyên nhảy dây sẽ cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng trên sân. Không những vậy, nhảy dây còn giúp xương chắc khỏe và người tập nhảy dây tăng chiều cao sau một thời gian cũng là một việc khá phổ biến.

Nhảy dây tốn bao nhiêu calorie phụ thuộc rất nhiều vào cơ địa của mỗi người cũng như mức độ hoạt động. Tuy nhiên việc giảm cân sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất nếu bạn kết hợp với chế độ ăn phù hợp.

Nguồn tham khảo

8 Surprising Benefits of Jump Rope https://buyjumpropes.net/resources/8-surprising-benefits-of-jump-rope/ Ngày truy cập 20/11/2020