Đánh bay căng thẳng với những bài tập thể dục bổ ích

Đánh bay căng thẳng với những bài tập thể dục bổ ích

Khi bạn căng thẳng, mệt mỏi, có thể bạn sẽ tìm đến đồ uống có cồn hay chất kích thích nhưng đừng quên tập thể dục là cách an toàn và hiệu quả nhất. 

Bạn biết rằng tập thể dục thường xuyên rất tốt cho cơ thể nhưng bạn quá bận rộn và căng thẳng để đưa nó vào thói quen hàng ngày của mình. Tuy nhiên, LEEP.APP có tin vui cho bạn đây. Hầu như bất kể hình thức tập thể dục nào từ thể dục nhịp điệu đến yoga, đều có thể hoạt động như một như một liều thuốc giảm căng thẳng. Nếu bạn không phải là vận động viên hoặc ngay cả khi bạn không có vóc dáng đẹp thì bạn vẫn có thể thực hiện một bài tập nhỏ để kiểm soát tình trạng stress của mình. Khám phá mối liên hệ giữa tập thể dục và tình trạng căng thẳng ngay tại bài viết dưới đây nhé!

Tập thể dục có thể giúp vấn đề căng thẳng như thế nào?

Hoạt động thể chất cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể và cũng cải thiện lượng máu. Cả hai sự thay đổi này đều có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ của bạn. Tập thể dục cũng làm tăng sản xuất endorphin trong não bộ của bạn. Endorphin là chất dẫn truyền cảm giác dễ chịu. Não bộ tiết ra chất này khi bạn cảm thấy hưng phấn sau khi buổi tập thể dục mạnh mẽ. 

Thói quen tập thể dục cũng có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng. Các chuyển động lặp đi lặp lại liên quan đến việc tập thể dục thúc đẩy sự tập trung vào cơ thể hơn là tâm trí. Bằng việc tập trung vào nhịp của chuyển động, bạn sẽ trải nghiệm được nhiều lợi ích tương tự như thiền trong khi tập luyện. Tập trung vào một hoạt động thể chất có thể tạo ra cảm giác tràn đầy năng lượng và lạc quan. Sự tập trung này có thể giúp mang lại sự bình tĩnh và rõ ràng. 

Một số người nhận thấy sự cải thiện tâm trạng ngay sau khi tập luyện. Nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục nhất quán, vấn đề căng thẳng sẽ vơi đi phần nào. 

Ngoài tác động trực tiếp đến mức độ căng thẳng của bạn, tập thể dục thường xuyên cũng tối ưu hóa sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Cải thiện sức khỏe tổng thể là cách gián tiếp giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng của mình. 

Tập thể dục còn bổ sung một số lợi ích:

  • Tăng cường cơ bắp và xương của bạn
  • Tăng cường khả năng miễn dịch, làm giảm nguy cơ bị bệnh và nhiễm trùng
  • Cải thiện huyết áp
  • Tăng mức cholesterol tốt trong máu của bạn
  • Giúp máu lưu thông tốt hơn
  • Giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm 

Tập luyện giúp cải thiện tâm trạng của bạnTập luyện giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Bạn cần tập luyện với cường độ như thế nào?

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo nên tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn nên chia nhỏ bằng cách thực hiện tối thiểu 30 phút mỗi buổi tập và 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn thiếu thời gian và không thể tập đủ 30 phút, hãy cố gắng thực hiện 3 bài tập khác nhau với 10 phút/ bài với hiệu quả tương tự. 

AHA cũng khuyến khích bạn kết hợp ít nhất 2 bài tập tăng cường cơ bắp vào thói quen tập luyện của mình. Bạn nên tập luyện tốt cho tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm cánh tay, vai, ngực, lưng, bụng, chân và các cơ lõi khác. 

Đảm bảo tăng dần mức độ hoạt động thể chất của bạn nếu bạn mới bắt đầu hình thành thói quen tập thể dục. Ví dụ, bạn bắt đầu với 20 phút tập aerobic, 3 ngày một tuần và hãy tăng dần lên sau đó.

Bài tập nào giúp bạn giải tỏa stress?

Có nhiều cách để đạt được mục tiêu tập thể dục hàng tuần của bạn. Bạn nên chọn loại hoạt động thể chất nào?

Bạn không cần phải là một vận động viên marathon để giảm bớt căng thẳng. Hầu hết các bài tập đều có thể giúp ích cho bạn. 

Bạn có thể cân nhắc một số bài tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải như: 

  • Đạp xe
  • Đi bộ nhanh hoặc chạy bền
  • Bơi hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước
  • Chơi tennis
  • Nhảy

Rèn luyện sức mạnh

Khi nói đến các bài tập tăng cường cơ bắp, hãy cân nhắc thử nâng tạ hoặc các hoạt động với dây kháng lực.

Ngay cả những việc đơn giản như làm vườn hoặc đi cầu thang bộ cũng giúp cơ thể bạn vận động và giảm bớt căng thẳng. 

Bất kỳ loại hình tập thể dục nào cũng có thể giúp bạn tăng cường thể lực và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn một hoạt động bạn yêu thích hơn là sợ hãi. Khi bạn cảm thấy vui vẻ, bạn sẽ gắn bó với thói quen tập luyện của mình hơn. 

Nếu cơ thể bạn không được cân đối hoặc bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn về những hình thức tập thể dục phù hợp với bạn. Họ có thể giúp bạn phát triển một thói quen tập luyện an toàn và hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn bớt căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và trở nên thoải mái, lạc quan hơn rất nhiều. 

Để có lộ trình tập luyện phù hợp và được kết nối với huấn luyện viên chuyên nghiệp bạn muốn, bạn đọc đừng quên tải ngay ứng dụng LEEP.APP nhé!

Nguồn tham khảo

Exercise and stress: Get moving to manage stress https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/ Ngày truy cập: 18/8/2020

Exercise as Stress Relief https://www.healthline.com/health/heart-disease/exercise-stress-relief#1 Ngày truy cập: 18/8/2020