Cải thiện thị lực bằng cách tập luyện như thế nào?

Cải thiện thị lực bằng cách tập luyện như thế nào?

Thói quen tập thể dục không chỉ có tác động tích cực tới sức khỏe thể chất mà còn có ảnh hưởng lớn tới thị lực. 

Như bạn đã biết, tập thể dục rất tốt cho bạn để săn chắc hơn hoặc giảm béo hoặc chỉ để giữ sức khỏe và cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, bạn có thể không biết tập thể dục cũng giúp bạn bảo vệ thị lực của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là hai yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát những vấn đề liên quan đến thị lực. Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ này, bạn đọc đừng vội bỏ qua bài viết dưới đây nhé.

Mối quan hệ giữa tập thể dục và thị lực

Một số nghiên cứu trong 10 năm qua đã tìm thấy mối liên hệ giữa tập thể dục thường xuyên và giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt phổ biến như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi và bệnh tăng nhãn áp. Các bài tập tim mạch như thể dục nhịp điệu sẽ làm giảm nhãn áp (áp lực trong mắt) và giúp bảo vệ các tế bào hạch võng mạc. 

Bài tập tim mạch cũng làm tăng lưu lượng máu đến dây thần kinh thị giác và võng mạc. Do những tác dụng này, sức khỏe tổng thể của mắt và thị lực có thể được  cải thiện, nhưng nó đặc biệt có lợi cho những người bị chứng tăng nhãn áp. 

Các vấn đề về thị lực và bệnh về mắt cũng bắt nguồn từ huyết áp cao và cholesterol cao. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là hai trong số những bước quan trọng nhất giúp bạn giải quyết những vấn đề trên. 

Giảm các triệu chứng về mắt với việc tập thể dục

Các vấn đề về mắt liên quan đến việc ít tập luyện

Bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên bảo vệ khỏi bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác – hai trong số nguyên nhân gây mất thị lực hàng đầu ở Úc.

Do các tác động tích cực khác (như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân) của tập thể dục, nó cũng có thể có tác dụng bảo vệ không trực tiếp liên quan đến các bệnh mắt khác (ví dụ bệnh võng mạc tiểu đường, bất thường về chuyển hóa và béo phì là yếu tố nguy cơ).

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác

Đây là một tình trạng thoái hóa thần kinh, ảnh hưởng đến võng mạc trung tâm hoặc phần mà cho phép bạn nhìn rõ, sắc nét mọi thứ. Mặc dù thị lực tự nhiên suy giảm khi mỗi người già đi, điều khiến thị lực suy giảm nhanh hơn tương tự như điều làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch. Điều này cho thấy rằng tập thể dục và chỉ số cơ thể đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Đục thủy tinh thể

Đây là một tình trạng đặc trưng bởi thủy tinh thể của mắt ngày càng trở nên mờ đục. Nó có thể dẫn đến suy giảm thị lực hoặc mù lòa. Trên thế giới, đục thủy tinh thể chính là nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực chủ yếu ở người cao tuổi.

Mặc dù cần nghiên cứu sâu hơn để hiểu đầy đủ cách tập thể dục chống lại đục thủy tinh thể nhưng rất có thể là do tập thể dục có ảnh hưởng đến lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt). Lipoprotein mật độ cao đã được chứng minh là tăng lên khi vận động mạnh và có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Cả chứng viêm và quá trình oxy hóa đều có liên quan đến sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.

Những bài tập giúp bạn cải thiện thị lực

Bằng chứng khoa học chứng minh tác dụng của tập thể dục đối với sức khỏe của mắt còn hạn chế. Tuy nhiên, một số nghiên cứu hiện có cho thấy rằng tăng cường tập thể dục có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Tập thể dục với cường độ vừa phải

Một nghiên cứu của Healthengine báo cáo rằng những người không mắc bệnh về mắt có mức hoạt động thể chất cao hơn so với những người bị thoái hóa điểm vàng. Theo nghiên cứu, những người có thói quen tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác thấp hơn 70%.

Một nghiên cứu so sánh mức độ hoạt động thể chất và thủy tinh thể của những người vấn đề về thị lực và những người bình thường. Nó cho thấy rằng những người có mức độ hoạt động thể chất thấp có nguy cơ bị đục thủy tinh thể cao gấp 7 lần so với những người có mức độ hoạt động thể chất cao.

Tập thể dục với cường độ vừa phảiTập thể dục với cường độ vừa phải

Tập thể dục với cường độ mạnh

Hai nghiên cứu gần đây cũng đã cung cấp bằng chứng rằng tập thể dục mạnh thường xuyên bảo vệ bạn khỏi bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Các nghiên cứu được thực hiện giữa một nhóm người chạy bộ thường xuyên và thấy rằng những người chạy bộ < 2km mỗi ngày có khả năng có nguy cơ mắc chứng thoái hóa điểm vàng cao hơn những người chạy khoảng 2-4 km. Tác giả của nghiên cứu báo cáo rằng nguy cơ thoái hóa điểm vàng giảm 10% nếu bạn chạy bộ 1km mỗi ngày.

Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy việc chạy bộ > 64 km mỗi tuần có nguy cơ bị đục thủy tinh thể thấp hơn 35% so với những người chạy trên 16 km mỗi tuần.

Chạy bộ

Nếu bạn đang tìm kiếm một lộ trình tập luyện phù hợp với bản thân thì đừng vội bỏ qua ứng dụng LEEP.APP kết nối bạn với huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé. 

Nguồn tham khảo

Can regular exercise keep your vision healthy? https://versanthealth.com/blog/can-regular-exercise-keep-your-vision-healthy/ Ngày truy cập: 23/8/2020

Physical Exercise and Eye Health https://healthengine.com.au/info/physical-exercise-and-eye-health Ngày truy cập: 23/8/2020