Đau cơ có nên tập thể hình tiếp không?

Đau nhức cơ là một hiện tượng phổ biến khi tập thể hình. Thế nhưng, với những người mới bắt đầu tập luyện, bạn chắc hẳn sẽ không biết  liệu đau cơ có nên tập thể hình. Vậy thì hãy cùng LEEP.APP tìm câu trả lời trong bài viết này nhé.

Trong một số trường hợp, những bài tập phục hồi như kéo giãn và đi bộ có thể có lợi cho các cơ bị đau nhức. Tuy nhiên, để quyết định đau cơ có nên tập thể hình tiếp không, bạn cần xác định mức độ nghiêm trọng của sự đau nhức và các triệu chứng của nó.

Tại sao cơ bắp bị đau nhức sau khi tập luyện?

Để biết được đau cơ có nên tập thể hình tiếp không, bạn cần biết nguyên nhân gì dẫn đến cơ của bạn bị đau nhức. Đau nhức cơ bắp khởi phát là hiện tượng xuất hiện khi bạn tập luyện bài tập mới hoặc với cường độ cao hơn. Khi ép cơ thể vào một cái gì mới, nó sẽ học cách thích nghi để có thể xử lý những bài tập mới.

Một phần của quá trình thích ứng bao gồm đau nhức cơ do mô liên kết hỗ trợ và bao quanh cơ bị tách giãn ra. Khi các cơ bị đau đang trong quá trình chữa lành và phát triển mạnh mẽ hơn, bạn nên tránh ép các cơ tập luyện đặc biệt với những bài tập nặng hay cường độ cao.

Tuy nhiên, một bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm đau tạm thời khi làm ấm các cơ để tăng lưu lượng máu lưu thông đến các mô.

>>> Xem thêm: Đau cơ khi tập gym: Đây có phải là một dấu hiệu tốt?

Đau nhức cơ sau khi tập thể hình là hiện tượng tự nhiên

Mức độ đau nhức

Khi nói đến vấn đề luyện tập trong khi bị đau, điều quan trọng là xác định mức độ đau nhức và sử dụng phán đoán của riêng bạn. Trước khi quyết định đau cơ có nên tập thể hình tiếp không, bạn cần xem xét một số điều như sau:

Hơi cứng cơ

Một bài tập cardio nhẹ nhàng kết hợp với kéo giãn có thể nới lỏng các cơ bị cứng. Việc khởi động như bước tại chỗ, bước chân, động tác lunge và xoay tay, sau đó là bài giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp máu lưu thông để bạn sẵn sàng tập luyện.

Đau nhức đến mức đáng chú ý

Hãy nghỉ ngơi một ngày hoặc đi dạo hoặc thử tập cardio nhẹ nhàng và kéo giãn. Bên cạnh đó, bài khởi động và duỗi cơ có thể giúp mang máu trở lại chữa lành cho cơ bắp. Sau khi đã làm nóng cơ thể, nếu vẫn cảm thấy đau khi tập luyện, bạn có thể nghỉ ngơi một ngày hoặc duy trì các bài tập nhẹ nhàng.

Rất đau

Nếu nhấc tay lên để chải tóc hay làm những hoạt động thường ngày cũng bị đau, bạn đã tập luyện quá sức và cần một ngày nghỉ ngơi. Sự đau nhức của bạn có thể tồi tệ hơn vào ngày thứ hai. Vì thế, bạn cần phải nghỉ hai hoặc ba ngày rồi mới có thể tiếp tục tập thể hình.

Vào ngày thứ ba hoặc tư, người tập có thể thử tập cardio nhẹ (ví dụ như đi bộ) hoặc phiên bản nhẹ hơn của bài tập ban đầu.

Xác định mức độ đau cơ để quyết định bạn có thể tập thể hình tiếp không

Cách điều trị các cơ bị đau nhức

Đau cơ có nên tập thể hình tiếp không? Sau khi xác định được mức độ đau nhức của cơ, bạn cần thực hiện một số phương pháp để đối phó với cơn đau rồi mới có thể tiếp tục tập luyện.

Bài tập nhẹ

Các nghiên cứu cho rằng yoga, nâng tạ nhẹ hoặc tập cardio nhẹ như đi bộ có thể giúp giảm triệu chứng của đau cơ khởi phát DOMS

Massage

Mặc dù các nghiên cứu đang mâu thuẫn nhưng có một số nghiên cứu cho rằng massage cơ bắp có thể làm giảm bớt một số cơ bị đau nhức. Liệu pháp thư giãn này được cho là giúp thư giãn và chữa lành cơ bắp bị đau nhức. Tuy nhiên, massgae lại có khả năng khiến bạn đau nhức sau đó.

Vì thế, nếu cơn đau trầm trọng, bạn chỉ nên liệu pháp thư giãn này khi có chỉ định của bác sĩ thôi nhé. Lưu ý sau khi massage nên uống nhiều nước để các cơ được phục hồi.

Massage các cơ bị đau nhức là liệu pháp thư giãn rất được ưa chuộng

Sử dụng thuốc chống viêm

Thuốc chống viêm không chứa steriod (NSAIDs) chẳng hạn như ibuprofen có thể làm giảm đau và viêm nhiễm. Tuy nhiên, các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ. Vì vậy, bạn nên trao đổivới bác sỹ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc chống viêm nào nhé.

Tắm đá

Hiện nay, những nghiên cứu về tắm đá đã đưa ra nhiều kết quả tương đối mâu thuẫn với nhau. Dù vậy, một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tắm đá có thể giúp tình trạng cải thiện tình trạng nhức cơ trì hoãn khởi phát (DOMS). Liệu bạn có thể chịu đựng được việc ngồi trong bồn tắm đầy đá hay không?

Tắm muối Epsom

Khi cơ bắp của bạn bị đau, hãy tắm nước ấm với muối Epsom. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn. Sau khi tắm, trong khi các cơ vẫn còn ấm, hãy thử một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng.

Massage với muối Epsom khi tắm cũng là cách giảm đau cơ hiệu quả

Thời gian

Thời gian có thể chữa lành mọi vết thương, bao gồm cả những cơn đau cơ đấy! Hầu hết các cơn đau nhức sẽ giảm bớt trong khoảng 2-3 ngày. Khi đó, bạn có thể quay lại tập thể hình một cách an toàn hơn.

Nguồn tham khảo

Should You Exercise When You’re Sore? https://www.verywellfit.com/should-i-exercise-when-im-sore-1231201 Ngày truy cập: 29/2/2020

What You Should Know About Working Out When Sore https://www.healthline.com/health/working-out-when-sore#prevention Ngày truy cập: 29/2/2020