Tập cardio giảm cân: Ăn làm sao để tăng cường đốt cháy calorie?
Nên ăn gì trước khi tập cardio giảm cân sẽ là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi mới bắt đầu tập cardio. Đa số chúng ta đều dành nhiều thời gian để tập trung vào việc tập luyện hơn là nên ăn gì trước mỗi buổi tập cardio. Thật ra dinh dưỡng trước và sau buổi tập rất quan trọng và có thể nói đóng một vai trong cốt yếu để bạn có thể tập luyện hiệu quả.
Ở bài viết này chúng ta sẽ tìm ra câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập cardio giảm cân. Dinh dưỡng hợp lý trước mỗi buổi tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tối đa. Hơn nữa, ăn uống khoa học trước buổi tập sẽ bổ sung thêm năng lượng để giúp bạn tập hăng say và hiệu quả hơn.
Chúng ta sẽ cùng tìm ra những điều nên và không nên trong việc nên ăn gì trước khi tập cardio. Tất nhiên những luận điểm này sẽ không mang tính ép buộc. Điều quan trọng là hãy tham khảo và tự chọn cho mình phương pháp hữu hiệu nhất để thực hiện nhé.
Nên: Ăn sáng nhẹ trước khi tập cardio giảm cân
Không hoàn toàn nhưng đa số chúng ta thường tập thể dục vào buổi sáng sớm. Bạn có thể thấy rất nhiều người chạy bộ, tập thể thao ở các công viên vào mỗi buổi sáng. Vì vậy, ăn một bữa nhẹ vào buổi sáng trước khi tập là điều nên làm.
Bạn nên ăn sáng nhẹ trước khi tập cardio giảm cân
Tất nhiên bữa ăn trước lúc tập không được tính là một buổi ăn sáng chính trong ngày. Bạn có thể ăn một quả chuối, uống một hộp sữa, một thanh protein… Quan trọng là chúng phải bổ sung một lượng năng lượng đủ để bạn bắt đầu vào bài tập cardio.
Khi vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn thường sẽ thiếu hụt năng lượng và báo động của cơn đói sẽ xảy ra. Bạn sẽ cần nạp một khoảng năng lượng nhất định để bật công tắc cho cơ thể khởi động. Lưu ý là chỉ một lượng nhỏ thức ăn thôi nhé, bạn sẽ không muốn nôn mửa vì ăn quá nhiều trước buổi tập đâu.
Nên: Ăn vặt nhanh trước khi tập cardio
Như đã nói, một ít thức ăn nhẹ trước mỗi buổi tập. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện mà không gặp phải các tình trạng như mệt mỏi, buồn ngủ hay chóng mặt khi tập cardio. Đặc biệt đối với những người tập cardio cường độ cao, việc ăn trước mỗi buổi tập đóng một vai trò quan trọng.
Bạn có thể ăn một ít trái cây, sữa chua hoặc một ít thức ăn chứa carbs và protein để giúp cơ thể có thêm năng lượng cho bữa tập.
Nên: Ăn vào buổi chiều và tối trước khi tập cardio
Nếu tập vào buổi chiều tối, tôi có nên ăn trước khi tập không? Câu trả lời luôn luôn là có. Bởi việc ăn trước khi tập không lệ thuộc vào thời gian tập sáng hay chiều.
Bổ sung năng lượng trước khi tập rất quan trọng
Điều quan trọng là bạn cần phải bổ sung năng lượng trước buổi tập như tập cardio, tập tạ… Hơn thế nữa, bất kỳ hình thức tập luyện thể thao nào cũng đòi hỏi bạn phải bổ sung năng lượng trước mỗi buổi tập.
Không nên: Carb và tinh bột quá nhiều trước buổi tập
Chúng ta đều biết rằng carb và tinh bột là nguồn bổ sung năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, bổ sung năng lượng không có nghĩa là bạn chỉ ăn hoàn toàn carb vào trước mỗi buổi tập. Việc ăn carb trước buổi tập giúp tăng năng lượng cho cơ thể là lời khuyên đã lỗi thời từ rất lâu rồi.
Việc bạn cần làm là cân bằng giữa carb, protein và các chất béo lành mạnh. Vì vậy, nếu có thể, bạn nên chú ý đến điều này trong mỗi bữa ăn nhẹ trước buổi tập của mình. Protein và chất béo lành mạnh rất quan trọng vì chúng làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate.
Không nên: Tập luyện lúc bụng đói giúp đốt cháy nhiều calorie hơn
Đầu tiên bạn phải hiểu rằng những gì đang diễn ra trong cơ thể mình khi tập luyện với bụng đói. Carbohydrate biến thành glucose, thường được gọi là đường trong máu. Glycogen là một lượng glucose được dự trữ và đã hết trong lúc bạn ngủ.
Khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn cạn kiệt lượng glucose hay còn được gọi là đường trong máu. Thay vào đó, nó sẽ đốt chất béo trong cơ thể. Tất nhiên, điều này giúp bạn đốt chất béo nhiều hơn.
Tập luyện khi bụng đói sẽ gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn
Tuy nhiên, hậu quả mà nó gây ra lại vô cùng nghiêm trọng. Việc tập luyện với lượng đường huyết thấp dễ dẫn đến các tình trạng như ngất xỉu, nôn mửa, thậm chí là đột quỵ.
Một nguyên tắc cơ bản là người tập nên đảm bảo một lượng glucose nhất định trong cơ thể để duy trì tập luyện. Vì lẽ đó, bạn sẽ cần ăn một ít vào trước buổi tập để có đủ năng lượng duy trì bài tập.
Không nên: Bạn phải ăn hai giờ trước hoặc sau buổi tập
Thời gian phù hợp nhất để bạn ăn trước buổi tập là 30 đến 60 phút. Thời gian cũng quan trọng như việc chọn thực phẩm và dinh dưỡng cần thiết vậy.
Việc ăn trước buổi tập 2 giờ là quá lâu và lúc này lượng đường đã không còn được đẩy lên cao để tạo cảm giác hưng phấn cho buổi tập cardio nữa. Ăn gì trước khi tập cardio và ăn trong bao lâu luôn là những câu hỏi bạn nên đặt ra trước mỗi buổi tập.
Thời gian ăn khả quan nhất là ăn nhẹ trước buổi tập 30 đến 60 phút. Sau khi tập xong cũng trong 30 đến 60 phút, bạn sẽ nên bắt đầu bữa ăn chính của mình. Như vậy, người tập sẽ đảm bảo chu kỳ đốt cháy năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn tập với tạ nặng, bạn nên ăn ngay sau buổi tập và bổ sung protein để nạp năng lượng cho cơ bắp phát triển. Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
What to Eat Before and After Every Kind of Workout https://www.health.com/fitness/workout-food Ngày truy cập 15/4/2020
Should I Eat Before a Cardio Workout? https://aaptiv.com/magazine/eat-cardio-workout Ngày truy cập 15/4/2020
