Người bị bệnh gout nên tập thể dục sao cho hợp lý?
Tập thể dục được coi là “thần dược” chữa rất nhiều loại bệnh và bệnh gout không phải một ngoại lệ.
Khi bị gout, bị sưng và đau các khớp thì tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Trong thực tế, nghỉ ngơi là một trong những điều tốt nhất bạn có thể thực hiện khi mắc bệnh gout. Bạn nên tránh di chuyển các khớp bị đau càng nhiều càng tốt. Chườm đá mỗi lần 20 phút có thể giúp giảm sưng và đau. Bệnh gout có thể kéo dài 3-10 ngày nhưng cũng có thể là vài tháng hoặc năm. Trong khoảng thời gian này, nếu bạn cảm thấy khỏe thì tập thể dục là một trong những việc bạn nên làm.
Lợi ích của việc tập thể dục với người bị bệnh gout
Bạn muốn giảm đau do bệnh gout, tăng phạm vi chuyển động và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn? Tập thể dục sẽ giúp bạn có tất cả những điều này. Thói quen tập luyện cũng giúp bạn giảm cân, điều này rất cần thiết cho người bị bệnh gout. Cân nặng dư thừa làm tăng axit uric trong cơ thể, góp phần gây ra bệnh gout. Ngoài ra, việc giảm cân sẽ giúp giảm đau vì áp lực lên các khớp sẽ được giảm bớt.
Và đừng quên rằng: Tập thể dục đầy đủ cũng giúp bạn giữ sức khỏe tổng thể. Một số người bị gout còn có nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập thể dục giúp bệnh nhân bị gout có đôi chân khỏe mạnh hơn
Bài tập phù hợp với tình trạng của bạn
Hãy kiểm tra bác sĩ trước khi bắt đầu một lộ trình tập thể dục. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị mọi người hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Thói quen tập thể dục lý tưởng bao gồm:
Bài tập cardio tác động thấp
Tập thể dục tim mạch sẽ giúp tăng cường chức năng phổi và khả năng sử dụng oxy của cơ thể để chuyển hóa axit. Hầu hết các bài tập aerobic đều giúp tăng cường cơ bắp ở phần thân dưới cơ thể. Hãy chọn các bài tập aerobic có tác động thấp như đi bộ thể dục, leo cầu thang hoặc khiêu vũ. Hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và đặt mục tiêu 30-45 phút mỗi ngày, 5 ngày/ tuần.
Đi bộ là một bài tập cardio tuyệt vời
Bơi lội
Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng vận động và hoạt động của khớp. Khi bạn di chuyển dưới nước, các khớp sẽ ít bị áp lực hơn. Bạn nên bắt đầu chậm và dần dần tăng thời gian vận động của mình. Bạn cần nhớ tốc độ và khoảng cách không quan trọng bằng thời gian bạn bơi. Xây dựng thói quen tập luyện đều đặn với 15 phút/ ngày, 2 ngày/ tuần và đặt mục tiêu bơi trong 30-45 phút.
Các bài tập uốn dẻo
Những bài tập này giúp cải thiện giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Tăng tính linh hoạt sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập khác dễ dàng hơn và di chuyển thoải mái hơn. Hãy thử dành 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giãn cơ nhé. Di chuyển chậm và nhẹ nhàng kéo căng.
Cổ tay
Hãy nắm 2 bàn tay lại. Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ trong 30 giây mỗi vòng.
Vai
Đặt bàn tay lên vai và xoay vai hướng về phía trước trong 30 giây và sau đó, thực hiện ngược lại trong 30 giây nữa.
Lưng và gân kheo
Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng về phía trước, sau đó đưa tay về phía trước chạm vào ngón chân. Giữ tư thế khoảng 15 giây và thử thêm 3 lần nữa.
Bài tập rèn luyện sức mạnh
Nếu bạn không năng động vì các khớp bị đau và sưng thì các cơ có thể bị yếu. Nâng tạ và thực hiện các bài tập kháng lực sẽ giúp cơ thể bạn tăng sức bền. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ các khớp và ngăn ngừa chấn thương. Hãy di chuyển chậm để ngăn ngừa chấn thương và tăng cường tập luyện để khỏe mạnh hơn. Khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ dễ dàng thực hiện những hoạt động hàng ngày như leo cầu thang và nâng vật nặng.
Có nhiều cách rèn luyện sức mạnh. Ví dụ như bạn có thể sử dụng dây kháng lực hoặc máy tập tạ hoặc tập luyện trong hồ bơi. Đừng quên giãn cơ trước khi thực hiện bất cứ bài tập rèn luyện sức mạnh nào. Hãy bắt đầu chậm với mức tạ nhẹ và tăng dần khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh với dây kháng lực
Ngoài tập thể dục thường xuyên, bạn cần hạn chế rượu bia và thực phẩm giàu chất purin. Việc giảm bớt áp lực cũng có tác động tích cực đến căn bệnh này. Bạn cũng cần dành đủ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ. Chỉ cần những thay đổi tích cực dần dần trong lối sống hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh cũng như hồi phục sau khi mắc bệnh gout.
Để đảm bảo bạn chọn được bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm huấn luyện viên cá nhân hay muốn tìm hiểu thêm kiến thức về sức khỏe tập luyện và dinh dưỡng thì đừng quên kết nối với LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
Exercise Is Important When You Have Gout https://www.healthgrades.com/right-care/gout/exercise-is-important-when-you-have-gout Ngày truy cập: 26/9/2020
5 Tips for Exercising When You Have Gout https://springchicken.co.uk/blogs/health/5-tips-for-exercising-when-you-have-gout#Ngày truy cập: 26/9/2020
